היפּערטראָפי

היפּערטראָפי

La היפּערטראָפי עס זענען עפּעס וואָס רובֿ מענטשן וואָס פאַרבינדן צו די ספּאָרטזאַל זענען קוקן פֿאַר. עס איז גאָרנישט מער ווי די געווינס פון מוסקל מאַסע ווי אַ רעזולטאַט פון געניטונג פון ווייץ. היפּערטראָפי איז עפּעס וואָס איז ביי ביי די מאַסקיאַלער און סעליאַלער מדרגה. פֿאַר דעם דור פון נייַע מוסקל געוועב צו פּראָדוצירן, עס איז נייטיק צו האָבן אַ סטימול און אַ דיעטע לויט די אָביעקטיוו.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערציילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן היפּערטראָפי און וואָס זענען די בעסטער עצות פֿאַר אים.

וואָס איז היפּערטראָפי

שטאַרקייט געניטונג

מוסקל היפּערטראָפי איז אַ פאַרגרעסערן אין די גרייס פון אַ מוסקל אָדער זייַן קרייַז-סעקשאַנאַל געגנט אַטריביאַטאַד צו אַ פאַרגרעסערן אין די גרייס אָדער נומער פון מיאָפיברילס. די מיאָפיברילס זענען קאַמפּאָוזד פון אַקטין און מיאָסין. זיי זענען געפֿונען אין אַ געגעבן מוסקל פיברע. עס קען פּאַסירן אין ביידע טיפּ I און טיפּ II מוסקל פייבערז. עס אַקערז אין אַ מער מאָס אין די רגע טיפּ.

מען דאַרף געדענקען אַז עס איז נייטיק צו האָבן אַן ענערגיע רעשט פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל געוועב. דער ענערגיע רעשט איז אַטשיווד מיט אַ העכער קאַלאָריע ינטייק ווי אַ טעגלעך יקער. דאָס איז באַוווסט מיט די נאָמען פון קאַלאָריק רעשט. די קאַלאָריעס וואָס מיר עסן טעגלעך שטיצן די דערנערונג פון אַ מענטש. לויט אונדזער טעגלעך גשמיות טעטיקייט אין אונדזער הייך, עלטער, וואָג, עטק. מיר האָבן אַ קאַלאָריק העצאָע וואָס מיר מוזן דעקן. אויב די העכערונג פון קאַלאָריע איז סוסטאַינעד איבער די צייט, מיר דערגרייכן די ידעאַל טנאָים פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.

איר מוזן פֿאַרשטיין אַז דער גוף טוט נישט פֿאַרשטיין וואָס טיפּ פון געניטונג מיר טאָן, אָבער סטימיאַליי. ניט בלויז טאָן מיר דאַרפֿן אַ סוסטאַינעד ענערגיע רעשט איבער צייַט, אָבער מיר אויך דאַרפֿן צו געבן די מוסקל גענוג סטימול צו דזשענערייט היפּערטראָפי.

בענעפיץ פון היפּערטראָפי

געוואקסן מוסקל מאַסע

עס איז אַ שטאַרק קאָראַליישאַן צווישן מוסקל קרייַז-סעקשאַנאַל געגנט און מוסקל שטאַרקייַט. דעם מיטל אַז די מער מוסקל מאַסע מיר האָבן, די גרעסערע פּאָטענציעל איז באשאפן צו קענען צו אַנטוויקלען מער שטאַרקייַט. דורך בעת אַ גרעסערע שטאַרקייט, טריינינג און מוסקל מאַסע האָבן אַ positive ווירקונג אויף גוף זאַץ. אין דעם וועג, מיר אַדרעס צוויי פון די דריי סיבות וואָס קאַמפּרייזיז ענערגיע העצאָע. די ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז רעכט צו די פאלגענדע פונקטן: רעסטינג מעטאַבאַליק קורס, גשמיות טעטיקייט און טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג.

דורך קעסיידער אַרייַן די קראַפט, מיר פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע הוצאות נישט בלויז בעשאַס געניטונג, אָבער אין די שעה נאָך די טעטיקייט. אין אַדישאַן, די סומע אַנדערש פון די פעט-פֿרייַ סומע רעפּראַזענץ בעערעך 70% פון די מנוחה מעטאַבאַליק טעמפּאָ. דעריבער, דורך אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, מיר האָבן אַ ריזאַלטיד אין די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס אין מנוחה. דאָס איז, אַ מענטש מיט אַ גרעסערע סומע פון ​​מוסקל מאַסע דאַרף עסן מער קאַלאָריעס צו טייַנען די מאַסאַלז און זייער גוף וואָג.

גוף זאַץ איז געמאסטן ווי אַ פּראָצענט פון פעט קעגן פעט מאַסע. דער גוף פעט פּראָצענט פון אַ יחיד קענען זיין דיקריסט אויב היפּערטראָפי איז זייער גוט.

