El crossfit wod là một môn thể thao tuyệt vời, một môn thể thao trở thành trong nhiều trường hợp cạnh tranh cao. Nó được thực hiện với một loạt các bài tập đặc biệt và đúng giờ phải được tập vào những ngày được chỉ định, vì vậy nó trở thành một môn thể thao thông thường. Bạn có biết rằng Wod Crossfit trở thành một môn thể thao cạnh tranh ở nhiều nơi?
Các cuộc thi lớn được tổ chức trong nhiều ngày, nơi nam và nữ thể hiện sức mạnh, sự cạnh tranh và kỹ năng của họ. Trong trường hợp bạn muốn biết nội dung thi đấu, đây là nội dung đối thủ ở một số nơi: ngồi xổm, chống đẩy, đi bộ sải bước, cuộc đua 400 mét, lặp lại các động tác deadlifts và gập bụng hoặc kéo xà, trong số những môn khác.
Ý nghĩa của wod
Bệnh đau thắt ngực này xuất phát từ từ viết tắt "Công việc trong ngày". Thói quen của anh ấy tuân theo một loạt các bài tập phải được thực hiện vào những ngày cụ thể và nơi chúng được kết hợp với nhau các phong trào và hoạt động khác nhau. Trong đó có sức bền, sức bền và thể dục dụng cụ.
Wod là một môn thể thao được thực hành bằng cách sử dụng vũ lực, nhưng Đó là một khóa đào tạo phù hợp cho tất cả mọi người. Chỉ cần điều chỉnh cường độ tập và tải trọng phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Các buổi thường được thực hành chúng kéo dài khoảng một giờ nơi bạn thực hiện kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể, các hoạt động đơn cấu trúc như chèo thuyền, các hoạt động kiểu tim mạch như chạy và thậm chí là sức mạnh và cử tạ kiểu Olympic.
bất cứ ai với động lực tuyệt vời và sức khỏe tốt có thể được điều kiện để thực hiện môn thể thao này. Bạn có thể bắt đầu với Wod cường độ thấp và dễ nhất, và theo thời gian tăng sức mạnh của nó với Wod khó nhất.
Mục tiêu Crossfit
Mục tiêu chính của Crossfit luôn là thực hiện một kế hoạch tập thể dục toàn diện và năng động. Một chương trình sẽ luôn được tạo ra để cung cấp đào tạo tốt nhất và điều hòa vóc dáng và chuẩn bị cơ thể cho cả cái đã biết và cái chưa biết. Mục đích của nó là điều chỉnh các bài tập nhất định để chúng hữu ích trong các hoạt động khác. Những gì có thể đạt được với Crossfit?
- Kháng công việc: từ khi năng lực tim mạch được kích hoạt, tăng sức đề kháng nhờ bài tập bổ phổi do chăm chỉ tạo ra.
- Giảm cân: Nhờ luyện tập sức đề kháng và sức lực trong những buổi tập cường độ cao, chất béo sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể. Các bài tập này phải liên tục và năng động, luôn luôn hàng tuần và có thể đi kèm với một chế độ ăn uống tốt để giảm béo.
- Nó làm giảm căng thẳng: sự tập trung được thực hiện với mỗi phiên sẽ đủ để có thể có được trí óc minh mẫn vào thời điểm đó. Ngoài ra, nhờ bài tập được luyện tập sẽ rất hữu ích cho việc đối mặt và thư giãn tinh thần trong những ngày tiếp theo.
- Nâng cao động lực: Hệ quả của kiểu thư giãn này, sự hài lòng khi có thể tạo ra những mục tiêu nhất định sẽ làm tăng động lực. Do đó, vòng tròn xã hội trong môi trường cũng được mở rộng.
- Tăng cường sức mạnh thể chất và cơ bắp: Bạn sẽ quan sát được cơ thể săn chắc nhờ lực tác động và bài tập được luyện tập thường xuyên.
Wod được tạo ra như thế nào
Ai là người thực hiện các bài tập này? huấn luyện viên hoặc "huấn luyện viên". Viết thói quen để luyện tập trên bảng hộp hoặc kỹ thuật số trong một ứng dụng hoặc trên trang web của trung tâm. Bạn cũng sẽ giám sát mỗi buổi tập, giúp thực hiện các bài tập ở tư thế cơ thể tương ứng và khuyến khích bạn không bỏ cuộc.
Hộp đào tạo chéo Đó là nơi hoặc trung tâm thực hành tất cả các hoạt động này. Các khoảng trống thường rộng và chứa một lượng lớn vật liệu để có thể thực hiện các hoạt động thể dục, thể hình.
Bốn phần cơ bản của khóa đào tạo này dựa trên:
- Trong quá trình sưởi ấm hoặc khởi động: Bạn phải thực hiện một loạt các bài tập để cơ thể chuẩn bị và khởi động để không tạo ra chấn thương.
- Thực hành kỹ thuật hoặc kỹ năng: Đó là việc học và hoàn thiện các bài tập của Wod.
- Gỗ: là thói quen rèn luyện để rèn luyện.
- Kéo dài hoặc hạ nhiệt: Bạn phải thực hiện một loạt các động tác kéo dài khi bạn kết thúc phiên CrossFit. Đó là điều cơ bản.
các loại gỗ
Tùy thuộc vào thời lượng:
- Ngắn: với thời lượng từ 6 đến 12 phút.
- Nhanh: kéo dài dưới 5 phút.
- Vừa phải: 13 đến 22 phút.
- căng: từ phút thứ 22 trở đi.
Tùy thuộc vào số lượng bài tập:
- Singlet: khi bài tập cần luyện tập không được kết hợp với bài tập khác.
- Cặp đôi: khi hai dạng bài tập được kết hợp với nhau.
- Triplet: Tối đa ba loại bài tập được kết hợp.
Đây chỉ là một giới thiệu nhỏ về thế giới của crossfit. Đánh giá ngắn gọn về thế giới của họ như thế nào và về loại chuyển động và cường độ được sử dụng trong mỗi bài huấn luyện. Trong số những thói quen này, cần lưu ý rằng một hợp tác với các thành viên khác, vì nó luôn luôn tốt để thực hành điều này thể thao với một đối tác để tìm kiếm sự hỗ trợ đó và cải thiện hàng ngày.