Khi bạn muốn giảm cân, điều cần thiết hơn là bắt đầu kiểm soát lượng calo bạn ăn vào. Bữa tối là một trong những bữa ăn khiến nhiều người lo lắng nhất vì họ vẫn nghĩ rằng khi ngủ sẽ khiến cơ thể tích mỡ. hiện hữu bữa tối lành mạnh để giảm cân điều đó có thể giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bữa tối lành mạnh tốt nhất để giảm cân.
Tổng lượng calo ăn vào
Trước khi bắt đầu tìm kiếm hàng tá công thức nấu ăn lành mạnh để giảm cân, bạn phải biết rõ cơ thể mình hoạt động như thế nào. Để giảm mỡ trong cơ thể, bạn sẽ chế biến loại thực phẩm nào không quan trọng. Đó là, số lượng calo bạn đưa vào một bữa ăn hoặc Cách bạn phân phối lượng calo này không phải là điều cần thiết. Điều đó có nghĩa là, bằng cách ăn ít hơn, bạn sẽ không giảm được nhiều cân hơn hoặc ngược lại. Người ta vẫn cho rằng ăn nhiều hoặc nhiều carbohydrate sẽ khiến chúng ta tích tụ mỡ trong cơ thể suốt đêm. Đây là như vậy.
Cơ thể chúng ta có sự cân bằng năng lượng quyết định lượng calo cơ thể cần để duy trì trọng lượng cơ thể. Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta phải ăn ít calo hơn mức cơ thể chúng ta yêu cầu để duy trì cân nặng. Điều này sẽ khiến chúng ta bị thâm hụt calo. Thiết lập sự thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống không có nghĩa là bỏ đói hoặc ngừng ăn những thực phẩm mà chúng ta thích. Không có hàng nghìn loại thực phẩm bị cấm có hại cho sức khỏe của chúng ta, vì không có thực phẩm nào là độc hại. Như mọi khi, nó là liều thuốc tạo ra chất độc.
Điều quan trọng là tính một trong tổng số calo và không quá quan trọng là chúng ta phân phối nó như thế nào trong ngày. Có những người thích ăn nhiều bữa hơn để ngủ ngon hơn hoặc cảm thấy no hơn vào cuối ngày. Có thể do công việc hoặc nhịp sống khiến bạn không có thời gian để ăn trưa hoặc ăn sáng đầy đủ. Do đó, không có gì xảy ra để ăn số lượng nhiều hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng Khi thiết lập sự thâm hụt calo, sẽ có những loại thực phẩm được khuyến khích hơn làKhông phải vì chúng khỏe mạnh hơn, mà vì chúng có mật độ calo thấp hơn và mật độ chất dinh dưỡng cao hơn.
Họ bị thâm hụt calo và tiêu thụ ít calo hơn, khó có thể đạt được tất cả các chất dinh dưỡng trong cơ thể để hoạt động tốt. Vì lý do này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về một số bữa ăn tối lành mạnh để giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và dễ thực hiện.
Bữa tối lành mạnh để giảm cân
Bữa tối giảm cân lành mạnh phải trung thành với chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn có thể làm điều này bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như ngũ cốc, gạo, yến mạch và một số dẫn xuất của sữa, chẳng hạn như mì ống và bánh mì. Chúng ta cũng có thể sử dụng một số loại củ như khoai tây hoặc các loại đậu, kết hợp với các loại rau xanh. Protein luôn phải được cung cấp, dù có nguồn gốc động vật hay thực vật. Trong số các nguồn có nguồn gốc động vật, chúng ta tìm thấy trứng, cá, thịt, v.v. Và các loại protein có nguồn gốc thực vật: các loại đậu, đậu phụ, seitan, tempeh, trong số những người khác. Món tráng miệng có thể là trái cây hoặc sữa chua tách kem. Bạn cũng có thể kết hợp với casein hoặc bột protein.
