Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân, bạn đã đến đúng nơi. Thừa cân là một trong những vấn đề khiến nhiều người lo lắng nhất và may mắn thay, nó đã có cách giải quyết.. Để đạt được nó không phải là dễ dàng, nhưng cũng không phức tạp vì đôi khi nó có vẻ ... bạn chỉ cần biết chiến lược để làm theo và trên tất cả, có rất nhiều ý chí.
Khám phá những thay đổi bạn phải thực hiện trong cuộc sống của mình để loại bỏ những kg thừa đó một lần và mãi mãi, một sự chuyển đổi có thể có tác động tích cực đến lòng tự trọng (điều luôn thú vị để đạt được mục tiêu của bạn), mặc dù những lợi ích quan trọng nhất của việc có được cân nặng lý tưởng của bạn là đáng chú ý ở bên trong, nghĩa là, liên quan đến sức khỏe. Bạn cảm thấy khỏe hơn và nhẹ nhàng hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, hầu hết đều khá nghiêm trọng.
Đốt cháy calo: chìa khóa
Bí quyết giảm cân thực sự đơn giản: đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nếu bạn không đáp ứng được yêu cầu cơ bản này, mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo trong phòng tập thể dục, nhưng sau đó lấy lại nhiều calo hơn vào bữa ăn tiếp theo, bạn sẽ không đạt được tiến bộ nào. Đó là lý do tại sao tập thể dục phải đi kèm với một chế độ ăn uống phù hợp.
Mặc dù chúng cũng có thể hoạt động riêng biệt trong một số trường hợp, Cách tốt nhất (nhanh nhất, hiệu quả nhất và lành mạnh) để đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ và do đó, để giảm cân cho đến khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.. Cùng xem cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhé.
Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng
Khi chúng ta nói về chế độ ăn uống, chúng ta thực sự muốn nói đến việc ăn uống lành mạnh. Và có phải chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những chế độ ăn hứa hẹn sẽ giảm được số kg cao trong thời gian kỷ lục, là không nên. Các kế hoạch ăn kiêng để giảm cân phải cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và ngoài ra, chúng phải có thể duy trì theo thời gian. Khi một chế độ ăn uống không đáp ứng được những yêu cầu này, sẽ có nhiều nguy cơ bị ảnh hưởng trở lại và quan trọng nhất là các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh do thiếu một số chất dinh dưỡng.
Do đó, để giảm cân, tránh các chế độ ăn kiêng quá hạn chế và thay vào đó thiết lập một chế độ ăn ít calo, điều này cũng rất quan trọng để tốt cho sức khỏe và đa dạng. Với uy tín trên toàn thế giới, chế độ ăn uống Địa Trung Hải Nó là một cơ sở tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của bạn, cho dù bạn muốn giảm cân hay chỉ cần bạn duy trì sức khỏe.
Bây giờ bạn đã quản lý để làm cho chế độ ăn uống của mình đa dạng, bạn phải đảm bảo rằng nó cũng lành mạnh và ít calo. Để đạt được điều này, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Nếu bạn không có thời gian để tính lượng calo như nhiều người vẫn làm, đừng lo lắng, vì bạn có thể dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn của mình bằng cách thực hiện theo phương pháp đĩa: chia đĩa của bạn thành bốn phần bằng nhau và lấp đầy hai trong số đó với rau, trong khi hai phần còn lại, bạn phải đặt carbohydrate và protein. Theo cách này, 50 phần trăm sẽ tương ứng với rau; và carbohydrate và protein sẽ ở mức 25% mỗi loại.
Thực phẩm giàu calo không bị cấm, nhưng ít nhất cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn nên giảm số lượng càng nhiều càng tốt. Kem, pizza, hamburger ... Bất kể loại thực phẩm giàu calo yêu thích của bạn là gì, bạn nên chọn chỉ một loại và để nó đóng vai trò là phần thưởng hàng tuần.. Điều tương tự cũng xảy ra với đồ uống có cồn: giảm số lượng của chúng sẽ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng sớm hơn. Bằng cách này, hầu hết các ngày trong tuần các bữa ăn nên đi kèm với một cốc nước lọc. Và nếu bạn đi uống nước, hãy cố gắng đừng lạm dụng bia và các đồ uống có cồn khác.
Tập thể dục thường xuyên
Hàng đợi Sabemos Tập thể dục không phải là một sở thích đơn giản, mà là một cách sống và hơn hết là một thói quen sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn và giúp bạn giảm cân nếu cần.. Nhưng làm thế nào để bạn giảm cân với các bài tập thể dục? Để bắt đầu, như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, cần phải kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng.
Tham gia vào các loại bài tập, bất kỳ môn thể thao nào khiến bạn vận động và khiến bạn đổ mồ hôi sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Vì vậy, đừng phức tạp hóa bản thân với những thói quen hiện đại nếu chúng không phù hợp với bạn, cho dù chúng có hứa hẹn đến đâu. Nếu bạn thích thử những điều mới, bạn có nhiều lựa chọn, nhưng hãy nhớ rằng các bài tập cổ điển đã đạt đến trạng thái đó vì chúng có hiệu quả.. Chúng tôi nói về các môn thể thao như chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Nếu bạn nghĩ rằng mình đã gặp khó khăn, hãy cân nhắc xen kẽ các bài tập cường độ cao thành một buổi tập vừa sức. Chiến lược này giúp chất béo tích tụ được đào thải nhanh hơn. Và nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi luôn tập cùng một môn thể thao, hãy nhớ rằng có rất nhiều lựa chọn: leo cầu thang, chèo thuyền và thậm chí là các môn thể thao đồng đội nếu bạn có cơ hội, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng rổ, đó là những ý tưởng tuyệt vời để đốt cháy calo trong khi vui chơi. Ngoài ra, hãy nhớ rằng kết hợp các môn thể thao khác nhau cũng sẽ giúp bạn hoạt động nhiều nhóm cơ hơn và săn chắc cơ thể một cách đồng đều hơn.