Nếu chúng ta tập luyện thể thao thỉnh thoảng hoặc liên tục, một lúc nào đó chúng ta có thể đau cơ khởi phát muộn gọi là đau cơ. Cơn đau cơ nhỏ này có thể dẫn đến sự khó chịu lớn và việc chúng ta buộc dây giày khiến chúng ta nghi ngờ nếu đó là một dấu hiệu tốt.
Căn bệnh này có vẻ như là một sự phiền toái bình thường như nó vốn có một nỗ lực thể chất đúng giờ. Nhưng vấn đề là khi bạn tập luyện liên tục và định kỳ và tình trạng đau nhức lại xuất hiện nhiều lần. Tại sao nó xảy ra? Đó có phải là một dấu hiệu tốt? Chúng có mất nhiều thời gian để biến mất không?
Dây giày là gì và tại sao chúng xảy ra?
Dây giày hoặc "DOMS" nó là một cơn đau cơ có nguồn gốc muộn xuất hiện ở các cơ đã hoạt động trong nhiều giờ và sau khi tập thể dục bất thường. Nó thậm chí có thể đã không được phối hợp tốt hoặc nó đã được thực hiện một cách mạnh mẽ và nơi mà sự co bóp lệch tâm chiếm ưu thế.
Cảm giác như thế nào khi bạn buộc dây giày?
Đau là một trong những dấu hiệu đặc trưng nhất. Có một sự nhạy cảm trong khu vực gây ra đau, bạn thậm chí sẽ cảm thấy rằng có khu vực sưng tấy sẽ cảm thấy không có khả năng di chuyển khu vực bị ảnh hưởng, mặc dù mọi thứ sẽ phụ thuộc vào nỗi đau được cảm nhận, nó thậm chí sẽ được nhận thấy độ cứng khi tạo một nước đi. Nếu bạn muốn sờ nắn vùng đó hoặc muốn tạo ra sự co lại hoặc căng ra, bạn sẽ thấy rất nhiều nhạy cảm.
Tại sao dây giày xảy ra?
Không có câu trả lời chi tiết liên quan đến một thực tế cho hệ quả này. Có nhiều lý thuyết khác nhau được tạo ra và tất cả đều chỉ ra một thiệt hại được tạo ra bởi những cơn co thắt lập dị lặp đi lặp lại và gây viêm nhiễm khu vực.
Một bài tập lặp đi lặp lại tạo ra tổn thương thần kinh cấp tính tạo ra sự chèn ép vào các đầu dây thần kinh của trục cơ, chủ yếu ảnh hưởng đến những phần cơ bắp.
Theo cách này, cơn đau này được tạo ra do tập thể dục liên tục và sức mạnh được thực hiện trên một cơ bắp không có đủ trách nhiệm để chịu áp lực như vậy được thực hiện với một lực lượng mới. Về mặt lý thuyết, uống bổ sung đường không giúp ngăn ngừa đau nhức, nhưng một số biện pháp khắc phục mà chúng tôi trình bày chi tiết sau đây có thể được áp dụng.
Có phải dây giày là một dấu hiệu tốt?
Nhiều người cho rằng việc bị đau nhức đã khiến cho kỳ vọng tập luyện của họ không đạt được, thậm chí còn đi xa đến mức tin rằng đó là một triệu chứng của sự phát triển cơ bắp. Nó không nhiều hơn là đau cơ do thay đổi bài tập hoặc do áp đặt các bài tập mới.
Bạn phải lên kế hoạch tập luyện hoặc tập thể dục tốt để dây buộc không áp dụng. Đau nhức không phải lúc nào cũng là dấu hiệu tốt khi kết thúc bài tập. Để đạt được hiệu quả tốt hơn, cần đảm bảo các ô vệ tinh đến sửa chữa những hư hỏng do huấn luyện gây ra.
Khi bạn thực hiện một bài tập, bạn phải cố gắng tải được tạo ra là đủ, để không gây chết tế bào. Để có được một bài tập tốt, bạn phải làm bài tập đồng tâm ngay cả những kẻ lập dị và tăng dần cường độ. Cách tập thể dục thể thao này là cách tốt nhất, vì về lâu dài nếu bạn không ép cơ thì cơ thể sẽ cảm ơn bạn và kết quả tốt về lâu dài sẽ hình dung ra.
Sự co cơ lệch tâm trong thời gian dài mang lại tác dụng phụ. Để hiểu về loại bài tập này, cần phải làm rõ rằng nó được thực hiện thông qua sự co đẳng trương, nơi sức căng được tạo ra trong các sợi cơ.
Các chuyên gia làm việc với việc truyền đạt chuỗi bài tập này phải tính đến rủi ro đào tạo với các bài tập lệch tâm, theo cách này chúng phải giảm đến mức tối đa để các cơ không bị chấn thương.
Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi với loại bài tập này và do đó luôn bị đau, sự phục hồi của bạn sẽ không bao giờ kết thúc và do đó, sẽ có những hậu quả tồi tệ hơn. Thiệt hại sẽ tăng lên và nó sẽ trở nên tồi tệ hơn. gây ra nhiều thương tích hơnbao gồm rách cơ hoặc rách dây chằng.
Các biện pháp giảm đau
Tự mát-xa trong khu vực Nó là một trong những phương thuốc giúp giảm đau. Bạn có thể uống ibuprofen đúng giờ, nhưng không nên uống quá nhiều để không gây ra các vấn đề về đường ruột và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
không chườm đá bởi vì nó có thể không phải là một phương thuốc rất hiệu quả, nhưng việc sử dụng một số loại thuốc xịt giảm đau tinh dầu bạc hà có thể giảm đau và sưng tấy rất nhiều.
Ngay cả khi nó có vẻ không đáng tin cậy tập thể dục có thể giảm đáng kể, đó là lực cản đàn hồi. Cách này thậm chí có thể hiệu quả hơn nhiều so với massage.
Nhiều trường hợp người ta nói rằng uống đường trước khi tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho axit lactic, nhưng nó cũng không được chứng minh là có tác dụng. quế và gừng Chúng có đặc tính chống viêm giúp giảm đau nhức. Ngay cả Bổ sung axit béo omega-3 Chúng cũng giúp tiêu viêm.