גאַנץ גוף רוטין

פול גוף אָרעם עקסערסייזיז

עסטעטיק און גוף זאָרג זענען צוויי וויכטיק אַבדזשעקטיווז פון די מענטשן פון די XNUMX יאָרהונדערט. דיעטע, עסנוואַרג ביילאגעס און טעגלעך טריינינג זענען ינקאָרפּערייטיד אין די טעגלעך לעבן פון די זכר געשלעכט וואָס אַספּיירז אַ אַטראַקטיוו, זאָרגן און געזונט בילד.. צו דערגרייכן דעם ציל, די רוטין פול גוף עס איז זייער טשיקאַווע פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס.

וואָס איז אַ רוטין פול גוף?

ווי דער נאָמען ימפּלייז, די רוטין פול גוף כולל סעריע פון ​​עקסערסייזיז וואָס אַרבעט די גאנצע גוף סיימאַלטייניאַסלי. ניט ענלעך עקסערסייזיז צעטיילט אין מוסקל גרופּעס, די רוטינז קענען זיין עקסערסייזד אין אַ סעסיע.

די פול גוף באַסעס זייַן פּרינציפּן אויף די קאָמבינאַציע פון ​​מגילה פֿאַר אַלע דזשוינץ. דורך דורכפירן די עקסערסייזיז, דער גוף שטעלט אין דער זעלביקער צייט עטלעכע גרופּעס פון דזשוינץ. זיי זענען אויך באַוווסט ווי "קאַמפּאַונד עקסערסייזיז."

רוטין פול גוף און כאָרמאָונז

דער טיפּ פון טריינינג האט אַ הויפּט פּראַל אויף האָרמאָנע פּראָדוקציע. דריי כאָרמאָונז פונדאַמענטאַללי השפּעה מוסקל גראָוט: טעסטאַסטעראָון, גראָוט האָרמאָנע גה און די ינסאַלאַן גראָוט פאַקטאָר יגף -1.

מיט די עקסערסייזיז, די גוף ינקריסיז די לעוועלס פון די כאָרמאָונז. די כאָרמאָונאַל אָוווערפּראַדאַקשאַן פאַוואָרס די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע אין לעוועלס פיל העכער ווי די עקסערסייזיז אין צעטיילט גרופּעס. צוליב דעם, ווער סע אַנדערגאָו אַ רוטין פול גוף געווינען שטאַרקייַט און מוסקל באַנד.

גאַנץ גוף פעט אָנווער מגילה

פאַרלירן וואָג און פעט

 רוטין פול גוף עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו רעדוצירן וואָג; דער געדאַנק איז אַז די אַטלעט פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג פעט און נישט מוסקל מאַסע. די רעדוקציע פון ​​פעט, צוזאַמען מיט די כאָרמאָונאַל פּראַל, מאכט אַ שטאַרק און פעסט גוף מעגלעך, און ינקריסאַז די שטאַרקייט מיט גרעסער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז.

וואָס וועגן מוסקל ייקס?

 אין רוטינז פול גוף בכלל עס זענען קיין מוסקל ייקס אָדער סטיפנאַס.  עס זענען מענטשן וואס גלויבן אַז אויב דער גוף טוט נישט שאַטן דער ווייַטער טאָג, די עקסערסייזיז זענען נישט גענוג טיף. דער גלויבן איז אַ גרויס גרייַז; סאָרענעסס איז ניט אַ סימפּטאָם פון מוסקל מאַסע געווינען אָדער שטאַרקייַט.

גאַנץ גוף און טראדיציאנעלן ספּאָרט

די ספּאָרט רוטין איז בישליימעס קאַמביינד מיט אנדערע ספּאָרט.  דאָס קען ווערן אַ דערגאַנג צו קיין אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, צי עס איז יחיד ווי טעניס אָדער רודער אָדער קאָלעקטיוו, ווי קוישבאָל, פוסבאָל, עטק.

עס זענען מענטשן וואָס האָבן אַ פּרעדילעקשאַן פֿאַר טראדיציאנעלן ספּאָרט אַקטיוויטעטן, ניט ווי ספּאָרטזאַל רוטינז. די גאַנץ גוף רוטין קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַלע פאלן; די גוף בענעפיץ וועט זיין גרעסער אין ווייניקער צייט.

איינער פון די גרויס אַדוואַנטידזשיז פון די גאַנץ גוף רוטין איז אַז עס קענען זיין סטאַרטעד דורך אַטליץ וואָס קומען פֿון קיין ספּעציאַליטעט.

עקסערסייזיז מיט פול גוף מאשינען

גאַנץ גוף פֿאַר סטאַרטערס 

  • עס איז אַ מאָדאַליטי ספּעציעל סאַגדזשעסטיד פֿאַר ביגינערז. יענע וואָס אָנהייבן מיט די גשמיות טעטיקייט פון טריינינג און טריינינג גאַנץ גוף, וועט דערגרייכן גוטע דערגרייכונגען אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט אין אַ קורץ צייט.
  • זיי זענען עקסערסייזיז וואָס דאַרפן גוט פּלאַנירונג און פּערסאַוויראַנס. סאַגדזשעסטיד רוטינז אַרייַננעמען יקערדיק עקסערסייזיז אין ערשטער; ביסלעכווייַז, מער פאדערן וועט זיין ינקאָרפּערייטיד.
  • עס איז וויכטיק אַז דער געניטונג איז טעכניש דורכגעקאָכט. אין די אָנהייב, דער טריינער בלייבט מיט די אָנהייבער און וועט אָנווייַזן די ריכטיק שטעלעס און מווומאַנץ. ווען איר אָנהייבן אַ נייַע דיסציפּלין, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די באַוועגונג אַזוי אַז די מאַסאַלז און דזשוינץ מאַך רעכט.

