Chắc chắn bạn đã thấy nhiều người trong phòng tập thể dục của bạn, trong giai đoạn định hình cơ bắp, sau khi tập tạ họ đã nhảy dây. Nhảy dây không phải là việc chỉ được thực hiện trong sân trường, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số những lợi ích chính mà chúng tôi thấy là giảm cân và cung cấp cơ bắp săn chắc.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung giải thích những yếu tố chính lợi ích của việc nhảy dây và những hạn chế là gì.
Lợi ích của việc nhảy dây để cải thiện độ nét của cơ bắp
Khi chúng ta bước vào giai đoạn xác định cơ bắp, mục tiêu chính của chúng ta là giảm mỡ. Trong giai đoạn định nghĩa này, chúng tôi phải duy trì thâm hụt calo giúp thúc đẩy giảm mỡNhưng đến lượt mình, chúng ta phải đảm bảo duy trì khối lượng cơ. Để làm được điều này, chúng ta cần thiết lập mức thâm hụt năng lượng bền vững hàng ngày theo thời gian để giúp chúng ta giảm mỡ dần dần.
Tập tạ vẫn là nền tảng như trong giai đoạn tăng cơ. Đó là lý do chúng ta cung cấp cho cơ thể để có thể duy trì khối lượng cơ bắp trong khi chúng ta đang thiếu hụt năng lượng. Nhảy dây có thể có một số lợi ích như đốt cháy thêm calo trong buổi tập. Đây là một bài tập thể dục rất thú vị và tích cực cho sức khỏe của tim, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ bắp, sức đề kháng của tim mạch và hô hấp.
Có một số người, đặc biệt là người mới, cũng Họ có được một số cơ bắp săn chắc khi thực hành thường xuyên bài tập này. Một trong những lợi ích chính của việc nhảy dây là nó hoạt động tất cả các cơ của cơ thể cùng một lúc. Ở phần trên của cơ thể, chúng ta có một chuyển động xoay của dây đòi hỏi sự nỗ lực từ cả cánh tay, vai và ngực.
Mặt khác, ở phần dưới cơ thể chúng ta phải nhảy liên tục trong một thời gian dài ít nhiều và sự co cơ được hình thành. Trong những lần lặp lại này, bắp chân có tác dụng đảm bảo đệm tốt mỗi khi mũi bàn chân chạm đất. Cơ bắp đang dần ổn định và có thể đạt được một số trương lực cơ như chất béo bị mất đi.
Đối với phần bụng, chúng tôi thấy cần phải có một tư thế tốt để có thể giữ thăng bằng trong quá trình thực hành bài tập này. Đây là cách bạn sẽ có thể định hình cơ bụng của mình từng chút một trong khi giảm đường kính của vòng eo.
Nhanh nhẹn và bền bỉ
Nó không chỉ hữu ích cho những người đang trong giai đoạn giảm béo mà còn cho những người muốn tăng hiệu suất thể thao của mình. Và dây là một trong những phụ kiện thể dục giúp đốt cháy nhiều calo trên một đơn vị thời gian, là hoạt động với cường độ cao mà cơ thể cần sử dụng một lượng lớn năng lượng dự trữ để thực hiện.
Thực hành liên tục mang lại lợi ích nhảy dây tốt về cellulite. Vì chúng ta liên tục nhảy thẳng đứng, các mô cơ sẽ trải qua một kiểu mát-xa giúp thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch và các bệnh về tĩnh mạch.
Nhảy dây có thể đốt cháy lượng calo tương đương với một giờ chạy với tốc độ trung bình. Đó là, đối với một người nặng 60 kg, nó có thể đốt cháy khoảng 700 calo trong một giờ.
Đạt được sự nhanh nhẹn cũng là một trong những lợi ích của việc nhảy dây. Và đó là khi bắt đầu không dễ dàng để có thể phối hợp tay, chân và nhảy lần lượt vào đúng thời điểm. Với thời gian trôi qua và sự cải thiện trong thực hành, bạn có thể thực hiện bài tập này với chất lượng tuyệt vời, do đó cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn. Bạn cũng cố gắng nâng cao nhận thức về cơ thể để có thể tăng tính linh hoạt và đồng bộ của các chuyển động của bạn.
Bạn càng có nhiều kinh nghiệm trong các loại bài tập này, bạn càng có thể cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng của mình.
Mẹo để có được tất cả những lợi ích của việc nhảy dây
Nó không đủ để nắm lấy dây và nhảy như điên. Cần phải thực hiện tốt kỹ thuật để tối ưu hóa kết quả. Tiếp theo, chúng tôi sẽ liệt kê một loạt các mẹo để có thể đạt được tất cả các lợi ích của việc nhảy dây và tránh các chấn thương có thể xảy ra:
- Chiều dài của dây phải vừa đủ. Để biết sợi dây này có phải là sợi dây thích ứng với chiều cao của bạn hay không, chúng ta sẽ đặt một chân vào giữa sợi dây. Tay cầm phải cao đến vai. Đây là cách chúng tôi đảm bảo rằng độ dài của dây đủ cho chiều cao của chúng tôi.
- Chúng ta phải đặt mình vào một tư thế tốt. Đó là, khung xương chậu phải vững chắc và hai chân hơi khuỵu xuống so với khớp bàn chân. Bằng cách này, chúng ta tránh được việc mở rộng đầu gối một cách hiệu quả.
- Những người duy nhất chịu trách nhiệm di chuyển dây là cổ tay. Chúng ta không nên thực hiện các động tác với cánh tay. Chúng ta sẽ chỉ chuyển hướng chuyển động và làm quá tải các cơ.
- Bạn phải ưu tiên thực hiện các bước nhảy nhỏ trước khi thực hiện các bước nhảy lớn. Đây là cách chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi có thể thực hiện bài tập này lâu hơn để đốt cháy nhiều calo hơn. Với những chiếc túi lớn hơn, bạn sẽ sớm mệt mỏi hơn và bạn có thể mất thăng bằng.
- Để tăng thêm độ khó cho bài tập, chúng ta có thể sử dụng một số dây nhảy có tay cầm nặng hơn hoặc vòng chân có trọng lượng.
Một số mặt hạn chế của loại bài tập này là tác động mạnh có thể ảnh hưởng đến xương khớp của chúng ta. Điều này cuối cùng có thể khiến chúng ta bị thương phần chân, đặc biệt là đầu gối hoặc hông. Nó là cần thiết để đi vào những đôi giày có thể hấp thụ tác động.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể hiểu thêm về những lợi ích khác nhau của việc nhảy dây.