Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng nghỉ ngơi cũng là một phần của đào tạo. Trong khi phần còn lại hoàn toàn bao gồm việc dừng hoàn toàn một hoạt động, nghỉ ngơi tích cực chính anh ấy là người giúp chúng tôi di chuyển trong khi chúng tôi nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi tích cực đã được chứng minh là một trong những đồng minh tốt nhất để tiếp tục vận động và khỏe mạnh trong khi chúng ta không tập luyện. Khi lên lịch cho một thói quen luyện tập, chúng ta sẽ có một vài ngày để cơ thể nghỉ ngơi. Đây là lúc chúng ta phải sử dụng chế độ nghỉ ngơi tích cực.
Bạn có muốn biết nghỉ ngơi tích cực là gì không? Ở đây chúng tôi giải thích mọi thứ bạn cần biết về nó.
Nghỉ ngơi tích cực là gì
Khi chúng ta lập kế hoạch cho một thói quen đào tạo, chúng ta phải biết rằng sẽ có những ngày luyện tập và những ngày nghỉ ngơi. Trên vào những ngày nghỉ ngơi, điều quan trọng là không tập luyện để không làm việc quá sức. Sai lầm mà hầu hết mọi người đều mắc phải là nghĩ rằng càng rèn luyện nhiều thì càng có nhiều kết quả. Không có gì là xa hơn từ thực tế. Hãy nhớ rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi để có thể hòa nhập với quá trình đào tạo mà chúng ta đã thực hiện và cải thiện. Chúng được gọi là thích nghi thể thao.
Để cơ thể cải thiện hiệu suất và năng lực, nó phải được nghỉ ngơi. Nếu chúng ta đồng hành cùng việc tập luyện với chế độ dinh dưỡng theo mục tiêu mà chúng ta tìm kiếm, đó là lúc chúng ta sẽ tận dụng được tất cả các chất dinh dưỡng này để tạo ra sự thích nghi. Sự thích nghi đến từ hệ thần kinh trong thời gian đầu đến sự thích nghi của thần kinh cơ và trí nhớ. Ví dụ: khi chúng tôi thực hiện một loại bài tập lần đầu tiên, chúng tôi bắt đầu cảm nhận những cảm giác khác nhau và cơ thể cố gắng thích nghi với chúng. Khi chúng ta thực hiện bài tập này nhiều lần liên tiếp, chúng ta sẽ tự giác sửa chữa tất cả những sai lầm mà chúng ta đã mắc phải ở lần trước. Đây là cách bạn học các kỹ thuật khác nhau trong các bài tập và tránh chấn thương.
Vì vậy, điều quan trọng là phải cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ để có thể thích nghi với các tình huống và cải thiện. Chắc chắn lần sau khi bạn thực hiện một loại bài tập, bạn sẽ có khả năng cải thiện nhiều hơn và bạn sẽ có thêm một chút kinh nghiệm. Để cơ thể không đi vào trạng thái nghỉ ngơi, chúng ta cố gắng duy trì một số hoạt động thể chất trong thời gian nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi trong công việc vừa sức
Hãy lấy ví dụ này về thói quen sức mạnh của một phòng tập thể dục. Khi lên lịch tập luyện, anh ấy đảm bảo rằng chúng tôi có vài ngày nghỉ mỗi tuần. Trong những ngày này khi chúng ta nghỉ ngơi, điều quan trọng là không thực hiện các bài tập mà chúng ta đang thực hiện. Tuy nhiên, Nghỉ ngơi không có nghĩa là chúng ta nằm cả ngày mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào. Thật thú vị khi liên tục vận động dù chỉ là đi bộ đơn giản hay chạy bộ nhẹ nhàng. Đi bộ là một trong những lựa chọn tốt nhất để duy trì sự năng động và có thể thực hiện các hoạt động khác nhau.