אַספּעקץ צו האַלטן אין זינען ווען איר אָנהייבן אַ רוטין פול גוף

  • אָפטקייַט. עס איז סאַגדזשעסטיד צו מאַכן דעם טיפּ פון טריינינג דריי מאָל אַ וואָך. די אָפטקייַט איז גענוג צו דערגרייכן די אַבדזשעקטיווז; עס איז רעקאַמענדיד אַז די פירונג איז אויף אָלטערנאַטיוו טעג, באַזונדער דורך אַ רו טאָג צווישן טריינינג סעשאַנז.
  • עס איז אַ פאַלש גלויבן אַז די פּאָזאַז צווישן טריינינג טעג שטערן די פּראַגרעשאַן און יפעקס פון די עקסערסייזיז. דער גלויבן איז נישט פאַקטיש; די אָפּזוך צייט איז וויכטיק ווייַל די גאַנץ גוף געניטונג איז יוזשאַוואַלי מער טיף ווי אנדערע רוטינז.
  • פּלאַנירונג. גוט פּלאַנירונג איז יקערדיק ווען איר נוצן די רוטין און טשוזינג די עקסערסייזיז. די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז מוזן זיין קאַנסידערד אין באַציונג צו יעדער גוף און זיין פּאַסאַבילאַטיז. אַ אַוואַנסירטע רוטין פֿאַר מענטשן מיט טריינינג פיר איז נישט די זעלבע ווי אַ אָנהייבער פּראָגראַם.
  • גראדואציע. די מאַסאַלז וועט אַדאַפּט ביסל דורך קליין און דער גוף וועט ריספּאַנד אָן פראבלעמען.

א פּשוט רוטין קענען ווערן גענוצט צו דיאַגנאָזירן דעם גוף ס גוף און מוסקל צושטאַנד.. פֿון דעם פּראָבע, די סעריע וועט זיין אַדזשאַסטיד לויט די ענטפֿערס באקומען.

ביישפילן פון עקסערסייזיז אין אַ יקערדיק טריינינג רוטין פול גוף

די גאַנץ גוף רוטין וועט זיין אָרגאַניזירט מיט אַ פּראַגרעשאַן פון מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

  • סקוואַט. עס איז אַ גאָר פולשטענדיק געניטונג, ספּעציעל פֿאַר קוואַדריסעפּס, אַבדאַקטאָרס, גלוטעס, קאַווז, האַמסטרינגס און קאַווז. עס איז עפּעס ווי די שטערן פון די עקסערסייזיז גאַנץ גוף, לויט די סומע פון ​​ינוואַלווד מאַסאַלז.
  • סטריידז מיט וואָג. זיי זענען ספּעציעל נוציק ווען סקוואַץ אַרבעט דיין צוריק.
  • מיליטער פרעסע. שטאַרקייט אין פּלייצעס, טריסעפּס און אויבערשטער פּעקטאָראַלז איז פאַנדאַמענטאַלי.
  • פּאַראַלעל אַרבעט. עס ינוואַלווז אַ גרויס באַוועגונג פון די מאַסאַלז, ספּעציעל פּעקטאָראַל טריסעפּס און פּלייצעס.
  • באַנק דרוק. מאַך דיין גאנצע קאַסטן געגנט און טריסעפּס.
  • אַקסל דרוק. אַרבעט דיין טרייסעפּס און אַבס פֿאַר וואָג.
  • דאָמינירט. עס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די צוריק, וואָס אויך ינוואַלווז אַלע די אויבערשטער מאַסאַלז.
  • סיטאַד ראָווינג. טראגט די בענעפיץ אין דער נידעריקער צוריק.
  • טויט וואָג. עס אַלאַוז צו אַרבעטן די גאנצע גוף, פֿון די לעגס צו די פאָראַרמז אין אַ איין באַוועגונג. עס ריקווייערז פּינטלעכקייַט און טעכניק.
  • וועלאָסיפּעד ליגנעריש. סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל טייל, ווי עס אַרבעט די אַבדאָמינאַלס אין באַוועגונג. עס איז זייער נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון די אַבליק און טראַנזווערס מאַסאַלז.

יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 15-20 מאל פֿאַר ביגינערז. ווי די רוטין פּראָגרעסיז, די אָפטקייַט וועט זיין געוואקסן, פּערפאָרמינג צוויי אָדער דרייַ קאָנסעקוטיווע סעריע.

דער גענעראַל הערשן איז אַז דורך אַלע די טיילן פון דעם גוף אין באַוועגונג, אַלע מוסקל פייבערז זענען אַקטיווייטיד. אין דעם וועג, איר באַקומען מער מוסקל און ווייניקער פעט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.