Một số sử dụng nó để giảm calo, những người khác để cải thiện hiệu suất, những người khác chỉ đơn giản là để lấy lại vóc dáng hoặc có thêm nền tảng hoặc sức đề kháng hiếu khí. Chúng ta đang nói về việc chạy. Một hoạt động rất đơn giản như chạy có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có những người coi đó là một môn thể thao hoặc một hoạt động khá vui vẻ. Do đó, vì nó là thứ được tạo ra bởi mọi người vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống, chúng tôi sẽ tập trung bài viết vào lợi ích của việc chạy bộ.
Nếu bạn muốn biết tất cả những điều tốt đẹp mà việc chạy bộ có thể mang lại cho bạn sức khỏe của bạn, thì đây là bài viết của bạn.
Chạy như một môn thể thao
Phần lớn các hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe. Và đó là con người không được tạo ra cho lối sống tĩnh tại. Theo bản chất tự nhiên, chúng ta cần có một thể chất tốt để có thể đi săn, có sức mạnh để gieo sạ hoặc đến nguồn nước gần nhất để tiếp tế. Ít nhất thì điều này đã xảy ra trong thời tiền sử và trong hầu hết lịch sử loài người. Tuy nhiên, với sự phát triển của công nghệ thế kỷ XNUMX và XNUMX, chúng ta thấy mình đang ở trong kỷ nguyên đại dịch toàn cầu của bệnh béo phì và lối sống ít vận động.
Chúng tôi đã trở nên thoải mái đến mức chúng tôi không cần phải di chuyển hoặc chỉ cần thực hiện bất kỳ loại hình tập thể dục nào để sống qua ngày. Nhiều công việc hoàn toàn ít vận động, chẳng hạn như nhân viên văn phòng điển hình. Chúng ta dành nhiều giờ trước ti vi, trong xe hơi, ngồi, nằm, v.v. Chạy là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Hãy nghĩ về cách bạn thích chạy và bạn thực hiện hàng ngày hoặc gần như hàng ngày. Chắc chắn, trong một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích của hoạt động này và những lợi ích sức khỏe.
Không nhất thiết phải chạy marathon khi bạn ra ngoài chơi một môn thể thao nào đó. Tuy nhiên, bạn có thể luân phiên giữa các loại hình hoạt động tim mạch để nâng cao thể lực và sức khỏe lâu dài. Có một số phương thức tập thể dục trong đó chúng tôi tìm thấy LISS (bài tập cường độ thấp), MISS (bài tập cường độ trung bình) và HIIT (bài tập cường độ cao). LISS hoàn toàn có thể đi dạo. Đi bộ là một việc rất dễ dàng và chúng ta có thể làm hàng ngày. Để đi ăn bánh mì, đi dạo với bạn bè hoặc đối tác của chúng tôi hoặc đơn giản là đi dạo quanh khu phố của chúng tôi. Nó giúp chúng ta đốt cháy calo và giữ dáng.
Mặt khác, có HIIT. Bài tập tim mạch cường độ cao này tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn (bình thường khoảng 15-20 phút) và giúp chúng ta cải thiện sức bền. Nó có thể có một số tác động tích cực và tiêu cực, nhưng những mặt tích cực nổi bật hơn nhiều. Bài mà chúng tôi sẽ tập trung vào là MISS cardio.
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ được coi là tình yêu cường độ trung bình. Chúng ta đang nói về việc chạy với tốc độ trung bình khoảng 10 km / h. Chạy bộ cũng có tác dụng hoặc thậm chí là chạy cách quãng. Chúng ta sẽ phân tích các loại lợi ích khác nhau của việc chạy bộ:
Dễ dàng, rẻ tiền và dễ tiếp cận
Chạy là một phẩm chất nội tại mà con người có. Khi bắt đầu bước đi, chúng ta sẵn sàng chạy nước rút, ngay cả khi nó chỉ dài vài inch. Khi lớn lên và phát triển, chúng ta học cách bắt đầu chạy bộ, duy trì nhịp điệu hoặc tăng cường độ từng chút một.
Mặc dù chạy rất dễ dàng, nhưng bạn phải biết một số chỉ dẫn sẽ giúp bạn không bị thương. Ví dụ, chọn giày dép tốt hoặc không làm tổn thương các khớp.
Cải thiện tình trạng thể chất
Chạy bộ giúp chúng ta nâng cao thể trạng. Cụ thể, nó cải thiện lượng oxy tối đa mà chúng ta có thể có. Thông số VO2MAX cho chúng ta biết chúng ta đang sử dụng oxy hiệu quả như thế nào. Chỉ số này càng cao đồng nghĩa với việc chúng ta có hiệu suất làm việc tốt hơn. Ngày nay, có VO2MAX thấp hơn là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc các bệnh và bệnh lý như tiểu đường và tim phổi.
Sức khỏe tim mạch
Chạy bộ cải thiện sức bền aerobic và do đó giữ cho hệ thống tim mạch của chúng ta trong hình dạng. Nó làm giảm huyết áp và tăng độ đàn hồi của các động mạch và mao mạch để giãn nở và co lại hiệu quả hơn. Giữ cho trái tim của chúng ta ở trạng thái tối ưu là điều cần thiết để tận hưởng một sức khỏe tốt. Chạy cả trên đường phố và trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục là những lựa chọn tốt.
Phát hành endorphin
Có nhiều người sẽ nói với bạn rằng chạy bộ khiến họ hạnh phúc. Ông ấy nói đúng, khi bạn chạy, endorphin được giải phóng tạo ra cảm giác dễ chịu sau khi chạy xong. Những chất này có tác dụng giảm nhận thức về cơn đau và cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.
Giảm căng thẳng
Ngày nay, với nhịp sống hối hả của chúng ta, căng thẳng là một điều gì đó có ở nhiều người. Một trong các liệu pháp tốt nhất để thoát khỏi mọi tình huống căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi đang chạy trốn. Bạn có thể cải thiện cảm giác nếu chạy ngoài trời với ánh nắng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời này giúp bạn tổng hợp vitamin D và tác động đến tâm trạng của bạn.
Nó giúp kiểm soát cân nặng
Chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn không phải là một trong những người kiểm soát những gì bạn ăn hàng ngày, chạy bộ sẽ giúp bạn tăng tiêu hao calo và tránh tăng cân. Tất nhiên, lý do "Tôi tự đào mình bây giờ và sau đó tôi sẽ chạy và đốt nó lên" không có tác dụng. Lượng calo chúng ta đốt cháy khi chạy ít hơn nhiều so với chúng ta ăn trong hầu hết các bữa ăn.
Nếu bạn có một hình thức tập luyện khác, chẳng hạn như tập chạy phì đại, chạy bộ có thể không hoàn toàn có lợi, vì có những kiểu thích nghi khác sẽ giao thoa với những kiểu chúng ta cần để tăng cơ.
Giúp để nghỉ ngơi
Đối với những người ngủ không ngon hoặc không nghỉ ngơi tốt, chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy thêm một vài calo mà còn giúp bạn đỡ mệt mỏi và kiệt sức. Bằng cách này, khi bạn đi ngủ, Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn nhiều.
Mong rằng với những mẹo nhỏ này bạn có thể biết rõ hơn lợi ích của việc chạy bộ là gì và có thể áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày của mình.