Testosterone là một loại hormone Nó đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của một người đàn ông. Nó là một loại hormone giới tính phát triển rất mạnh trong giai đoạn dậy thì và kết quả là tạo ra lông trên cơ thể, phát triển cơ bắp và một giọng nói rất mạnh mẽ và nam tính.
Hormone này Nó được tiết ra bởi tinh hoàn nhưng nó cũng được sản xuất với số lượng nhỏ hơn bằng cách phụ nữ trong buồng trứng và một phần của vỏ thượng thận. Sản xuất testosterone là điều cần thiết tốt nhất cùng với các hormone khác, chẳng hạn như progesterone và estrogen. Chức năng của nó ở cả hai giới sẽ tạo ra các hiệu ứng hình thái, tâm linh và trao đổi chất.
Ở nam giới, nó tạo ra sự kích thích của cương cứng về ham muốn tình dục, sự tập trung, trí nhớ và trạng thái tinh thần. Nó tạo ra sức khỏe và giúp các chức năng khác như tăng trưởng mật độ xương hoặc tạo ra mức độ chính xác của các tế bào hồng cầu. Thực sự điều cần thiết là hormone này phải ở mức tối ưu và vì vậy chúng tôi sẽ đưa ra các hướng dẫn tốt nhất cho tăng testosterone.
Tập thể dục cường độ cao và rèn luyện sức mạnh
Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục vừa phải giúp cơ thể bớt căng thẳng, đặc biệt là tình cảm. Bạn phải tìm thấy sức mạnh để tập một số môn thể thao hàng ngày hoặc đến phòng tập thể dục, vì nó sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và cũng tạo ra sức hấp dẫn về thể chất.
Tập thể dục cường độ cao làm tăng mức testosterone và sự suy thoái của nó. Có rất nhiều công thức có thể được thực hiện để tăng nó với loại bài tập này. Đừng quên rằng căng cơ là bài tập quan trọng để đi kèm với bất kỳ hoạt động nào.
Để tập tạ bạn phải làm số lần lặp lại hoặc các phiên tập với tạ ấm hoặc thanh tạ. Các bài tập tốt nhất là deadlifts hoặc squats. Bạn phải giữ tốc độ chậm khi thực hiện các buổi tập, theo cách này, nó sẽ trở thành một bài tập cường độ cao.
Giảm cân
Nếu có nhiều mỡ thừa trong cơ thể, bạn phải giúp bớt những kg thừa. Theo một số nghiên cứu, những người đàn ông thừa cân có xu hướng có mức testosterone thấp hơn nhiều. Đối với điều này, bạn phải chăm sóc tốt hơn chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy calo với nhiều bài tập hơn.
Điều quan trọng là loại bỏ tiêu thụ đường, vì thành phần này làm giảm testosterone. nếu tiêu thụ rượu, bạn cũng phải cố gắng loại bỏ nó hoặc ít nhất là giảm lượng tiêu thụ của bạn càng nhiều càng tốt.
Thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ là rau, trái cây và những loại có chứa chất béo lành mạnh. Các hàu, thịt bò, tỏi, bông cải xanh, trứng và cá giàu Omega 3, Chúng là những thực phẩm thiết yếu không nên thiếu trong loại chế độ ăn uống.
Giảm căng thẳng
Khi một người bị căng thẳng đang phát hành mức độ cao của cortisol. Hormone này ngăn chặn việc truyền testosterone và do đó cần phải cố gắng giảm lo lắng hoặc căng thẳng cảm xúc. Các nguồn lực tốt nhất mang lại kết quả tốt nhất là có một hình dung tích cực, để mọi thứ trôi chảy hơn, nghỉ ngơi tốt và do đó ngủ đủ giấc. Thiền và yoga cũng giúp ích rất tích cực.
Uống bổ sung vitamin và khoáng chất
Kẽm và vitamin B là những chất bổ sung tốt nhất để tăng testosterone. Thậm chí lượng vitamin D cũng giúp ích rất nhiều, vì nó đã được liên kết như một chất kích thích tự nhiên. Theo một nghiên cứu, uống 3000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 12 tháng sẽ làm tăng mức testosterone lên khoảng 25%. Vitamin A, C và E họ cũng đi một chặng đường dài trong việc tăng cấp độ.
thiếu hụt Vitamin D đã tăng lên trong dân số trong những năm gần đây. Nó đã được xác nhận rằng lấy nó tạo ra hạnh phúc chung, ngoài các chức năng khác và tăng cường testosterone. Cách tốt nhất để có được nó là tắm nắng, bạn luôn phải thử nó mặc dù mọi người có thể tổng hợp nó theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng sẽ phụ thuộc vào thời gian trong năm để có thể hấp thụ tia nắng mặt trời.
Dùng các chất bổ sung khác để tăng cường testosterone
Các chất bổ sung sau đây sẽ giúp tăng mức độ bằng cách là thực phẩm Chúng là một phần của các nguồn tự nhiên. El Cây thảo linh lăng là hạt của Fenugreek (cỏ cà ri) có chứa hàm lượng chất phytochemical cao giúp tăng cường hormone này.
Có một sự kết hợp được gọi là ZMA được tạo thành từ hai khoáng chất: Kẽm và Magie. Cả hai đều có giá trị lớn để tăng cường quá trình sinh lý.
Việc lấy Gừng nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc tạo ra lợi nhuận lớn. Nó cũng đã mang lại kết quả tuyệt vời cho việc lấy Avena Sativa.
El axit aspartic Nó cũng có thể được thực hiện dưới dạng chất bổ sung, nó là một axit amin cũng hỗ trợ mức độ nội tiết tố nội sinh.
Nếu bạn bị căng thẳng quá nhiều và không thể tập thể dục thể thao, bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng như Ashwagandha. Đó là một thích nghi, nơi mà cảnh quay của bạn sẽ tạo ra chức năng có thể đối phó với các khía cạnh liên quan đến căng thẳng. Bằng cách này, sự giảm cortisol sẽ được tạo ra và có thể tạo ra một phản ứng trong việc ức chế testosterone.