Có rất nhiều cuộc thảo luận về nhu cầu canxi mà phụ nữ có và việc thiếu khoáng chất này sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho họ như thế nào. Nhưng nam giới cũng phải lưu ý để không thiếu canxi trong chế độ ăn uống của mình, vì họ không tránh khỏi bệnh tật do thiếu hụt. Không cần thiết phải uống sữa vì có nhiều thực phẩm không phải sữa có canxi và trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu chúng cho bạn.
Quả hồ trăn, ngon và rất linh hoạt
Các quả hồ trăn có nhiều canxi hơn sữa chua (105 mg trên 100 gram) và chắc chắn chúng sẽ thu hút bạn hơn khi ăn chúng. Bạn có thể mang theo một ít bên mình để ăn nhẹ hoặc dùng chúng như một món ăn nhẹ khi xem bóng đá, bất kỳ giải đấu nào khác hoặc xem phim một mình hoặc vào các buổi chiều và tối khi tiệc tùng với bạn bè ở nhà.
Ngoài ra, chúng có thể được sử dụng để chế biến các công thức đồ ngọt rất ngon, chẳng hạn như khi dùng kèm với sô cô la. Một ý tưởng tuyệt vời là ăn chúng ngọt hoặc mặn, vì chúng cũng chứa nhiều kali hơn chuối và một lượng protein tốt.
Các loại hạt chăm sóc xương và trái tim của bạn
các quả óc chó Chúng có hình dạng giống như một bộ não và là một món ăn nhẹ lành mạnh khác để đưa vào chế độ ăn uống của bạn do hàm lượng canxi của chúng không dưới 117 mg trên 100 gam hạt. Chúng cũng giàu dầu omega 3 nên rất tốt cho tim mạch. Bạn có cần thêm lý do để ăn chúng không?
Một món khai vị nhỏ rất tốt cho sức khỏe: ô liu
100 gram ô liu cung cấp 88 mg canxi. Nếu không có muối khi nêm gia vị thì chúng sẽ là một thực phẩm hoàn hảo vì chúng có chất xơ, nhẹ và rất giàu khoáng chất như kali, sắt, phốt pho và magie. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao nên chúng giúp chống lại bệnh thiếu máu vì bạn cũng có thể dùng chúng để kích thích cảm giác thèm ăn trước bữa trưa.
Dành cho những người yêu thích cá và những người không thích: cá mòi
Cá mòi thường thuyết phục ngay cả những người không thích cá lắm. Chúng là một loại thực phẩm tốt cho dù bạn ăn chúng tươi hay đóng hộp. Sẽ không bao giờ đau lòng khi có một vài hộp cá mòi ở nhà để giúp chúng ta thoát khỏi rắc rối khi không muốn nấu nướng, vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và hơn hết là canxi.
Ngược lại với những gì bạn có thể nghĩ, ăn cá mòi đóng hộp Sẽ thú vị hơn nếu điều bạn đang tìm kiếm là một lượng canxi bổ sung, bởi vì bằng cách ăn chúng cùng với xương, bạn sẽ được hưởng lợi từ một số lợi ích. 200 hoặc tối đa 250 mg canxi trên 100 gam cá mòi. Nếu bạn thích chúng tươi, bạn cũng sẽ tiêu thụ canxi, mặc dù ít hơn, vì nó chứa 50 mg trên 100 gam cá mòi. Sự suy giảm này là do khi bạn ăn tươi, bạn đã loại bỏ hết gai.
Giàu canxi và sắt: đậu lăng
Đậu lăng, giống như hầu hết cây họ đậu, được biết là giàu chất sắt và chất xơ, nhưng bạn cũng nên bắt đầu tìm hiểu về hàm lượng canxi của chúng. Một trăm gram đậu lăng cung cấp 19 mg canxi. Việc nấu chúng như thế nào là tùy thuộc vào bạn vì có nhiều cách và bạn có thể điều chỉnh công thức cho phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình. Ví dụ, nếu bạn khỏe mạnh và không thừa cân hoặc có vấn đề về mạch vành, bạn có thể ăn một đĩa đậu lăng ngon lành với chorizo. Trong khi đó, nếu bạn đang ăn kiêng, hoặc cần chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn có thể ăn chúng hầm với rau củ hoặc thậm chí là ướp lạnh, nêm gia vị.
