Khi chúng ta bắt đầu giai đoạn tăng cơ hoặc giảm mỡ, chúng ta quan tâm đến việc đọc về thế giới này. Đó là nơi chúng ta bắt đầu thấy các loại cơ thể khác nhau tồn tại dựa trên hình thái và khả năng của chúng. Những kiểu cơ thể này được đề cập đến trong somatotypes. Có một số loại somatotypes và mỗi loại đều có những đặc điểm khiến người đó trở nên độc đáo. Khi đào tạo phải tính đến năng lực của từng người để đào tạo phù hợp với từng trình độ và mục tiêu.
Do đó, chúng tôi sẽ dành bài viết này để cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về các loại cơ thể khác nhau và các dạng somatotype.
Các loại cơ thể ở nam giới
Nếu bạn là một người đàn ông cao và gầy, có một số đặc điểm liên quan đến việc thiếu sức mạnh từ quá trình tập luyện hoặc thể hình quá yếu. Có một số loại người tùy thuộc vào hình thái của cơ thể họ. Tập hợp các đặc điểm tạo nên một kiểu cơ thể được coi là một somatotype. Somatotype được chia thành ba: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.
Khi nói đến việc tập luyện, bạn cần phải biết loại cơ thể của bạn để điều chỉnh việc luyện tập cho phù hợp với khả năng của bạn cả để tạo ra các sợi cơ và nghỉ ngơi sau khi luyện tập.
Somatotypes: ectomorph
Chúng ta sẽ phân tích các đặc điểm chính của ectomorph là gì. Các đặc điểm của loại cơ thể này có liên quan đến việc bắt đầu dậy thì muộn vì xương dài hơn và nó mất nhiều thời gian để phát triển hơn so với các loại cấu thành vật chất khác. Khung chậu thường rộng hơn vai, và trọng lượng dư thừa có thể tích tụ ở đùi và hông.
Khớp và tập luyện
Các khớp của loại cơ thể này khá di động. Các cơ hầu hết được kéo dài về chiều dài trước chiều rộng. Điều này làm cho bạn có khối lượng tổng thể nhỏ hơn nhiều so với phần còn lại của các somatotype. Những kiểu người này là những người Họ cảm thấy khó đạt được khối lượng chung trên toàn cơ thể và mất nhiều thời gian hơn để tiến bộ trong phòng tập. Chúng tạo ra sự phì đại nối tiếp tốt hơn so với song song. Đó là, điều quan trọng là phải làm nổi bật đào tạo lập dị và plyometrics. Điều này là nhờ vào khả năng mở rộng cơ bắp tuyệt vời của nó.
Tập luyện lệch tâm là những bài tập ưu tiên cho giai đoạn lệch tâm, làm chậm nó để duy trì lực căng cơ lâu hơn. Hệ thống tuần hoàn của ectomorphs có huyết áp thấp hơn. Mạch của anh ấy khi nghỉ ngơi tương đối nhanh và tuần hoàn máu yếu. Điều này dẫn đến giãn mạch, chẳng hạn như co mạch với tốc độ chậm hơn. Những yếu tố này thường khiến bàn tay và bàn chân lạnh hơn và thậm chí có một số loại chóng mặt khi đứng dậy.
Hệ thần kinh và tiêu hóa
Ở những người này, hệ thống thần kinh hoạt động rất hiệu quả. Chúng có xu hướng phản ứng nhanh và nhạy cảm hơn với nhiều loại kích thích. Tuy nhiên, họ nhạy cảm hơn với cơn đau và có xu hướng chịu áp lực lớn hơn đối với hệ thần kinh cơ. Sự tiêu hóa ở những đối tượng này chậm hơn vì chúng hấp thụ chất dinh dưỡng khó khăn hơn. Nó không thể được coi là tiêu hóa hiệu quả. Họ có xu hướng có lượng đường trong máu thấp vì vậy bạn nên ăn năm bữa một ngày để có lượng đường huyết tốt hơn.
Về tư thế của cơ thể, phải nói rằng do lồng ngực hẹp hơn nên có rất ít chỗ cho ruột. Điều này làm cho bụng phình ra với hầu hết mọi thức ăn, dù nhỏ đến đâu. Điều này gây ra các tư thế và hyperordotic. Tất cả các dữ kiện này phải được lưu ý để sửa chữa trong quá trình đào tạo.
Những cá nhân này tạo ra đòn bẩy dài trong các bài tập tuyển dụng sợi cơ. Cơ của họ có xu hướng dài hơn là rộng. Điều này làm cho việc cải thiện sức mạnh nhỏ hơn và dần dần. Bạn phải tuân theo các chương trình đào tạo khác nhau để thích ứng tốt hơn với những cải tiến. Theo cách tương tự, nếu ectomorph cho phép đào tạo sự mất sức mạnh và khối lượng cơ bắp của bạn trở nên rõ ràng hơn so với các loại somatotype khác.
Somatotypes: mesomorphs
Họ là những người được đặt tên theo phước lành di truyền. Nó là một loại cơ thể với ngoại hình của một vận động viên. Hoạt động của cơ tuần hoàn máu tốt vì chúng có huyết áp thấp và nhịp tim chậm. Khía cạnh tiêu cực nhất là nếu bạn bước vào tuổi cao, nếu hoạt động thể chất giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nên tập luyện aerobic thường xuyên hơn.
Ở những loại cá thể này, sự giãn nở mạch máu diễn ra nhanh hơn. Nó hỗ trợ tốt hơn cho cái lạnh của ectomorph. Sức cơ có các mô liên kết tốt và phản xạ co duỗi mạnh. Họ có xu hướng có mức adrenaline cao và cơ bắp khỏe mạnh. Tiêu hóa của anh ấy phát triển một cách bình thường không giống như trường hợp trước.
Somatotypes: endomorphs
Họ là những người có lượng mỡ tích tụ lớn và hình thể tròn trịa. Đặc điểm chính là vì somatotype là nó có tuần hoàn máu và cơ bắp yếu hơn. Chúng mạnh hơn ectomorph, dẫn đến việc thiết lập tư thế của chúng có phần cứng nhắc hơn nhưng cơ động hơn so với mesomorph.
Chúng có khả năng đồng hóa tốt các chất dinh dưỡng với khả năng tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, điều này khiến bạn dễ tăng cân hơn. Do đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm ít năng lượng hơn so với các loại somatotype còn lại để duy trì sự cân bằng tối ưu giữa sức mạnh và trọng lượng. Khả năng thư giãn của họ rất tốt và họ có xu hướng ít nhạy cảm hơn với cơn đau. Tuy nhiên, tất cả các chức năng của nó phát triển chậm hơn. Họ có xu hướng có mạch khi nghỉ ngơi chậm, huyết áp thấp và dậy thì muộn. Họ thường là những người ít vận động và thừa cân béo phì.
Vì họ gặp vấn đề lớn trong việc bảo toàn trọng lượng cơ thể trong trường hợp bị thương, nên họ cần có một cuộc sống đầy đủ hơn và rèn luyện sức đề kháng cao hơn.
Như bạn có thể thấy, các kiểu cơ thể khác nhau phục vụ cho các dạng somatotype và mỗi dạng phải tính đến một số khía cạnh chính. Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể hiểu thêm về somatotypes và các loại cơ thể.