Bạn có muốn biết cách tăng khả năng phòng thủ? Nếu bạn cảm thấy bất lực khi đối mặt với vi rút lưu hành xung quanh mình, có lẽ bạn cần tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.
Mặc dù nó được chú ý nhiều hơn trong mùa đông (mùa lạnh và cúm), đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch hoạt động hết công suất trong suốt cả năm để chống lại tất cả các loại nhiễm trùng với sự đảm bảo. Và những thủ thuật sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Phòng thủ để làm gì?
Đúng như tên gọi của nó, hệ thống phòng thủ bảo vệ cơ thể bạn khỏi hàng triệu mối đe dọa có thể xâm nhập và khiến nó gặp nguy hiểm nghiêm trọng. Hệ thống miễn dịch là một rào cản tự nhiên, là sản phẩm của quá trình tiến hóa đáp ứng một chức năng đơn giản như quan trọng: giữ cho chúng ta sống và khỏe mạnh.
Mạng lưới phức tạp này bảo vệ bạn chống lại vi rút, vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm có thể gây bệnh cho bạn. Những mối đe dọa này được tìm thấy ở khắp mọi nơi, từ nơi làm việc, đường phố đến nhà riêng của bạn. Do đó, hàng phòng thủ của bạn phải ở trạng thái tốt để ngăn chúng xâm nhập vào cơ thể. Nhiều người đâm vào hàng rào này, nhưng nhiều người khác cố gắng đi vào. May mắn thay, hệ thống miễn dịch cũng được chuẩn bị để bảo vệ bạn từ bên trong, tấn công và tiêu diệt những kẻ xâm lược này trước khi chúng có thể sinh sản, và ngay cả khi chúng làm vậy.
Khi nói đến hệ thống miễn dịch, bạn thường nghĩ đến cảm lạnh và cảm cúm, nhưng khả năng phòng vệ tốt bảo vệ bạn chống lại cả những căn bệnh nhỏ và nghiêm trọng hơn, kể cả ung thư.
Những thói quen chính để có khả năng phòng thủ tốt
Bạn có biết rằng lối sống của bạn có thể giúp việc phòng thủ của bạn hoạt động tốt hơn không? Chế độ ăn uống kém, lối sống ít vận động, thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính là một trong những yếu tố làm suy yếu hàng rào tự nhiên này, khiến bạn dễ bị vi khuẩn, vi rút và độc tố tấn công.
Mặt khác, thực phẩm chức năng không mang lại bất kỳ sự đảm bảo nào khi tăng cường khả năng phòng thủ. Đặt cược an toàn là thực hiện một lối sống lành mạnh nhất có thể. Sau đây là những thói quen chính:
Cách tăng khả năng phòng thủ bằng thức ăn
Như mong đợi, chế độ ăn uống rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong trường hợp này, bạn cần ăn đủ trái cây, rau và ngũ cốc.
Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm - đặc biệt là các vitamin chống oxy hóa - giúp hệ thống phòng thủ hoạt động hết công suất. Chiến lược đơn giản nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả hệ thống miễn dịch và các chức năng quan trọng khác là lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau và nửa kia với protein nạc và carbohydrate. Đảm bảo rằng trong giỏ hàng của bạn có nhiều màu sắc, cả trái cây và rau quả, để có được số lượng chất chống oxy hóa cao nhất có thể. Cần lưu ý rằng tỏi cũng được cho là có đặc tính kháng sinh, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng nó trong các bữa ăn của bạn.
Rượu và đường không được khuyến khích, đặc biệt nếu khả năng phòng vệ của bạn thấp. Do đó, hãy sử dụng vừa phải đồ uống có cồn (tối đa hai ly mỗi ngày) và các bữa ăn có đường. Một cách tự nhiên, thuốc lá Đó là một thói quen khác không giúp ích cho hệ thống miễn dịch, vì vậy nếu bạn hút thuốc, tình trạng phòng vệ của bạn là một trong nhiều lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc lá.
Di chuyển
Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, việc bắt đầu có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Huấn luyện ba ngày trở lên một tuần và đảm bảo rằng thời lượng tập luyện của bạn là 30 phút trở lên.
Thực hiện các hoạt động làm tăng nhịp tim có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Rõ ràng, các tế bào bạch cầu của các vận động viên hoạt động tốt hơn so với những người không bao gồm bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Thể thao đầy lợi ích
Hãy xem qua bài viết: Lợi ích của thể thao. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy tất cả những lợi ích cho cơ thể của bạn so với việc tập bất kỳ loại hình thể thao nào một cách thường xuyên.
Giữ căng thẳng
Bạn có biết rằng căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của bạn và khiến bạn không được bảo vệ trước nhiều loại bệnh? Nếu bạn cảm thấy mức độ căng thẳng của mình đang ở mức quá cao ngày này qua ngày khác, có một số thói quen có thể giúp giảm bớt vấn đề. Điều đầu tiên là cố gắng tiếp nhận cuộc sống một cách bình lặng hơn. Tuy nhiên, điều đó nói thì dễ nhưng không dễ thực hiện, vì vậy sau đây là những chiến lược cụ thể hơn để bạn giảm bớt căng thẳng:
Ngủ đủ giờ
Một trong những chìa khóa để ngăn ngừa căng thẳng và tăng khả năng phòng vệ là ngủ. Khi một người không ngủ ngon, nhiều chức năng có thể bị ảnh hưởng xấu, bao gồm cả hệ thống miễn dịch. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã có một giấc ngủ ngon, hãy thử giảm căng thẳng bằng các chiến lược sau:
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
- Thực hành tập thể dục
- Cải thiện chất lượng và thời gian giải trí của bạn