đau thân kinh toạ trở thành một cơn đau nhẹ đến trung bình, nơi vượt qua hông và chạm đến bàn chân. Nó là một căn bệnh xảy ra ở nhiều người, vì vậy việc nghỉ ngơi trở thành điều cần thiết để thay thế nó được giải quyết. Vấn đề nảy sinh khi có những người theo thói quen thể thao và quyết định điều tra những bài tập nào bị cấm đối với đau thần kinh tọa.
Điều trị bằng thuốc thường được kê đơn để chống lại cơn đau. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa cấp tính nghỉ ngơi tuyệt đối được khuyến khích nơi bài tập sẽ bắt đầu nhẹ nhàng, cho đến khi có một cuộc sống bình thường.
Đau thần kinh tọa là gì?
Đau thần kinh tọa xảy ra khi một trong các đĩa đệm cột sống hoặc các mô khác đang gây áp lực lên dây thần kinh tọa. Dưới sự căng thẳng này, dây thần kinh không thể hoạt động bình thường và đó là khi nó phản ứng với đau vừa đến nặng Nó bắt đầu từ hông và đi xuống chân. Cơn đau này được điều trị bằng chứng viêm, Dù nhiều lần cũng không có tác dụng gì.
Các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này là do đĩa đệm thoát vị, hẹp ống sống, căng cơ piriformis hoặc khi khớp xương cùng bị lệch. Trong những trường hợp khác, sự xuất hiện và cơn đau của nó có thể chỉ là tạm thời, vì nó có thể là do một số kiểu kéo hoặc tư thế xấu.
Điều cần thiết là tuân theo một thói quen và các mẹo để chăm sóc lưng của bạn. Trong số đó, tránh nâng vật nặng và tránh vặn lưng trong 4 đến 6 tuần đầu tiên sau cơn đau thần kinh tọa cấp tính. Khi cơn đau biến mất, bạn có thể bắt đầu cuộc sống bình thường, thậm chí tập thể dục thể thao có thể bắt đầu vận động nhẹ đến trung bình. Điều quan trọng là không được giữ yên tĩnh, vì hoạt động và vận động là điều cần thiết, miễn là chúng có thể được cho phép.
Các bài tập bị cấm cho đau thần kinh tọa
Khi bạn bị chứng đau lưng dữ dội này tỏa xuống chân là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Lý tưởng nhất là tác dụng của nó được chuyển đến bác sĩ chấn thương để có thể tạo một tấm trên lưng, vai và hông. Nếu bạn cảm thấy cơn đau mạnh này, có một loạt các bài tập không được khuyến khích.
Ngồi lên cổ điển
Thực hiện bài tập này đồng nghĩa với việc buộc lưng bị thương, bạn phải uốn dẻo và tạo áp lực lên vùng đó. Đây thực tế là bài tập tồi tệ nhất có thể được thực hiện vì áp lực có thể dẫn đến cơn đau tồi tệ hơn.
lưng
Bài tập này cũng được thực hiện bằng cách tạo áp lực lên lưng. Phải Nằm sấp, hai chân và hai tay duỗi thẳng trước đầu. Khi đó, lưng sẽ cong lên, nâng cao tứ chi để thực hiện bài tập. Không còn nghi ngờ gì nữa, một chuyển động được tạo ra khi phía sau phải bị ép buộc, vì vậy Nó không được khuyến khích cho đau thần kinh tọa.
Kéo căng gân kheo
Các cơ này nằm ở bắp chân, cụ thể là ở xương chày. Có những bài tập mà bạn cần phải kéo căng các cơ này, vì vậy nó đòi hỏi ép lưng của bạn vào nền. Cụ thể, mọi thứ đòi hỏi lực ở xương chậu, hay vặn và uốn cong lưng là những bài tập hoàn toàn bị cấm khi bị đau thần kinh tọa.
Nâng chân khi nằm xuống
Loại bài tập này được chỉ định khi bạn muốn tăng cường cơ bụng và lưng dưới. Động tác của nó bao gồm bạn nằm ngửa và nhấc cả hai chân lên để thực hiện bài tập này. Trong tình huống này, mặt sau cũng tham gia, vì vậy chắc chắn chạm vào phần của dây thần kinh tọa.
chạm vào các đầu bàn chân bằng tay
Bài tập khác này có thể được thực hiện ở cả tư thế đứng và ngồi. Nói về cố gắng uốn cong lưng của bạn với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, với đề xuất chạm vào các đầu bàn chân bằng tay. Bằng cách này, bạn đang uốn dẻo và duỗi lưng, và do đó ép buộc.
bài ngồi xổm nặng
Loại bài tập này có liên quan đến xây dựng cơ bắp nâng ở đâu trọng lượng với một thanh khung và các quả tạ ở hai bên. Phải gánh trọng lượng trên vai và thực hiện tư thế ngồi xổm sang vị trí đứng. Động tác được thực hiện chắc chắn là một cách tạo ra sức căng lớn ở lưng dưới.
bài tập tốt nhất điều đó có thể được thực hiện là những điều yêu cầu hoạt động hiếu khí tác động thấp. Hình thức aerobic kích hoạt lưu thông máu và do đó giúp thư giãn các cơ bị ảnh hưởng. Khi thực hiện kiểu chuyển động này, bạn sẽ nhận thấy cơ của mình nóng lên như thế nào.
Không được quên điều đó đấy kéo dài là đồng minh tốt nhất, chúng rất cần thiết cả khi khởi động và khi hoàn thành một số dạng bài tập. Điều quan trọng là khi thực hiện chúng ta không được ngả lưng về phía trước hoặc xoay lưng.