Cần phải nhớ rằng thức ăn trước và sau khi đào tạo là rất quan trọng để cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Thức ăn sẽ luôn đảm bảo chất lượng, cân đối và đủ calo. Đối với điều này, chúng tôi sẽ phân tích lý do tại sao nó có tầm quan trọng sống còn Biết dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện.
Thức ăn sẽ phụ thuộc vào thời gian tập luyện hoặc hoạt động thể chất hàng tuần. Có những người đặt cược vào anh ta nhịn ăn gián đoạn trước khi tập thể dục buổi sáng. Nó cũng đặt cược vào bữa ăn sáng. Nhưng nếu tập buổi chiều thì sẽ phải thiết kế trong ngày ăn gì, uống gì sau tập.
Bạn có thể ăn gì trước khi tập luyện?
Để tập luyện cường độ cao, phải tính đến một loạt khuyến nghị và những gì cần thực hiện trước khi tập luyện. Cần cân nhắc và tâm niệm rằng thức ăn không nên quá nhiều và do đó nó sẽ dễ tiêu hóa.
Nó sẽ cực kỳ quan trọng để tạo ra một bảng calo để có đủ năng lượng trong ngày và không cạn kiệt sức lực. Nhưng chúng ta cũng sẽ không ăn một cách bốc đồng và thiếu kiểm soát, vì lượng calo không được sử dụng hết có thể được tích trữ dưới dạng mỡ. Ngoài ra, còn có nguy cơ bị tiêu hóa nặng và cảm thấy đầy bụng khi chơi thể thao.
Chúng ta cần những chất dinh dưỡng nào?
Protein rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Các cacbohydrat Chúng cũng rất cần thiết để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể, nhưng bạn phải cẩn thận về cách dùng chúng và loại nào.
Carbohydrate có thể hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm. Cả hai loại có thể được uống khoảng ba giờ trước khi tập luyện, nhưng không thể uống carbohydrate hấp thụ chậm nửa giờ sau khi tập luyện, vì chúng chưa được đồng hóa. Nếu bạn cần nạp calo nhanh, có thể uống carbohydrate hấp thu nhanh.
Một ví dụ có thể là các loại trái cây như chuối hoặc trái cây khô, chà là, sữa chua, ngũ cốc hoặc bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên chất, có thêm một ít mứt hoặc mật ong. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng và protein, và chúng được chấp nhận rất tốt. Thực phẩm giàu chất béo có thể chấp nhận được, nhưng luôn ở mức phù hợp và miễn là chúng có nhiều chất béo bão hòa. Không có bánh ngọt, đường hoặc chiên.
Bạn có thể dùng chất kích thích? Họ có thể được thực hiện, nhưng không có dư thừa. Chất kích thích tự nhiên nhất là cà phê, đến để cho phép mình giữa 100 và 200 mg caffein. Có thể uống nước tăng lực và thực phẩm bổ sung thể thao nhưng không được thừa và cẩn thận với đường.
Bạn có thể ăn gì sau khi tập luyện?
Kết thúc khóa đào tạo cũng là lúc bắt đầu được đói để bổ sung. Trong quá trình tập thể dục, năng lượng được sử dụng và dự trữ thậm chí còn được tiêu thụ. Cũng chất lỏng và chất điện giải bị mất qua mồ hôi và điều cực kỳ quan trọng là phải uống chất dinh dưỡng để bổ sung.
Protein Nó là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Chúng là những chất giúp sửa chữa các mô cơ bị tổn thương trong quá trình luyện tập. Một số người bổ sung protein sau một buổi tập thể hình tốt, nhưng thực phẩm có protein tự nhiên cũng có liên quan. Bạn có thể có nó 0,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Protein cùng với carbohydrate Chúng có tầm quan trọng sống còn và trên hết là đưa chúng đi cùng nhau. Chúng nạp lại năng lượng và bổ sung dự trữ glycogen và có thể được thực hiện tại 30 phút hoàn thành bất kỳ môn thể thao nào. Nên dùng tới 1,5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Còn chất béo thì sao? Chất béo tốt và lành mạnh khi chúng được sử dụng một cách cân đối và có nguồn gốc tự nhiên. Không nên ăn thực phẩm giàu dầu tinh chế, ngay cả khi chúng có nguồn gốc thực vật, vì nhiều loại không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất là dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein với trứng, thịt gà và dầu cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Phô mai tươi và sữa chua cũng rất cần thiết và rất giàu canxi.
Cây họ đậu chúng giàu carbohydrate đồng hóa chậm và có thể uống trong ngày trước khi tập, không nên uống vào ban đêm. Các các loại hạt và hạt giống chúng rất cần thiết trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chúng rất giàu calo và dầu, vì vậy nên ăn từng phần nhỏ.
bổ sung chất lỏng sau khi đào tạo là cần thiết. Bạn phải uống nhiều nước và bổ sung chất lỏng giàu khoáng chất. Cần phải lưu ý nếu uống đạm thì phải bù nhiều nước vì những chất này có thể gây hại cho thận.
Loại chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện sẽ được đánh giá tùy thuộc vào hoàn cảnh và thời gian trong ngày. Điều quan trọng là phải nhắm mục tiêu khi đào tạo cho biết những loại thực phẩm cần thiết và chúng cực kỳ quan trọng. Khi nghi ngờ, một chuyên gia dinh dưỡng có thể đánh giá những khía cạnh này.