האַנטעל עקסערסייזיז

האַנטעל עקסערסייזיז

ווען מיר גיין צו די ספּאָרטזאַל מיר באַן אין שטוב, מיר מוזן נוצן האַנטעלז צו קענען צו דורכפירן אַ פול ווערקאַוט. טראַינינג פון דעם טיפּ אָפפערס עטלעכע אַדוואַנטידזשיז, אַזאַ ווי ווערייישאַנז אין עקסערסייזיז. און עס זענען פילע האַנטעל עקסערסייזיז זיי דינען אויך ווי אַ positive אַספּעקט פֿון אַן עקאָנאָמיש פונט פון מיינונג. בייינג דאַמבעלז צו באַן אין שטוב איז גאַנץ ביליק. עס זענען פאַרשידענע בענעפיץ פון גרינדן אַ האַנטעל געניטונג רוטין יעדער וואָך.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דערציילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן האַנטעל עקסערסייזיז און ווי צו פאַרשפּרייטן זיי אין אַ רוטין.

אַדוואַנטאַגעס פון האַנטעל עקסערסייזיז

דומבבעללס

געדענקען אַז דומבבעללס פאָרשלאָגן גרויס אַדאַפּטאַבילאַטי קאַמפּערד מיט טריינינג מיט אָלימפּיק באַרס אָדער מאַשינז. אויב מיר זענען אין שטוב, מיר וועלן נישט האָבן די פּלאַץ אָדער געלט צו קויפן דעם טיפּ פון מאַשין. איינער פון די פונדאַמענטאַל אַספּעקץ פון האַנטעל עקסערסייזיז איז אַז העלפֿן פֿאַרבעסערן מוסקל דעקאָמפּענסאַטיאָן. דאָס איז זייער טיפּיש פֿאַר רובֿ מענטשן. מוסקלעס וואָס וואַקסן פאַסטער ווי אנדערע און מוזן זיין טריינד יונאַלאַטעראַלי צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם אַניוואַן וווּקס. אין דעם וועג, עס אַלאַוז די וואָג פון די סימעטריע פון ​​דעם גוף, וואָס זענען וויכטיק אַספּעקץ פֿאַר גוף עסטעטיק.

אן אנדער טשיקאַווע מייַלע וואָס קענען זיין יקסטראַקטיד פון האַנטעל עקסערסייזיז איז אַז אַלאַוז אונדז צו יקספּאַנד און פֿאַרבעסערן אונדזער קייט פון באַוועגונג. דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון געניטונג וואָס מיר טאָן, דער טראָפּ וואָס מיר וועלן צו געבן די אנגעוויזן מוסקל גרופּע קענען האָבן אַ גרעסערע מוסקל אַקטאַוויישאַן. עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס באַשטעטיקן אַז עקסערסייזיז, דער באַנק דרוק אין פראָנט פון אַ פריש האַנטעל, עס איז אַ גרעסערע אַקטאַוויישאַן פון די פּעקטאָראַליס הויפּט ווען די געניטונג מיט האַנטעל איז דורכגעקאָכט. דאָס איז ווייַל די באַוועגונג איז גרעסער און די מאַסאַלז אַרבעט יונאַלאַטעראַלי צו פאַרגיטיקן די מי.

ווען איר טאָן די עקסערסייזיז מיט דומבבעללס, מיר דאַרפֿן אַ גרעסערע מאַסקיאַלער אַקטאַוויישאַן צו קענען רעקרוט די פייבערז. ווען מיר נוצן דומבבעללס, מיר פאָרשלאָגן אַ גרעסערע פאָקוס צו די מוסקל גרופּע און דעריבער אַ גרעסערע רעקרויטמענט פון מוסקל פייבערז וואָס טראַנזלייץ ​​צו אַ גרעסער גראַד פון היפּערטראָפי.

אנדערע אַדוואַנטידזשיז וואָס האַנטעל עקסערסייזיז קענען האָבן איז אַז זיי זענען מער פּראַקטיש. דומבבעללס זענען מכשירים וואָס טאָן ניט נעמען פיל פּלאַץ און זיי קענען נעמען ביידע אין עפענען און פֿאַרמאַכט ערטער. דאָס קען אויך פאָרשלאָגן אונדז מער זיכערהייט אויב מיר פאַרגלייכן עס מיט די באַרס. די דומבבעלס לאָדן ווייניקער די צוריק ווי די באַרס.

פונדאַמענטאַל אַספּעקץ

פֿאַרבעסערונג אין עקסערסייזיז

איינער פון די פונדאַמענטאַל אַספּעקץ פון טריינינג אין אַלגעמיין איז אַז פילע מענטשן גיין צו מוסקל דורכפאַל. אין דעם פאַל, אויב מיר באַן מיט דומבבעללס און מיר דערגרייכן מוסקל דורכפאַל אָדער פאַרלירן אונדזער וואָג, עס איז פיל סאַפער צו פאַלן די דאַמבעלז ווי אַ באַרבעלל. דאָס העלפּס אונדז צו קענען צו באַן מיט גאַנץ פרייהייט אָן זיי דאַרפֿן צו זיין נאָענט צו אונדז וואָס קענען העלפֿן אונדז אין פאַל פון דורכפאַל.

