אַקסל דרוק

שטייענדיק אַקסל דרוק

ווען מיר טאָן אַ רוטין צו באַקומען מוסקל מאַסע, אַקסל אַרבעט איז אַ וויכטיק טייל צו נעמען אין חשבון. אין פילע פּושינג עקסערסייזיז די דעלטאָיד איז ינוואַלווד ווי אין עטלעכע פּולינג עקסערסייזיז. אין די באַסיקס, עס איז אַ אָפט פּראָסט און קאַנסידערד געניטונג וואָס איז באַוווסט מיט די נאָמען פון אַקסל דרוק. דער באַאַמטער נאָמען איז מיליטעריש פּרעס, כאָטש עס האט אַ גרויס נומער פון וועריאַנץ און קענען זיין דורכגעקאָכט אין פאַרשידענע וועגן.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערציילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אַקסל דרוק און ווי צו טאָן דאָס רעכט.

קאַלאָריע רעשט

קאַלאָריע רעשט

ווי איך שטענדיק דערמאָנען אין אַלע אַרטיקלען וועגן גיינז פון מוסקל מאַסע, דער ערשטער זאַך וואָס מיר מוזן נעמען אין חשבון איז אונדזער ענערגיע וואָג אין די דיעטע. אונדזער גוף פארשטייט סטימיאַליי און די דור פון נייַ מוסקל מאַסע איז ענערגיע זייער טייַער פֿאַר דעם גוף. דעריבער, מיר וועלן נישט דזשענערייט נייַע מוסקל מאַסע אויב מיר האָבן נישט האָבן אַ ענערגיע רעשט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו דערגרייכן אַן ענערגיע רעשט, מיר דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס אין אונדזער טעגלעך לעבן ווי מיר פאַרנוצן.

זייַענדיק קאַלאָריע ינטייק העכער ווי וואָס איז קאַנסומד עס איז באַוווסט מיט די נאָמען פון קאַלאָריק רעשט. אונדזער ענערגיע באדערפענישן פֿאַר וואָג וישאַלט זענען צעטיילט אין אונדזער מעטאַבאַליק ספּענדינג אין אַדישאַן צו גשמיות טעטיקייט וואָס איז נישט לינגקט צו געניטונג. צו דעם, מיר מוזן לייגן די גשמיות טעטיקייט וואָס מיר טאָן בעשאַס וואָג טריינינג און אויב מיר טאָן קאַרדיאָו. די גאַנץ קאַלאָריעס וואָס מיר באַקומען איז די ינטייק וואָס מיר מוזן פאַרנוצן צו האַלטן וואָג. אויב מיר וועלן צו געווינען מוסקל מאַסע מיר מוזן פאַרגרעסערן דעם קאַל מיט 300-500 קייקאַל, דיפּענדינג אויף אונדזער אָביעקטיוו און אונדזער הייך.

ספּאָרטזאַל ביגינערז קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריע קייט אַ ביסל מער ווייַל זיי האָבן מער נוץ גרענעץ. אויף די אנדערע האַנט, ווען מיר ווערן מער אַוואַנסירטע און עקספּערט אין די ספּאָרטזאַל, מיר מוזן זיין מער קאָנסערוואַטיווע מיט דעם ענערגיע רעשט. אין קורץ, אַ קאַלאָריע רעשט איז נויטיק צו קענען וואַקסן אונדזער פּעקטאָראַל. עס קען נישט ענין ווי פילע עקסערסייזיז מיר טאָן אויב מיר זענען נישט אין קאַלאָריק רעשט, מיר וועלן נישט דזשענערייט מוסקל מאַסע.

אַקסל טריינינג

מיליטער פרעסע

דער ערשטער זאַך וואָס פילע מענטשן ווילן איז צו פאַרגרעסערן די גרייס פון זייער פּלייצעס, ווייַל עס עסטעטיקלי גיט איר די געפיל פון ביגער. יענע וואָס ווילן צו טאָן די אַקסל דרוק זאָל וויסן אַז עס זענען פילע וועגן צו טאָן דאָס און יעדער פון די וועריאַנץ וועט שטעלן אַ אַנדערש טראָפּ אויף דעם מוסקל גרופּע. די דעלטאָיד איז אַ מוסקל גרופּע וואָס איז צעטיילט אין קעפ אָדער פּאָרשאַנז. אויף די איין האַנט מיר האָבן די אַנטיריער דעלטאָיד וואָס איז מער ינוואַלווד אין פּושינג עקסערסייזיז. ווייַטער מיר האָבן די שפּעטערדיק דעלטאָיד וואָס איז ינוואַלווד אין פּולינג עקסערסייזיז. לעסאָף, מיר האָבן די מעדיאַל דעלטאָיד וואָס מוזן זיין ארבעטן אויף אַ ספּעציפיש וועג ווייַל עס איז קיין געניטונג וואָס אַנטוויקלען עס אַנאַליסיס.

עס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון געניטונג וואָס יגזיסץ ווען עס קומט צו דערגרייכן שטאַרק מאַסאַלז פֿאַר די אַקסל. די אַקסל פּרעסע ינוואַלווז אַלע די מאַסקיאַלאַטשער ווי אַ מאַסע איז אויפגעהויבן אין אַ ווערטיקאַל ריכטונג, אָוווערקאַמינג ניט בלויז די קעגנשטעל פון די וואָג, אָבער אויך די קראַפט פון ערלעכקייט.

