Chế độ ăn kiêng khu vực là một trong những kế hoạch ăn uống phổ biến nhất. Nếu bạn cần loại bỏ mỡ thừa thì đó là một lựa chọn nên tính đến.
Được coi là một chế độ ăn kiêng với mức độ nỗ lực trung bình, chúng tôi sẽ giải thích dưới đây Điều này là gì về Khu vực và những gì cần thiết để ở trong đó.
Nó hứa hẹn điều gì?
Được tạo ra bởi Tiến sĩ Barry Sears vào năm 1995, Chế độ ăn kiêng Zone là một chế độ ăn kiêng ít calo. Nó hứa hẹn đốt cháy chất béo (ngay cả trong khi bạn ngủ) mà không cảm thấy đói. Chiến lược là cân bằng lượng hấp thụ của ba chất dinh dưỡng đa lượng: chất béo, carbohydrate và protein.
Khu không đảm bảo giảm cân tuyệt vời ngay lập tức. Bạn có thể giảm khoảng XNUMX pound trong tuần đầu tiên. Tuy nhiên, nó hứa hẹn rằng tất cả trọng lượng giảm được sẽ là mỡ, không phải cơ và không phải nước.
Rõ ràng, kế hoạch ăn uống này liên quan đến việc kiểm soát nội tiết tố giúp cải thiện cả cơ thể và tâm trí khi nhiều tuần trôi qua. Nó được coi là một trong những tác dụng của nó là quần áo vừa vặn với bạn hơn.
Thực phẩm được phép và thực phẩm bị cấm
Chế độ ăn uống được đề cập bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ một ngày. Mỗi bữa ăn là sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo. Protein ít chất béo (gà không da, gà tây, cá…), carbohydrate chỉ số đường huyết thấp (chủ yếu là trái cây và rau) và một phần nhỏ chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ, hạnh nhân…). Nhận được axit béo omega 3 là rất quan trọng trong chế độ ăn uống này.
Khi nói đến thực phẩm bị cấm, không có thực phẩm nào bị cấm hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu carbohydrate là thành phần chính trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể khó thích nghi với kế hoạch ăn uống này. Và đó là thực phẩm như bánh mì, mì ống hoặc ngũ cốc không đóng vai trò chính hoặc thậm chí là phụ.
Ngoài ra tránh nhiều loại thực phẩm được khuyến khích, bao gồm các loại trái cây và rau quả tương đối giàu đường (ngô, cà rốt, chuối ...), các loại thịt đỏ béo và lòng đỏ trứng.
Tỷ lệ
Tỷ lệ rất quan trọng trong kế hoạch bữa ăn do Tiến sĩ Barry Sears tạo ra. Chúng rất rõ ràng và tất cả các bữa ăn phải giống nhau: 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo.
Để áp dụng các tỷ lệ phần trăm này vào thực tế, hãy chia đĩa của bạn thành ba phần bằng nhau. Một phần ba đĩa tương ứng với protein và hai phần còn lại cho trái cây và rau không chứa tinh bột. Cuối cùng, một chút chất béo không bão hòa đơn được thêm vào. Nên dùng một thìa dầu ô liu nguyên chất hoặc các loại hạt như hạnh nhân.
Khi nói đến calo, mục tiêu là đạt 1.500 calo mỗi ngày trong trường hợp của nam giới. Và khoảng 1.200 nếu đó là một phụ nữ thực hiện kế hoạch thực phẩm này.
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm
Với sự hiện diện lớn của các loại rau, nó là một chế độ ăn kiêng mà người ăn chay và thuần chay có thể dễ dàng áp dụng. Chế độ ăn kiêng Zone cũng cung cấp khả năng ăn không chứa gluten, vì nó không khuyến khích ăn lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh hoàn toàn gluten, bạn vẫn cần xem nhãn sản phẩm.
Lạm dụng muối có thể dẫn đến các vấn đề như tăng huyết áp. Kế hoạch ăn uống này ít muối vì nó nhấn mạnh đến thực phẩm tươi hơn là thực phẩm chế biến giàu natri. Đương nhiên, để tận dụng lợi ích này, bạn phải cố gắng sử dụng càng ít càng tốt để nấu nướng và nêm nếm các loại thực phẩm trong Khu vực.
Sau đây là những ưu điểm khác của nó:
- Nó ít hạn chế hơn so với các chế độ ăn kiêng protein khác.
- Nó có thể ổn định lượng đường và hạn chế tình trạng say xỉn.
- Hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng này đều giảm được cân.
Contras
- Có thể khó đạt được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày.
- Nó có thể dẫn đến thiếu chất xơ, vitamin C, folate và các khoáng chất khác nhau.
- Nó có thể gây căng thẳng cho thận.
- Nó có thể chứa quá nhiều chất béo đối với những người cần kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.
- Do cảm giác đói và việc giảm các thức ăn quen thuộc như cơm hoặc mì ống, có thể khó theo dõi lâu dài.
Quy tắc chế độ ăn kiêng khu vực
Tất cả các kế hoạch bữa ăn đều dựa trên một loạt các quy tắc và khuyến nghị, và Zone Diet cũng không ngoại lệ. Sau đây là một trong những điều quan trọng nhất. Bạn nên giới thiệu tất cả những thay đổi cần thiết dần dần trong vài tuần cho đến khi bạn đáp ứng đúng tất cả các nguyên tắc của mình.
Toán học là chìa khóa trong chế độ ăn kiêng này. Công thức 40-30-30 phải được áp dụng cho tất cả các bữa ăn (luôn luôn có ba món chính và hai bữa phụ). Tương tự như vậy, cần phải nỗ lực thực hiện việc phân bổ cân đối năm bữa ăn hàng ngày.
Bữa sáng nên được ăn trong giờ đầu tiên của buổi sáng. Đồng hồ bắt đầu đếm từ thời điểm bạn bước ra khỏi giường. Ngoài ra, không nên quá năm giờ giữa mỗi bữa ăn. Cuối cùng, Zone Diet khuyên chúng ta nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ (trong vòng hai giờ trước đó).
Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giữ sức khỏe và cường tráng. Chế độ ăn kiêng khu vực khuyến nghị tập thể dục vừa phải nhưng nhất quán. Đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày là một ví dụ điển hình. Đi xe đạp hoặc bơi lội cũng được coi là những lựa chọn tốt, miễn là bạn tránh vận động quá sức. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu với 5-10 phút rèn luyện sức mạnh mỗi ngày.