Bạn có muốn bổ sung siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình không? Nếu câu trả lời là có, bạn đã đến đúng nơi, vì ở đây chúng tôi mang đến cho bạn rất nhiều loại thực phẩm đã đạt được danh hiệu đó do thành phần của chúng.
Ngày càng có nhiều người lo lắng về việc nhận đủ lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày, và siêu thực phẩm có thể giúp ích rất nhiều cho cả việc đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Siêu thực phẩm để làm gì?
Hãy bắt đầu ngay từ đầu: tại sao bạn nên ăn siêu thực phẩm? Chúng đại diện cho những lợi ích gì đối với sức khỏe? Vì chúng giúp bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn và với số lượng lớn hơn, cũng như giảm sự hiện diện của thực phẩm chế biến (với tất cả các nhược điểm của nó), siêu thực phẩm có thể bảo vệ cơ thể của bạn.
Giàu chất dinh dưỡng, những thực phẩm này giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, bao gồm ung thư, cholesterol và bệnh tim. Chúng thậm chí có thể làm cho não của bạn hoạt động tốt hơn, tăng cường trí nhớ của bạn và sự tập trung và đảm bảo rằng tâm trạng của bạn không suy giảm. Đúng vậy, tác động của chế độ ăn uống đối với sức khỏe là rất quan trọng, và khả năng mắc nhiều bệnh của một người có thể tăng hoặc giảm đáng kể tùy thuộc vào thành phần của chế độ ăn uống của họ.
Và điều tuyệt vời nhất là bạn chỉ cần đến siêu thị gần nhất là có thể lấy được bao nhiêu chiếc tùy thích. Hơn nữa, Vì chúng là thực phẩm tự nhiên, tất cả những lợi ích này không có bất kỳ tác dụng phụ nào ẩn trong công thức của chúng..
Siêu thực phẩm cho chế độ ăn uống của bạn
Có siêu thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của tôi không? Có hàng chục loại trong số chúng, đó là lý do tại sao rất có thể bạn đã ăn một số siêu thực phẩm, đặc biệt nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Nếu không thì, Cải thiện sự hiện diện của quả mọng, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn là một khởi đầu tuyệt vời.
Nhưng hãy nói rõ hơn: những loại thực phẩm nào xứng đáng được coi là siêu thực phẩm? Không có nghi ngờ gì rằng các loại thực phẩm như quả việt quất, bông cải xanh, yến mạch, rau bina, quả óc chó, dầu ô liu, sô cô la đen, tỏi, nghệ, bơ hoặc trà xanh đáp ứng tất cả các yêu cầu để trở thành siêu thực phẩm. Nhưng điều gì làm cho đặc tính của những loại thực phẩm này được coi là mạnh hơn những thực phẩm còn lại?
Quả việt quất
Quả việt quất là chất chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp giảm nguy cơ phát triển nhiều bệnh. Tại thời điểm tiêu thụ chúng, khoảng nửa cốc mỗi ngày là đủ. Hãy nhớ rằng không phải bằng cách uống nhiều hơn, lợi ích của bạn sẽ đáng chú ý hơn. Nếu bạn không thể tìm thấy quả việt quất tươi trong khu vực của mình, hãy chuyển đến phần đông lạnh. Quả việt quất đông lạnh cũng tốt như quả tươi. Các loại quả mọng khác cũng đáng xem xét, chẳng hạn như quả mâm xôi, dâu tây và quả lý gai.
Chè
Uống trà làm tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể. Loại trà được chứng minh nhiều nhất là màu xanh lá cây, mà nghiên cứu cho rằng những lợi ích đáng ngạc nhiên. Thường xuyên uống loại đồ uống này có liên quan đến việc giảm mức cholesterol và thậm chí có thể giúp làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Nếu bạn thích trà đen, bạn cũng sẽ có cơ hội tiếp cận với nhiều chất chống oxy hóa (nó được coi là có thực tế giống như trà xanh).
Lâu đài
Vitamin, khoáng chất, chất xơ và carotenoid. Đó là thông tin của cải xoăn và phần còn lại của các loại rau lá xanh đậm, như rau bina. Kết quả? Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Sô cô la đen
Ăn một miếng sô cô la đen mỗi ngày đã trở thành một trong những thói quen lành mạnh trong thời trang. Bí quyết thành công của nó là các chất chống oxy hóa mà nó cung cấp cho cơ thể. Hãy nhớ rằng để nhãn có lợi, nó phải nêu rõ rằng hàm lượng ca cao là 60 phần trăm hoặc cao hơn. Lý do là nó càng sẫm màu thì càng chứa ít đường.
kefir
Kefir có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bắt đầu bằng hoạt động tốt hơn của hệ tiêu hóa. Nó cũng sẽ làm giảm cholesterol và huyết áp. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy nó trong siêu thị, bạn chỉ cần nhớ đọc kỹ thành phần để nó không chứa quá nhiều đường.
Tất cả thực phẩm có omega 3
Thực phẩm giàu chất béo omega 3 lành mạnh tốt cho tim mạch và giảm cholesterol. Ngoài ra, chúng cũng có thể giúp chống lại các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh Alzheimer và trầm cảm. Bạn có thể lấy nó thông qua các loại cá như cá hồi, cá mòi hoặc cá thu, cũng như hạt lanh và quả óc chó.
Từ cuối cùng
Mặc dù siêu thực phẩm rất thú vị, Đừng quên rằng không cần thiết phải ăn các loại thực phẩm cụ thể để đạt được và duy trì mục tiêu cân nặng, chống lại bệnh tật và do đó, sống lâu hơn. Và đó là cách mà các chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở bạn.
Ngoài siêu thực phẩm, bạn có thể cải thiện sự đóng góp dinh dưỡng của chế độ ăn uống của bạn bằng cách tăng cường sự hiện diện của trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu và chất béo omega 3 lành mạnh trong đó. Chiến lược này sẽ cho phép bạn tiếp cận rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu kết hợp với nhau để giữ cho cơ thể của bạn ngày càng khỏe mạnh.