ארבעטן די מאַסאַלז

היפּערטראָפי מעקאַניזאַמז

די דריי הויפּט סיבות וואָס דזשענערייט היפּערטראָפי אין דעם גוף זענען די פאלגענדע: מעטשאַניקאַל דרוק, מוסקל שעדיקן און מעטאַבאַליק דרוק. דער גראַד פון מעטשאַניקאַל דרוק אין אַ שטאַרקייט טריינינג סעסיע איז באשלאסן דורך די ינטענסיטי און צייט אונטער דרוק. ווען מיר רעדן וועגן ינטענסיטי מיר אָפּשיקן צו די מאַסע וואָס מיר הייבן אין די עקסערסייזיז. די צייט אונטער שפּאַנונג איז די געדויער פון די געווענדט מאַסע. די גרעסערע ביידע זענען, די גרעסערע סומע פון ​​היפּערטראָפי אַקערז. אָבער, דער גראַד פון מידקייַט מוזן זיין גענומען אין חשבון. מיר מוזן קלייַבן די עקסערסייזיז און די נייטיק מאַסע צו אַפּטאַמייז די סטימול און מידקייַט ראַדיוס.

שטאַרקייט טריינינג קריייץ אַ אָווערלאָאַד סיטואַציע וואָס קאָזינג עטלעכע מוסקל שעדיקן און אַן ינפלאַמאַטאָרי ענטפער. דאָס ענכאַנסיז די מעלדונג פון פאַרשידן וווּקס סיבות. אויף די אנדערע האַנט, מעטאַבאַליק סטרעסאַז זענען די פֿיס פון די טריינינג פּראָגראַם וואָס איז זייער אָפענגיק אויף די אַנעראָוביק סיסטעם. דאָס איז ווי די פּה מדרגה איז לאָוערד און די ברייקדאַון פון מוסקל פייבערז איז געפֿירט.

עס זענען עטלעכע וועגן צו ינדוסירן היפּערטראָפי דורך עקסערסייזיז. קייפל סעריע מיט מעסיק לאָודז קענען ווערן געניצט אין אַ רעפּאָרט קייט פון 6-12 מיט אַ פּראָצענט פון 65-85% 1 רם. די 1 רם איז די מאַסיוו יבערכאַזערונג אַז מיר קענען דורכפירן מיט אַ זיכער מאַסע. אַז איז, די מאַקסימום וואָג מיר קענען הייבן אין איין יבערכאַזערונג. מעטאַבאַליק דרוק קענען אויך זיין סטימיאַלייטאַד מיט רו פּיריאַדז פון בעערעך 60 סעקונדעס, וואָס קענען מאַכן אַ וווּקס האָרמאָנע וווּקס טעסטאַסטעראָון. די צוויי כאָרמאָונז געהערן צו דער ערשטיק אַנאַבאַליק כאָרמאָונז.

אויף די אנדערע האַנט, אויב מיר פונאַנדערקלייַבן שווער לאָודז אין אַ יבערכאַזערונג פון 1-5 מיט אַ 1 רם פּראָצענט גרעסער ווי 85% און מיט מער ברייקס פון 2-5 מינוט, היפּערטראָפי קענען אויך זיין דורכגעקאָכט. אויף די אנדערע האַנט, אויב מיר אַרבעטן אין אַ רם פון ווייניקער ווי 65% און מיט מער ווי 12 רעפּאַטישאַנז מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז פון בעערעך 30 סעקונדעס, מיר קענען אויך דזשענערייט היפּערטראָפי.

לעסאָף, מוסקל שפּאַנונג, שעדיקן און מעטאַבאַליק דרוק גרונט עטלעכע אַנאַבאַליק ענטפער אַז סטימיאַלייץ אָפּזוך צו צוריקקומען דעם גוף צו כאָומאָסטאַסיס. נאָך כאָומאָסטאַסיס סופּערקאָמפּענסאַטיאָן אַקערז. עס רעפערס צו פאַרגרעסערן די פיייקייט פון דעם גוף צו האַנדלען מיט די דרוק פון טריינינג. אין אַ פּשוט וועג, דער גוף איז ביכולת צו פאַרריכטן אַלע געוועבן העכער די פריערדיקע קאַפּאַציטעט אַזוי אַז דער זעלביקער טריינינג קען נישט פאַרשאַפן די זעלבע נומער פון שעדיקן. אין דעם וועג, positive אַדאַפּטיישאַנז קאַנטיניואַסלי געפֿירט.

טראַינינג פּלאַן

טראַינינג סקעדזשולינג מוזן נעמען אין חשבון אַלע טריינינג וועריאַבאַלז. דאָס איז, איר מוזן פּראָגרעס סיסטאַמאַטיקלי דורך מאַדאַפייינג די טריינינג וועריאַבאַלז וואָס זענען אָפטקייַט, באַנד, ינטענסיטי, מנוחה פּיריאַדז און געניטונג סעלעקציע. ANDדי טריינינג באַנד אין די מערסט קאַמאַנלי אַדזשאַסטיד בייַטעוודיק.

איך האָפן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן היפּערטראָפי און ווי עס קומט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.