Món ngon liếm ngón tay: tôm
Những người không quá tanh sẽ tìm thấy món thay thế hoàn hảo là hải sản. Các tômchẳng hạn, là nguồn cung cấp protein, axit béo và khoáng chất tốt. Đối với bóng đá, họ đóng góp 220 mg trên 100 gam. Và bạn có thể ăn chúng nấu chín, nướng, nướng hoặc nấu với chúng nhiều món xào, trứng tráng, trứng bác, món hầm, cơm, mì ống và salad. Chúng tôi cũng nói với bạn điều tương tự về tôm và tôm càng.
Một món ngọt rất tốt cho sức khỏe: quả sung khô
Khi bạn cảm thấy thích một món ngọt, thay vì dùng đến sô cô la hoặc tìm đến những chiếc bánh ngọt công nghiệp hấp dẫn, chúng tôi khuyến khích bạn ăn một ít. quả sung khô. Chúng rất bổ dưỡng và giàu năng lượng, chúng chứa chất xơ và một số 167 mg canxi trên 100 gram.
Để mạnh mẽ và trong sạch bên trong: củ cải
Chỉ một trăm gram củ cải, không có gì đâu, cung cấp cho bạn 51 mg canxi, nhiều là bao nhiêu! Vì vậy, tập thói quen ăn củ cải thường xuyên hơn là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn kèm với cá, bít tết hoặc trong món salad, thêm chúng vào món hầm hoặc chế biến chúng với đậu xanh, như rau bina, với hạt thông, v.v.
Người bạn đồng hành hoàn hảo cho ly cocktail của bạn: hạnh nhân
Một món ăn nhẹ ngon khác cùng với quả óc chó và quả hồ trăn là hạnh nhân. Một trăm gram hạnh nhân cung cấp 264 mg canxi. Vì vậy, việc có một túi hạnh nhân ở nhà là một ý tưởng không tồi và khi thèm ăn vặt, chúng ta sẽ dùng đến chúng. Bạn cũng có thể nấu ăn với hạnh nhân và thậm chí uống sữa của chúng.
Món khai vị hạng nhất: sò
Một trăm gram sò tương đương với 30 mg canxi. Điều này làm cho nó trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất mà chúng ta nên có trong tủ đựng thức ăn ở phần bảo quản, vì chúng rất lý tưởng để làm rượu khai vị. Ngoài canxi, nó còn cung cấp cho bạn sắt, phốt pho, kali, kẽm, selen và iốt. Cũng cần đề cập rằng chúng cung cấp cho chúng ta protein và chất béo của chúng là chất béo không bão hòa, tức là chất béo lành mạnh.
Pasta, món ăn được mọi người yêu thích
Nếu bạn thích mì ống, bây giờ bạn có thêm một lý do để ăn nó, bởi vì cứ mỗi 100 gram cung cấp cho bạn 6 mg canxi. Đúng là không nhiều nhưng nếu bạn ăn kèm với bất kỳ loại thực phẩm nào mà chúng tôi vừa đề cập trong danh sách này thì tỷ lệ canxi sẽ tăng lên đáng kể.
Sự cám dỗ ngọt ngào của ngày tháng
Nếu quả sung khô là sự thay thế hoàn hảo cho bánh ngọt và đồ ngọt công nghiệp thì chà là không còn xa nữa. Một trăm gam chà là có 39 mg canxi. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và rất giàu năng lượng. Hãy cẩn thận với hàm lượng đường của nó! Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc thậm chí nhồi với phô mai, một công thức ngon tuyệt.