Hãy xem cấu trúc hoàn hảo của bữa tối lành mạnh để giảm cân là gì:
Nếu chúng ta chia tổng số mặt của bữa tối, thì phải tính đến một nửa đĩa phải là rau. Phần tư còn lại được chia thành các protein carbohydrate. Điều quan trọng là sử dụng các kỹ thuật nấu nướng cần ít dầu như nướng, nướng giấy bạc, lò nướng, áp chảo hoặc hấp. Hầu hết trong số họ là những kỹ thuật nấu ăn khá đơn giản nhưng rất ngon. Chúng rất lý tưởng cho bữa tối lành mạnh để giảm cân.
Cuộc sống của bữa ăn tối nên được thoải mái chính là nước. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt và nước trái cây có đường. Tất cả chúng đều chứa nhiều calo và không gây no. Một khía cạnh chính khi nói đến việc thiết lập loại bữa ăn và tiêu hóa trong thời gian thiếu hụt calo, chúng ta có những loại có khả năng no cao. Để không bị đói, chúng ta cần cảm thấy no trong hầu hết thời gian. Đây là đâu Chúng ta phải kết hợp tốt loại thực phẩm mà chúng ta sẽ ảnh hưởng. Sẽ thuận tiện khi sử dụng các loại thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao nhưng ít calo.
Ý tưởng bữa tối lành mạnh để giảm cân
Chúng ta sẽ xem một số bữa tối có thể giúp chúng ta giảm cân:
Bữa tối 1
- Salad rau arugula cà chua. Điều thú vị là dầu ô liu không được thêm quá nhiều. Đừng quên rằng mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng nó rất calo.
- Gà trống nướng. Để tăng thêm hương vị, chúng ta có thể sử dụng bất kỳ loại gia vị nào như nghệ, rau oregano, các loại thảo mộc đã được chứng minh, v.v.
- 2 lát bánh mì nguyên cám để ăn kèmChúng ta cũng có thể thay thế bằng gạo lứt.
- Đối với món tráng miệng, chúng ta có thể ăn sữa chua tách kem hoặc một miếng trái cây.
Bữa tối 2
- Julienne súp như mì. Chúng ta phải tránh món súp phong bì ăn liền bằng mọi giá. Chúng có xu hướng có mật độ dinh dưỡng thấp và nhiều chất bảo quản và chất tạo màu.
- Cá thu với rau al papillote. Ngựa là một nguồn giàu protein và chất béo lành mạnh giúp cơ thể chúng ta hoạt động rất tốt. Với papillote, chúng ta có thể thêm hành tây, măng tây và cà rốt để tăng thêm hương vị.
- Đối với món tráng miệng chúng ta có thể kết hợp bột protein với sữa tách béo hoặc sữa nguyên chất để làm cho chúng tôi một loại protein tốt. Chúng ta cũng có thể suy ra một miếng trái cây.
Bữa tối 3
- Bí xanh và khoai tây nghiền nhuyễn. Nếu chúng ta muốn tạo ra một lượng calo thấp hơn, rất tiện lợi để thay đổi khoai tây cho cà rốt. Bạn có thể thêm pho mát kiểu nhà nông nhẹ để mang lại cảm giác ngon hơn và kết cấu dễ chịu.
- Gà nướng và nhiều loại bánh quy. Carbohydrate có thể là ngũ cốc nguyên hạt gây cảm giác no hơn vì bạn phải nhai chúng lâu hơn.
- Đối với món tráng miệng chúng ta có thể kết hợp casein với sữa và thêm một số ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy lẻ để loại bỏ cảm giác ngọt ngào. Casein là một lựa chọn khá lành mạnh để tăng lượng protein của chúng ta vào ban đêm vì chúng là loại protein đồng hóa chậm.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể biết thêm về một số bữa ăn tối lành mạnh tốt nhất để giảm cân và những gì bạn nên lưu ý cho nó.