Cái bụng phì phèo tẻ nhạt là một trong những nỗi thất vọng của nhiều người đàn ông và phụ nữ khi họ không thể lấy nó xuống và để nó bằng phẳng. Có một loạt các thủ thuật giúp ích rất nhiều để áp dụng và giảm bớt phần bụng phệ.
Phụ nữ do rối loạn nội tiết tố khác nhau hoặc do sự giãn nở toàn bộ của vòng bụng khi mang thai nên ảnh hưởng đến điểm này. Đó là một trong những giai đoạn tồi tệ khác mà họ phải trải qua để có thể hạ thấp cái bụng đó. Nhưng nam giới cũng mắc phải chứng bệnh này, vì vậy chúng tôi sẽ trình bày chi tiết những lợi ích tốt nhất và một số thủ thuật giúp giảm sưng.
Những lý do ảnh hưởng đến việc bụng phệ
Cùng với những lý do này, chúng tôi sẽ giải quyết một số giải pháp để chúng có thể được giảm bớt nếu đó là một vấn đề có thể xảy ra. Bạn phải cân nhắc điều gì đang gây ra chất lượng cuộc sống kém và cách giải quyết nó.
tích tụ chất lỏng
Tích tụ chất lỏng là một vấn đề rất phổ biến, cho cả nam và nữ. Đối với loại vấn đề này, hãy thử giảm lượng natrivà ăn thức ăn giàu cacbon hydrat.
Bạn có thể cho phép tối đa một lượng 30 g mỗi ngày trong carbohydrate, miễn là chúng có nhiều chất xơ. Các loại thực phẩm có thể được thực hiện và không ảnh hưởng đến sự tích tụ chất lỏng là trái cây và rau quả, chẳng hạn như dứa, atisô và măng tây. Nó cũng được phép thực phẩm giàu kali vì nó cân bằng mực nước.
Và trên tất cả uống thật nhiều nước, vì nó là một loại thuốc bổ tốt, nó giúp hydrat hóa và trên hết là thay thế chất lỏng tích tụ. Dịch truyền là hoàn hảo và có thể được kết hợp với bạc hà thơm ngon để giúp giảm bớt. Nó cũng giúp thêm gừng, nghệ hoặc tiêu đen vào một số loại nước dùng.
Khí trong quá trình tiêu hóa
Khí gây chướng bụng nhiều và chúng ta phải tìm kiếm các biện pháp khắc phục tốt nhất để ngăn chặn chúng biểu hiện thường xuyên. Phải tránh ăn thức ăn béo, bao gồm tất cả các loại đậu hoặc một số loại rau như bông cải xanh. Để không tách chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, những thực phẩm này có thể được nấu chín với một ít thìa là. Bạn cũng có thể tránh uống đồ uống có ga, ăn chậm, không ngậm kẹo cao su và cố gắng không uống đồ uống có ống hút.
Không dung nạp Lactose
Không dung nạp lactose không phải lúc nào cũng có liên quan đến phản ứng dị ứng gây tiêu chảy hoặc nôn mửa. Không dung nạp cũng có thể gây chướng bụng và cách khắc phục tốt nhất là bạn nên kiểm tra xem có phải nguyên nhân do đâu. Loại bỏ việc tiêu thụ bất kỳ loại sữa nào khỏi chế độ ăn trong khoảng vài tuần và xem liệu một phần của vấn đề đã được giải quyết hay chưa.
Tăng cân
Tăng cân và mỡ cục bộ trong bụng sẽ thừa đủ lý do để tạo ra tình trạng tích nước. Đã đến lúc thay đổi phong cách ăn uống và thử đi đến một số mẹo mà chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết. Chúng ta cũng có thể áp dụng các thủ thuật khác mà chúng tôi hướng dẫn chi tiết dưới đây.
Thực phẩm và thói quen mà chúng ta có thể tránh
cần tránh ăn các loại thực phẩm tinh chế, giàu đường và carbohydrate. Để hiểu rõ hơn, khi bạn ăn mì ống, bánh mì trắng, bánh ngọt hoặc cơm, cơ thể có xu hướng tích trữ glycogen (một loại carbohydrate) và nước. Chất lỏng mà nó lưu trữ sẽ tăng gấp ba phần glycogen và do đó là lý do giữ nước.
Cũng tránh ăn salad vào buổi tối. Việc hấp thụ nó vào thời điểm này có thể tạo ra quá trình tiêu hóa chậm và nặng nề và điều này sẽ gây ra tình trạng sưng tấy ở bụng. Thay thế việc tiêu thụ các loại rau sống này để nấu chín.
Không ăn thức ăn đóng hộp hoặc nấu sẵn, vì chúng chứa một tỷ lệ muối cao và gây giữ nước. Nếu bạn định ăn một số loại rau, bạn có thể rửa chúng trước khi ăn để loại bỏ lượng muối dư thừa này.
Chất làm ngọt như sorbitol, mannitol hoặc xylitol chúng cũng tạo ra sự sưng tấy. Những chất này đến đường ruột già một cách nguyên vẹn và vi khuẩn ăn vào nó, gây sưng tấy.
Tránh uống rượu nói chung. Bia là một trong những đồ uống gây đầy hơi nhất. Nếu điều bạn thích nhất là đãi bản thân một chút, thì có thể thay thế bằng một ly rượu vang.
Bao gồm men vi sinh, chất bổ sung tiêu hóa và prebiotics. Mỗi người trong số họ là gì? Probiotics là những thực phẩm có chứa vi khuẩn "tốt" và giúp điều hòa đường ruột. Chúng ta có thể tìm thấy chúng trong sữa chua, kefir và dưa cải bắp. Prebiotics là thức ăn của men vi sinh và được chứa trong các loại thực phẩm như măng tây, chuối, atisô hoặc bột yến mạch.
Được mát-xa bụng Mặc dù có vẻ không giống nhưng nếu thực hiện hàng ngày bạn sẽ kích hoạt các cơ đường ruột và giúp giảm sưng tấy. Bạn phải massage theo đường tròn theo chiều kim đồng hồ, xoa toàn bộ vùng bụng về phía trung tâm.
Tập thể dục là đồng minh tốt nhất. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, đi bộ mỗi ngày ít nhất nửa tiếng sẽ giúp ích rất nhiều. Bằng cách này, chúng ta sẽ kích hoạt chuyển động của ruột, bạn sẽ kích hoạt nguồn cung cấp máu và hơn hết là bạn sẽ đốt cháy lượng calo thừa đó.