Nếu bạn thích cá tuyết, xin chúc mừng!
Chúng tôi biết rằng cá tuyết không thuyết phục được đa số mọi người. Nhưng nếu làm vậy thì bạn thật may mắn, vì đây là một loại cá rất ngon và những ai biết cách trân trọng nó sẽ nếm được món ngon đích thực. Một trăm gram cá tuyết là 24 mg canxi Ngoài ra, nó còn chứa nhiều protein, nhiều loại khoáng chất với số lượng tốt và là loại cá được tiêu hóa rất tốt.
Khỏe mạnh và phù hợp với chế độ ăn kiêng: đậu xanh
Đậu xanh có thể đi kèm với nhiều món hầm hoặc món thịt cá khác nhau, nhưng chúng cũng có thể được ăn xào nếu bạn muốn ăn kiêng, với giăm bông, với tôm, v.v. Một trăm gram đậu xanh có 37 mg canxi.
Dành cho người sành ăn: atisô
Atisô có hương vị tinh tế đến mức chúng thực sự là một viên ngọc quý trong bếp nếu bạn biết cách nấu chúng ngon. Nhồi thịt hoặc giăm bông, trong số nhiều công thức nấu ăn khác, chúng có hương vị tuyệt vời, mặc dù chúng cũng có thể được thêm vào các món cơm khác nhau và tất nhiên, chúng có thể tiết kiệm bữa tối hoặc rượu khai vị nếu bạn tiêu thụ chúng đóng hộp. Với chúng, bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn chất xơ và ngoài ra, 44 mg canxi trên 100 gram atisô. Bạn cũng thích ăn nó vì nó tạo điều kiện cho việc tiêu hóa chất béo.
Nấu với tỏi tây và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt
Nếu bạn thích nấu ăn thì từ nay trong bếp nhà bạn sẽ không thiếu tỏi tây, bởi vì Một trăm gram tỏi tây cung cấp 59 mg canxi, nhưng ngoài ra, nó còn rất giàu khoáng chất và chống táo bón, không quên rằng nó mang lại cho món ăn một hương vị ngoạn mục.
Có với hải sản: tôm càng
Trước đây chúng tôi đã thấy nó phân tích sự đóng góp của các phạm vi: Một trăm gam động vật giáp xác này cung cấp 220 mg canxi. Và giá của nó khá phải chăng nên đây là một món ăn tốt cho sức khỏe rất đáng để đầu tư.
Yêu bắp cải
Chúng tôi nhận ra rằng bắp cải không được yêu thích lắm, nhưng có rất nhiều loại bắp cải và trong các món hầm, được tẩm gia vị kỹ, chúng khá ngon hoặc dùng làm nước sốt. Chúng rất nhẹ nên được khuyên dùng để giảm cân và cũng như canxi, Một trăm gam giá đỗ có 40 mg canxi..
Thêm nghêu vào thực đơn của bạn
Với tỏi, paellas, fideuas và chanh. Hãy chuẩn bị chúng theo cách bạn thích nhất, bởi vì Nghêu cung cấp 92 mg canxi trên XNUMX gam và chúng rất nhẹ và ngon. Ngoài ra, chúng ta phải nêu bật sự đóng góp của nó đối với các khoáng chất và vitamin khác, bao gồm selen, sắt và magie. Chúng cũng giàu iốt và kết hợp rất tốt với bất kỳ loại thực phẩm nào, bao gồm thịt, cá, rau và thậm chí cả các loại đậu.
Đây là danh sách của chúng tôi thực phẩm không phải sữa có canxi, vì vậy bạn có thể đảm bảo bổ sung đủ lượng khoáng chất thiết yếu này trong chế độ ăn uống, cần thiết cho sức khỏe xương của bạn. Nếu bạn không dung nạp tốt thực phẩm từ sữa thì đây là những sản phẩm thay thế khác có thể thay thế chúng một cách hoàn hảo.