Một lối sống ít vận động, ăn uống thiếu chất và lười vận động là những nguyên liệu hoàn hảo khiến vòng bụng của chúng ta to lên theo thời gian. Tuy nhiên, chúng ta có thể sửa đổi thói quen sinh hoạt của mình để có được một cái bụng phẳng lì ngay lập tức. Tùy vào lượng mỡ cần giảm ở vùng bụng mà chúng ta có thể sở hữu vùng bụng phẳng hơn trong thời gian ít hay nhiều. Các bụng phẳng ở nam giới nó được yêu cầu khá cao bởi thẩm mỹ nói chung và của xã hội.
Vì vậy, chúng tôi sẽ dành bài viết này để cho bạn biết tất cả các mẹo làm thế nào để có bụng phẳng ở nam giới.
Bụng phẳng ở nam giới ăn kiêng
Mặc dù ăn kiêng không có nghĩa là giảm lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ, nhưng đúng là có một sự hạn chế calo trong chế độ ăn uống của chúng ta. Để bắt đầu Để giảm tỷ lệ chất béo, chúng ta cần thiếu hụt năng lượng trong chế độ ăn. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ ăn ít calo hơn mức chúng ta sẽ tiêu hao trong suốt cả ngày. Bằng cách này, chúng ta đạt được rằng mỗi ngày chúng ta có một sự cân bằng năng lượng tiêu cực sẽ khiến chúng ta bắt đầu giảm mỡ.
Hãy nhớ rằng khi chúng ta bắt đầu giảm cân, lúc đầu, phần lớn trọng lượng chúng ta giảm được thuộc về chất lỏng. Điều này có nghĩa là chế độ ăn hạn chế calo phải không đổi theo thời gian để bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng. Để nhất quán và có động lực theo thời gian, cần phải đo lường. Chúng ta không thể kiểm soát những gì chúng ta không đo lường. Nghĩa là, khi bắt đầu kế hoạch dinh dưỡng của chúng ta với việc hạn chế calo, điều quan trọng là phải đo tỷ lệ phần trăm chất béo hiện tại của chúng ta và đường nét của chúng ta gấp lại để sau đó xem sự phát triển qua các ngày và tuần.
Đúng là tập thể dục là điều cần thiết để có thể giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, những gì họ nói về việc ngồi lên để có một bụng phẳng ở nam giới hoàn toàn là dối trá. Bạn không thể giảm mỡ cục bộ theo bất kỳ cách nào. Cơ thể do di truyền sẽ có xu hướng giảm mỡ từ nơi nó được lập trình. Nếu cơ thể bạn quyết định giảm mỡ chân trước khi giảm mỡ bụng, bạn không thể làm gì để đảo ngược thứ tự này.
Tầm quan trọng của bụng phẳng ở nam giới
Hãy nhớ rằng việc sở hữu một chiếc bụng phẳng ở nam giới không chỉ quan trọng về mặt thẩm mỹ. Có rất nhiều người bị thâm hụt sức khỏe do phần trăm mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng dạ dày. Ở những nơi này là những cơ quan chính có thể phát sinh nhiều bệnh khác nhau nếu lượng mỡ vùng bụng quá nhiều.
Có một số loại chất béo mà chúng ta tích trữ trong cơ thể: một mặt, chúng ta có mỡ dưới da và mặt khác, chúng ta có mỡ nội tạng. Chất béo nội tạng là chất béo được lưu trữ xung quanh các cơ quan bên trong cơ thể chúng ta. Chúng ta không thể nhìn thấy điều này bằng mắt thường. Chúng ta cần một thang đo cảm biến sinh học hoặc các kỹ thuật khác tiên tiến hơn. Mỡ dưới da là chất béo được lưu trữ dưới da và là thứ khiến chúng ta trông kém thẩm mỹ hơn.
Điều bạn cần lưu ý là bạn sẽ không thể nhìn thấy cơ bụng ngay cả khi bạn thực hiện nhiều động tác trừ khi tỷ lệ mỡ ở bụng của bạn thấp. Thông thường, để có được một bụng phẳng ở nam giới và có thể đánh dấu tất cả các cơ bụng có thể nhìn thấy được khoảng 10-12% chất béo cơ thể là cần thiết. Một trong những khía cạnh cần tính đến để cải thiện sức khỏe là bắt đầu tiêu hóa tốt. Bạn phải có khả năng tiêu hóa tốt và chúng ta muốn có một bụng phẳng ở nam giới. Tiêu hóa không gây khó chịu hoặc nóng rát và có sự chuyển hóa đầy đủ chất béo. Điều này làm cho việc xem xét thực phẩm chúng ta ăn, quá trình chúng ta chuẩn bị và thứ tự tiêu hóa thức ăn là điều cần thiết.
Mẹo giảm bụng
Bây giờ chúng ta sẽ xem một số lời khuyên phù hợp nhất để có thể giảm bụng và đạt được bụng phẳng ở nam giới. Trước khi tăng cường cơ bụng thông qua các bài tập, điều cần thiết là phải loại bỏ chất béo tích tụ ở khu vực này. Để loại bỏ chất béo trong cơ thể ra khỏi toàn bộ cơ thể, cần thiếu calo trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nhiều hơn. Tập tạ là điều cần thiết để có thể giảm mỡ chứ không phải khối lượng cơ trong quá trình này. Nếu không có sự thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống, phần còn lại những gì bạn làm sẽ không thành vấn đề.
Bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng cách đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe 1 giờ mỗi ngày. Có thể khá thú vị khi thực hiện một số bài tập aerobic cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn. Những bài tập aerobic này sẽ không khiến bạn giảm mỡ nhiều hơn do cường độ của chúng, nhưng chúng sẽ giảm thời gian bạn phải dành cho chúng. Nếu bạn là một người bận rộn và bạn không có nhiều thời gian trong ngày để dành cho các bài tập aerobic, thì tốt hơn hết bạn nên sử dụng các bài tập cường độ nghệ thuật.
Chúng tôi biết rằng sự nhất quán là chìa khóa thành công cho cả hai bên. Để có một bụng phẳng ở nam giới, Bạn cần phải nhất quán và không được bỏ qua chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện của mình mọi lúc. Nếu bạn không đổi theo thời gian và tận hưởng những gì bạn làm, kết quả sẽ tự đến.
Có nhiều chuyên gia khẳng định rằng hầu hết những thất bại trong chế độ ăn kiêng không phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn, mà phụ thuộc vào số lượng khẩu phần ăn. Do đó, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với bạn. Bạn không cần phải giảm bất kỳ loại dinh dưỡng đa lượng nào để giảm béo. Điều bình thường nhất là chất béo được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống để giảm lượng calo. Tuy nhiên, cơ thể phải tiêu thụ một lượng chất béo lành mạnh nhất định để có chất dinh dưỡng này cho các chức năng quan trọng của nó.
Vấn đề là thời gian trước khi bạn đạt được mục tiêu của mình với những lời khuyên này. Tôi hy vọng rằng với những thông tin này bạn có thể hiểu thêm về cách để có được một bụng phẳng ở nam giới.