א גרויס טייל פון מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז עס ריקווייערז אונדזער האַרץ צו סטייבאַלייז און איז אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג. איר קענען אַרבעטן פאַרשידן מווומאַנץ מיט דומבבעללס און אַלע מוסקל גרופּעס.

פּלאַן פון אַ האַנטעל געניטונג ווערקאַוט

אַדוואַנטאַגעס פון האַנטעל עקסערסייזיז

מיר וועלן זען ווי אַ טריינינג פּראָגראַם איז דיזיינד צו פאַרלייגן אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז וואָס העלפֿן אונדז געווינען מוסקל מאַסע מיט די פאַרשידן באַוועגונג פּאַטערנז. אויב מיר באַקומען אַ מומכע וואָס קענען רעקאָמענדירן אונדז און אָפּשאַצן אונדזער אַבדזשעקטיווז, מיר קענען זען אַ גאַנץ פּשוט טריינינג פּראָגראַם. דער מומכע איז אין אָפּצאָל פון דיטערמאַנינג וואָס איז דער בעסטער אָפּציע ווען פּעריאָדיזינג אונדזער סעשאַנז.

דער ערשטער פונט וואָס מיר מוזן אָפּשאַצן איז די אָביעקטיוו. א ספּעציפֿיש פּראָגראַם פֿאַר איין מענטש קען נישט זיין גאנץ פֿאַר אנדערע. אַז איז, מיר מוזן ינדיווידזשואַליז די געניטונג רוטין אפילו אויב עס איז געמאכט מיט האַנטעל עקסערסייזיז. דעפּענדינג אויף די אָביעקטיוו וואָס מיר האָבן, מיר מוזן שטעלן זיך די וויכטיק פּילערז פון טריינינג אַזאַ ווי באַנד, ינטענסיטי און אָפטקייַט. די זענען די גרונט פּרינציפּן פון טריינינג און זאָל זיין געווענדט צו קיין טיפּ פון רוטין.

דערנאָך מיר וועלן דורכפירן אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר די מוסקל גרופּעס וואָס מיר וועלן צו באַן פֿון די באַוועגונג פּאַטערנז מיט וואָס מיר פילן מער באַקוועם און מיר קענען בעסער רעקרוט מוסקל פייבערז. מיר אָנהייבן פֿון די עקסערסייזיז וואָס געבן אונדז בעסער סענסיישאַנז. אויב מיר באַן מיט דומבבעללס, מיר קענען דורכפירן פילע מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז. דעם קענען זיין צעטיילט אין עקסערסייזיז פֿאַר ביידע אויבערשטער גוף און נידעריקער גוף.

די טעכניק אין די עקסערסייזיז איז געווען אַ פונדאַמענטאַל און וויכטיק ראָלע ווען טריינינג, אפילו העכער די פּרינציפּן פון טריינינג. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו פאַרלייגן אַ שליימעסדיק טריינינג באַנד, ינטענסיטי און אָפטקייַט אויב מיר טאָן ניט וויסן אָדער דורכפירן די טעכניק געזונט אין די עקסערסייזיז.

טראַינינג צו געווינען מוסקל מאַסע

איינער פון די מערסט געזוכט טאַרגאַץ איז היפּערטראָפי. אָבער, איר טאָן ניט האָבן צו נעמען אין חשבון אַזוי פיל די טריינינג מאָדע, אָבער די דיעטע. צו געווינען מוסקל מאַסע, מיר מוזן בלייבן אין אַ קאַלאָריק רעשט אין די דיעטע אין אַ סוסטאַינעד וועג איבער צייַט. דאָס איז דער איינער וואָס מאכט אונדז געווינען וואָג בשעת מיר געווינען מוסקל מאַסע און עטלעכע פעט. זייער ווייניק טריינינג מגילה באַשטעטיקן אין וואָס ריינדזשאַז אָדער רעפּאַטישאַנז זיי זענען, אָדער וואָס איז די מאַקסימום סומע פון ​​טריינינג באַנד וואָס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן אונדזער אַדאַפּטיישאַנז.

עטלעכע פון ​​די גרונט גיידליינז צו נאָכפאָלגן:

  • נומער פון רעפּאַטישאַנז: מיר מוזן שטעלן זיך אין אַ קייט פון רעפּאַטישאַנז וואָס זענען צווישן 6-20. געדענקען אַז אין יעדער סעריע איר מוזן איצט דערגרייכן ינטענסיטי נאָענט צו מוסקל דורכפאַל.
  • טראַינינג באַנד: ינדיווידזשואַלייזד. אָבער, מער אָדער ווייניקער וויסנשאַפֿט דיקטייץ אַ דורכשניטלעך פון 10-20 אַאַאַ סעריע אַ מוסקל גרופּע פּער וואָך.
  • די אָפטקייַט: איז פארבונדן צו די נומער פון מאָל אַ מוסקל גרופּע איז אַ טעמע. אָפטקייַט צוויי איז די מערסט אָפּטימאַל צו בעסער טיילן די טריינינג באַנד און קאָנטראָלירן מידקייַט.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן האַנטעל עקסערסייזיז און אַלע די בענעפיץ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.