Kettlebells và tạ là thành phần cơ bản để luyện tập hiệu quả cả ở phòng tập và tại nhà. Cái nào tốt hơn cho việc đào tạo của chúng tôi? Sẽ hợp lý khi chỉ định cái nào trong hai cái được ưu tiên, nhưng mọi thứ sẽ phụ thuộc vào hoạt động thể chất để làm của mỗi người và cách mỗi người bảo vệ thích một số tạ ấm hoặc tạ.
tất cả nó sẽ phụ thuộc vào việc sử dụng chuyên nghiệp của một người Tập luyện liên tục. Đối với một số người có sở thích tuyệt đối với tạ ấm, những người khác kết hợp chúng tùy thuộc vào hoạt động và nói chung có các bài tập phụ thuộc vào một phương thức chứ không phải phương thức khác. Dưới đây chúng tôi xem xét tất cả các phương thức và việc sử dụng các loại tạ này trong thể thao.
Sự khác biệt giữa tạ ấm và tạ
Đối với nhiều huấn luyện viên hoặc thậm chí vận động viên một trong hai lựa chọn sẽ nằm trong tầm tay của anh ta. Để đào tạo hiệu quả, cả hai đều cần thiết vì Nó sẽ phụ thuộc vào chức năng được thực hiện. mặc dù cả hai bắt đầu từ một điểm giống nhau đối với nhiều người bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục.
Ấm siêu tốc thường có tay cầm hoặc tay cầm hỗ trợ toàn bộ cấu trúc đầy trọng lượng. Trọng lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì cần thiết. Do hình dạng của nó và không gian giữa bàn tay và trọng lượng, người sử dụng nó có thể cảm thấy tải trọng có thể chịu được và nhẹ hơn nhiều. Ví dụ, khi nâng tạ bằng tay ngang vai, trọng lượng sẽ không nặng như khi nâng tạ.
chuông không kêu Chúng có cấu trúc khác vì không gian này không tồn tại và trọng lượng duy trì được cảm nhận trực tiếp. Nói về tay cầm một thanh trong đó một số quả nặng sẽ được đặt ở mỗi đầu của nó. Mặt khác, sự phân bổ trọng lượng của bạn sang hai bên tay rộng hơn so với khi cầm tạ.
Tùy thuộc vào hoạt động được thực hiện một quả tạ được ưu tiên hơn một peso của Nga, mặc dù theo nguyên tắc chung, người ta đã xác định rằng tạ ấm được ưu tiên để đáp ứng nhiều mục tiêu khác nhau. Trong điều kiện vật lý toàn cầu, nơi tất cả các cơ đều hoạt động để chúng điều chỉnh đồng bộ, với tạ tay, bạn sẽ có được kết quả tốt hơn trong việc giảm mỡ, nhưng quả tạ cũng thực hiện một chức năng rất quan trọng. Hệ thống này hiệu quả hơn nhiều khi bạn muốn tập các nhóm cơ cụ thể.
Cái nào tốt hơn, tạ ấm hay tạ?
Cả hai đều hoàn hảo để kết hợp các bài tập khác nhau. các Kettlebells là lý tưởng và được ưa thích vì nó làm giãn cách thực hiện nhiều động tác. Các bài tập ném, nhảy, bốc hoặc những bài tăng sức bền là lý tưởng để thực hiện với loại tạ này.
làm cho bạn biết cảm thấy thoải mái ở bất cứ đâu trên cơ thể, ngay cả trong squats, press hoặc row, kết hợp với tạ, một loại bài tập được thực hiện chính xác. Nhưng điều này sẽ tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người.
Quả tạ rất thích hợp để kéo và ép vì chúng hoàn hảo để có sự ổn định hơn. Mặt khác, đối với các bài tập với trọng lượng cao, nắm chặt hoặc ngồi xổm, tạ ấm sẽ luôn thoải mái hơn.
Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp
Cách quản lý và lộ trình tiếp theo để thực hiện loại bài tập này, chúng kết hợp tốt hơn nhiều với tạ. Các chuyển động có thể được thực hiện với sự cân bằng và ổn định hơn nhiều. Nếu bạn sử dụng tạ ấm bạn phải tăng trọng lượng theo từng đợt và đó là một bất lợi. Ngoài ra, rất điển hình khi thấy bài tập bắp tay hoặc cuộn bắp tay với tạ chứ không phải với kettebells.
Khi bạn muốn cải thiện sức bền
Ở đây tạ ấm sẽ là công cụ tốt nhất để thực hiện các động tác cường độ cao và động với quỹ đạo đạn đạo. Kettebells hoàn hảo cho việc cầm nắm và giúp chúng có thể sử dụng được với những chuyển động rất lặp đi lặp lại và chúng chạy trong một khoảng thời gian dài. Một ví dụ có thể được nhìn thấy với "xích đu" vì chúng cho phép bạn di chuyển trong một thời gian dài mà hầu như không nghỉ ngơi.
Mục đích là một điều kiện vật lý chung
Nó được hiểu là điều hòa thể chất cũng như duy trì cấu trúc và săn chắc cơ thể. Mục tiêu trong trường hợp này là khi bạn muốn có được một vóc dáng đẹp mà không cần đến các lớp học chuyên biệt. Tạ hoặc kettebell của Nga Họ thật lý tưởng đối với sự duy trì này, chúng là không thể đánh bại, chúng phát triển sức bền và sức mạnh cùng một lúc.
Nếu bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể
Trong trường hợp này chúng tôi sử dụng các quả tạ. Đó là một tình huống tương tự như tình trạng điều hòa thể chất và trong quá trình đào tạo này, các chuyển động được thực hiện làm cho hoạt động nhiều cơ bắp của cơ thể. Các bài tập có thể được thực hiện trong một thời gian dài hơn, nhắm vào các nhóm cơ cụ thể và do đó có hiệu quả giảm mỡ.
Như chúng tôi đã đề cập, chọn tạ ấm hơn tạ Nó sẽ phụ thuộc vào loại bài tập thể chất được thực hiện. hoặc trong một kế hoạch đào tạo cụ thể. Nhìn chung, người ta thấy rằng tạ ấm được sử dụng nhiều hơn cho nhiều bài tập theo kế hoạch, nhưng có nhiều người chuyên nghiệp trong môn thể thao này không thể ngừng sử dụng tạ.