זאל ס זען וואָס די פאַרשידענע וועריאַנץ פון די אַקסל דרוק זענען.

אַקסל דרוק וועריאַנץ

באַרבעל הייבן

טראַדיציאָנעל אַקסל דרוק

דאָס איז די מערסט פּראָסט און כּמעט אַלעמען וועט טאָן דאָס אויף אַ האַנטעל באַנק. א פּאָר פון האַנטעל איז דארף צו זיין געשטעלט אויף יעדער זייַט און אָנכאַפּן מיט אַ פּראָנע קאַפּ. עס ריסעס לאַטעראַלי סטאַרטינג פון די הייך פון די פּלייצעס צו טרעפן די עלבאָוז גאָר אויסגעשטרעקט. די עקסצענטריש פאַסע פון ​​דער געניטונג מוזן זיין קאַנטראָולד אַזוי אַז די אַקסל נישט שעדיקן. עס איז זייער אָפט צו זען אַז פילע מענטשן טראָגן אַ הויך וואָג אין דעם טיפּ פון געניטונג.

עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז אויף דעם טראדיציאנעלן אַקסל פּרעס, אַזאַ ווי די אַרנאָלד פּרעסע אין וואָס אַ טוויסט איז דורכגעקאָכט צו קענען צו אַרייַנציען מער טיילן פון דער אַקסל און ווירקן דעם גוף.

מיליטער פרעסע

עס איז אויך באַוווסט ווי אַ באַרבעל אַקסל פּרעסע. עס קענען זיין געטאן אין פריי וואָג און אין די מולטיפּאָווער. אין דעם טיפּ פון געניטונג, די באַוועגונג איז גיידיד דורך די באַר און קענען זיין געטאן אין פראָנט פון און הינטער די האַלדז. די לעצטע פאָרעם איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס איז פיל מער שעדלעך, און עס זענען קיין קענטיק דיפעראַנסיז צווישן די גיינז אין מוסקל מאַסע אין דעם וועג אָדער אנדערן. צו מייַכל די לאַטעראַל טייל פון די דעלטאָיד, עס איז שטענדיק געזאגט אַז די פּרעסע איז געטאן הינטער די האַלדז, אָבער עס איז נישט אַ גוטע אָפּציע. די ריזיקירן פון שאָדן איז גאַנץ הויך און די סטימיאַליישאַן פון דעם טייל פון די מעדיאַל דעלטאָיד איז נישט אַזוי הויך. צו אַקטאַווייט דעם אַקסל געגנט איז בעסטער צו אַרבעטן מיט האַנטעל לאַטעראַל רייזאַז.

די מייַלע פון ​​דעם געניטונג מיט פריי וואָג מיט די מולטיפּאָווער איז אַז עס איז נייטיק צו האָבן גרעסער קאָנטראָל איבער אונדזער גוף. אין דעם וועג, סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אַזאַ ווי די גלוטאַל און האַרץ זענען געארבעט.

אַקסל דרוק אויף בלאָק און מאַשין

אַקסל דרוק

אן אנדער וועג צו מאַכן אַקסל פּרעסע איז אויף רולז אָדער אויף אַ מאַשין. נאָרמאַללי, דעם טיפּ פון געניטונג איז דורכגעקאָכט אויף מאשינען וואָס זענען צוגעגרייט פֿאַר אים ווייַל מיר מוזן זיצן אַראָפּ און אָנכאַפּן אַ בלאָק וואָס איז אויפשטיין אין די הייך פון די פּלייצעס צו אָנהייבן דעם געניטונג. די מייַלע פון ​​די בלאָק איז אַז עס יגזערז קעסיידערדיק מעטשאַניקאַל דרוק אויף אַלע טיילן פון דער דרך. פון דאָ מיר כאַפּן די מאַסע דורך די פּוללייס ביז די עלבאָוז זענען גאָר אויסגעשטרעקט. דאַנק צו דעם, מיר באַן די אַקסל און עס וועט אויך העלפֿן אונדז צו בעסער סטייבאַלייז די פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף און ווירקן די שטח געארבעט מער יפעקטיוולי.

טאן די מאַשין אַקסל פּרעסע איז די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס. די באַוועגונג איז טאָוטאַלי דעלימיטעד דורך די מאַשין און דאָס איז די וואָס פירט אונדז צו אַלע מאָל. פילע מענטשן בעסער דעם טיפּ פון געניטונג ווייַל די ירעגיאַלער באַקרעסט קענען אויך זיין אריבערגעפארן דורך די הייך וואָס מיר קענען כאַפּן די פּוללייס. אויף דעם וועג, עס איז אויך מעגלעך צו אַרבעטן די פאַרשידענע ינטענסיטי פון די געניטונג און די געגנט וואָס מיר וועלן אַפעקטאַד צו אַלע מאָל.

די מערסט וויכטיק זאַך צו באַקומען גוט פּלייצעס איז צו טוישן די טייפּס פון עקסערסייזיז צווישן רוטינז צו שטעלן מער טראָפּ אויף אַלע טיילן פון די דעלטאָידס.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן אַקסל פּרעסע און זייַן קעראַקטעריסטיקס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.