Khi cuộc sống hiện đại ngày càng phát triển, việc tập thể dục thể thao trở nên cần thiết hơn trong cuộc sống của chúng ta. Và cho dù chúng ta đã chết hoặc rất ít vận động với một lối sống khá thoải mái. Công nghệ cho phép chúng ta làm ít nhất có thể và di chuyển xung quanh mà không cần tập thể dục. Trong thập kỷ qua, các phòng tập thể dục đã được cải thiện rất nhiều và đã trở nên phổ biến. Mặc dù hầu hết mọi người tìm đến phòng tập thể dục vì mục tiêu thẩm mỹ, nhưng việc luyện tập thể dục thể thao là một thói quen hay lành mạnh. Một trong những bài tập được thực hành nhiều nhất để đốt cháy lượng calo thừa mà chúng ta có hàng ngày là xoay vòng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ dạy tất cả lợi ích của việc kéo sợi.
Spinning: tập luyện hiếu khí hay kỵ khí?
Như chúng ta đã biết, chúng ta có hai loại lực cản khi thực hiện một bài tập. Các kháng kỵ khí và sức đề kháng hiếu khí. Quay là một hoạt động được thực hiện trong một nhóm và được điều khiển bởi một người giám sát. Hoạt động này được thực hiện thông qua những chiếc xe đạp đứng yên và họ thờ ơ với chiếc xe đạp bất động cổ điển. Nó có một đĩa quán tính có nghĩa là, ngay cả khi chúng ta ngừng đạp, nó vẫn tiếp tục chuyển động liên tục. Điều này sẽ giúp chúng ta đạp một cái gì đó tự nhiên hơn. Ngoài ra, chúng ta không thể bị kẹt đầu gối khi thực hiện bài tập chống đẩy.
Khi chúng ta nói về quay vòng, chúng ta nghĩ ngay đến việc tập thể dục nhịp điệu. Tức là sử dụng bài tập này để đốt cháy calo thông qua việc tập luyện với cường độ vừa phải trong thời gian dài. Điều gì đó tương tự như việc bạn chạy bộ trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, có những phiên quay có thể có một công việc hoàn toàn đòi hỏi ở mức độ tim mạch, vì những gì có thể được coi là đào tạo kỵ khí.
Kéo sợi có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu mà chúng ta có. Bạn có thể tập luyện sức bền tim mạch, luyện tập tốc độ hoặc bài tập ngắt quãng. Đây là một dạng bài tập khá hấp dẫn vì người thực hiện sẽ khá mệt và đổ nhiều mồ hôi. Đây là một bài tập được thực hiện với âm nhạc cường độ cao và nó khá vui nhộn và tạo động lực. Thực tế là hoàn thành đủ chết của bạn cho cảm giác rằng chúng tôi đã đốt cháy rất nhiều calo và do đó, chúng tôi đang loại bỏ lượng mỡ thừa mà chúng tôi có.
Lợi ích của việc kéo sợi
Loại bài tập này được yêu cầu nhiều hơn bởi thực tế là đốt cháy calo để giảm lượng mỡ thừa mà chúng ta có. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích để quay. Có lợi cho cả sức khỏe và môi trường tâm lý của chúng ta. Chúng ta sẽ phân tích một trong những lợi ích chính của việc kéo sợi:
Ít ảnh hưởng đến khớp
Khi chúng ta tìm kiếm một bài tập aerobic hoặc kỵ khí kéo dài thời gian, chúng ta phải cân nhắc thực tế là bài tập này không có tác động trực tiếp đến các khớp. Quay có ít tác động nên giúp chúng ta có được lợi ích từ việc tập luyện mà không bị các khớp của chúng ta. Thực hành của nó được khuyến khích cho những người bị viêm khớp.
Giảm nguy cơ chấn thương
Nhiều người lo lắng về thực tế là các phòng tập thể dục bị đình trệ hoặc không thể theo kịp tốc độ mà họ đã làm trước đó. Tuy nhiên, chúng tôi tập trung vào những chấn thương có thể xảy ra. Một chấn thương sẽ khiến chúng tôi không cải thiện được đủ. Ngược lại, chúng ta sẽ luôn bế tắc và đánh mất sự tiến bộ của mình.
Không giống như chạy trên đường nhựa, chế độ tập luyện ít va chạm này giúp chúng ta ít bị thương hơn. Ngoài ra, vì đây là một bài tập có mô hình chuyển động lặp đi lặp lại theo thời gian nên sẽ an toàn hơn so với các lớp tập có hướng dẫn khác như thể dục nhịp điệu.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Rõ ràng là nếu chúng ta rèn luyện năng lực tim mạch của mình, chúng ta sẽ có những lợi ích trong đó. Quay tay là một cách tốt để làm cho trái tim của chúng ta hoạt động một cách lành mạnh hơn.
Giảm căng thẳng
Rõ ràng là nếu chúng ta vẫn làm việc với cường độ cao và làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ sẽ giúp chúng ta giảm stress và giải tỏa căng thẳng. Điều này làm cho nó là một lựa chọn khá tốt để thực hành nó sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đối với những người làm việc 8 tiếng trong văn phòng đó là một lựa chọn rất thú vị. Trong môi trường nội tiết tố của chúng ta giúp giảm mức độ cortisol, hormone kiểm soát căng thẳng của chúng ta.
Giúp giảm béo và nâng cao lòng tự trọng của chúng ta
Trong một buổi tập quay, chúng ta có thể đốt cháy rất nhiều calo tùy thuộc vào cường độ hoạt động và thời gian kéo dài của nó. Có thể đốt cháy tới 700 calo chỉ trong một buổi tập. Việc tập luyện cách quãng này khiến chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt buổi tập và cả sau khi tập luyện.
Để đốt cháy nhiều calo hơn chúng tôi sẽ giúp tạo ra sự thâm hụt calo rằng, đi kèm với chế độ ăn kiêng, sẽ giúp chúng ta giảm mỡ. Chúng ta không được quên rằng chế độ ăn uống là cơ sở của việc giảm béo. Nếu tất cả năng lượng tiêu hao vào cuối ngày của chúng ta không ít hơn lượng calo tiêu thụ qua thức ăn, thì dù chúng ta có quay bao nhiêu cũng không giảm được mỡ.
Đối với lòng tự trọng, nếu nó giúp chúng ta giảm mỡ, chúng ta sẽ cải thiện vóc dáng của mình. Điều này đi kèm với sự gia tăng lòng tự trọng bằng cách cảm thấy hài lòng về bản thân và giúp bạn trông đẹp hơn.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ giúp chúng ta ngủ ngon hơn rất nhiều. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục xoay tròn, một loại hormone gọi là serotonin được giải phóng, có tác dụng thúc đẩy tâm trạng. Serotonin cũng hỗ trợ sản xuất melatonin, là hormone liên quan đến giấc ngủ. Do đó, tập quay vào thời điểm gần với giờ đi ngủ hơn hoặc ít hơn có thể là một lựa chọn tốt.
Cải thiện sức chịu đựng
Nhờ tập thể dục liên tục và một cường độ nghệ thuật, nó giúp chúng ta cải thiện sức đề kháng cả hiếu khí và kỵ khí. Chúng tôi cũng có thể thu được lợi nhuận như một hiệu ứng thế chấp là tăng săn chắc cơ bắp, cơ tứ đầu, bắp chân và mông.
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lợi ích của việc kéo sợi. Tôi hy vọng thông tin này thúc đẩy bạn thực hiện loại bài tập này.