Bạn phải tìm một loại hoạt động thể chất không liên quan đến tập thể dục. Đây là những gì Nó được biết đến trong tiếng Anh bởi từ viết tắt của NEAT. Trong những ngày nghỉ ngơi tích cực, bây giờ chúng ta có thể thực hiện các hoạt động cường độ thấp hơn như đạp xe, đi bộ, chạy nhẹ, v.v. Ưu điểm của những hoạt động nhẹ này là chúng mang lại một số lợi ích. Với những hoạt động nhẹ nhàng này chúng ta sẽ có thể tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ sẽ liên quan mật thiết đến những gì chúng ta đang làm. Do đó, chúng tôi sẽ cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và chúng tôi có thể thực hiện tốt hơn trong các buổi tập tiếp theo.
Nếu đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc suy nhược do tập luyện, hãy cân nhắc giảm tần suất hoặc cường độ tập luyện. Khi nghỉ ngơi tích cực, nó cũng Anh ấy gọi tải xuống nhiều lần. Chắc chắn bạn đã từng xem một tuần trong một chương trình đào tạo được gọi là tuần không tải. Trong tuần này, số lượng tù nhân mà chúng tôi đưa vào máy móc giảm xuống, tần suất huấn luyện hoặc cường độ huấn luyện cũng giảm xuống. Đó là một trong những cách để nghỉ ngơi tích cực.
Đó là, chỉ thực tế là làm việc ở cường độ thấp hơn của phần còn lại tích cực mà chúng ta đang cung cấp cho cơ thể. Lợi thế của tuần không hoạt động đối với việc nghỉ ngơi hoàn toàn là chúng ta tiếp tục tạo ra sự thích nghi nhất định trong cơ thể. Điều này sẽ giúp chúng tôi cải thiện và tối ưu hóa lợi nhuận của những gì chúng tôi đang làm.
Lợi ích của việc nghỉ ngơi tích cực
Khi chúng ta thực hiện một hoạt động cường độ cao, trong đó chúng ta để lộ cơ bắp của mình, chúng ta không được quên rằng chúng ta cũng đang thúc đẩy các gân và dây chằng hoạt động. Những đóng một vai trò cơ bản trong việc tuyển dụng các sợi cơ và trong việc thực hiện các bài tập. Khi chúng ta thực hiện một động tác, chúng ta phải tính đến rằng không chỉ các cơ mới quan trọng. Nhờ hệ thống thần kinh, chúng ta biết cách tối ưu hóa chuyển động để việc tuyển dụng các sợi cơ được thực hiện một cách hiệu quả nhất có thể. Với sự cải thiện của bài tập, sự thích nghi được tạo ra để cải thiện khả năng nâng tạ.
Khi chúng ta thấy sự cải thiện trong việc tập thể dục, chúng không chỉ là do chúng ta khỏe hơn. Trong ngắn hạn, chúng tôi trở nên hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là chúng tôi hiệu quả hơn khi thực hiện một phạm vi chuyển động nhất định. Do đó, khả năng này cải thiện kỹ thuật trong một số bài tập và trở nên hiệu quả hơn đạt được một cách tối ưu hơn khi nghỉ ngơi tích cực.
Điều này dẫn chúng ta đến kết luận rằng nghỉ ngơi tích cực có lợi hơn cho việc phục hồi cơ, gân và dây chằng. Vì lý do này, điều quan trọng là tùy từng thời điểm để lập trình các bản tải xuống nhất định trong các chương trình đào tạo. Nó sẽ giúp chúng tôi củng cố tốt hơn những kết quả chúng tôi thu được trong quá trình đào tạo. Cũng nên nhớ rằng trước khi tự mình lên kế hoạch nghỉ ngơi tích cực, tốt hơn hết bạn nên nhờ chuyên gia. Có những lúc tốt hơn hết là bạn không nên ngừng đào tạo để tránh giảm hiệu suất làm việc. Và đó là một chương trình nghỉ ngơi tích cực được thực hiện kém có thể khiến bạn có ít thu nhập hơn.
Tôi hy vọng rằng với thông tin này, bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của việc nghỉ ngơi tích cực.