Bài tập sức đề kháng

Để đến phòng tập thể dục, không chỉ có mục tiêu tăng cơ, sức mạnh hoặc giảm chất béo. Cũng có những người muốn tăng sức bền và từ đó nâng cao thể chất. Đối với loại vật kính này, có cái gọi là bài tập sức đề kháng. Đó là một loạt các bài tập với nhiều dạng khác nhau với mục đích nâng cao sức đề kháng của cơ thể và hỗ trợ nhiều kích thích hơn trong thời gian dài hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là bài tập kháng tốt nhất và cách thực hiện chúng.

Kháng chiến là gì?

Trước khi tôi bắt đầu mô tả các bài tập sức đề kháng, tốt nhất bạn nên biết bản thân sức đề kháng là gì. Đó là một khái niệm thường bị nhầm lẫn khi gắn liền với các vận động viên. Sức bền không phải là chạy lâu hơn mà không thấy mệt hoặc không dừng lại. HCó hai loại kháng: hiếu khí và kỵ khí.

Sức bền aerobic là một trong đó nhịp thở chúng phù hợp với nhu cầu oxy mọi lúc. Tùy thuộc vào nỗ lực, lượng oxy trong phổi sẽ cần nhiều hơn hoặc ít hơn. Miễn là bạn được cung cấp đầy đủ oxy và nhịp tim ổn định, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để vận động thể chất, bất kể đó là gì. Như chúng tôi đã đề cập trước đây, chúng tôi không chỉ có nghĩa là chạy lâu hơn.

Mặt khác, đề kháng kỵ khí Nó là một trong đó nỗ lực đòi hỏi rất nhiều mà không có cách nào để gửi đủ oxy để đáp ứng nhu cầu. Do đó, những nỗ lực cường độ cao này được thực hiện mà không cần cung cấp oxy cho mô cơ. Các bài tập này không nên kéo dài quá 3 phút nếu không có thể gây ra các tổn thương cơ và thần kinh khác nhau. Chúng ta càng thực hiện nhiều bài tập sức đề kháng, chúng ta càng có thể kéo dài những nỗ lực cường độ cao, do đó trì hoãn sự khởi đầu của mệt mỏi. Trong phạm vi kháng kỵ khí, chúng ta có hai loại phụ:

• Kỵ khí alactic. Loại kháng cự này có khi nhân vật chính của nó tập luyện trong thời gian ngắn. Chúng thường kéo dài tối đa 15 giây. Ở đây năng lượng được lấy thông qua các cơ chất năng lượng khác như ATP và không có chất thải.
• Kỵ khí lactic. Các bài tập này được thực hiện trong tối đa 2 phút. Năng lượng dự trữ là glycogen trong cơ và như một chất thải, nó tiết ra axit lactic.

Ví dụ về các bài tập kháng

Có rất nhiều loại bài tập đối kháng. Mỗi người trong số họ đều tập trung vào việc cải thiện một loại sức đề kháng hoặc đạt được hiệu suất trong một bộ phận nhất định của cơ thể hoặc môn thể thao mà chúng ta tập. Chúng ta sẽ phân tích từng cái một để đi vào chi tiết hơn.

Nâng cơ thể

Những bài tập này được biết đến nhiều nhất và lâu đời nhất vì chúng đã được thực hành trong một thời gian dài. Đây là những bài tập sử dụng trọng lượng của chính bạn để bao gồm sức bền của cơ bắp. Đây là những bài tập dễ thực hiện và không cần nhiều thiết bị hay nhiều không gian.

Ví dụ, chúng tôi tìm thấy các bài tập như chống đẩy, gập bụng, chống đẩy hoặc ngồi xổm. Các bài tập này có nhiều biến thể có thể cải thiện hoạt động thể chất của bất kỳ ai thực hiện chúng trong một khoảng thời gian nhất định.

Cáp, ròng rọc hoặc trọng lượng tự do

Các bài tập này được gọi là bài tập máy. Ròng rọc và dây cáp không chỉ được sử dụng để tăng cơ. Chúng cũng phục vụ để xây dựng sức chịu đựng. Trong trường hợp này, chúng tôi sử dụng balát như một lực cản để vượt qua và được gắn vào một ròng rọc. Các bài tập này cho phép bạn kích thích một số lượng lớn các cơ nên rất hiệu quả.

Với tạ tự do chúng ta không có động tác hướng dẫn đó mà dùng thanh và tạ để vượt tạ. Ưu điểm của các bài tập này là chúng cải thiện hiệu suất ở phần cốt lõi vì chúng đưa ra yêu cầu lớn hơn về sự ổn định của cơ thể. Trên ròng rọc, chúng ta có chuyển động được hướng dẫn nhiều nhất và chúng ta quên “giữ thăng bằng”.

Bài tập Plyometrics

Các thói quen mà các bài tập này có rất nhanh và bùng nổ. Chúng rất thích hợp để tăng cường sức bền thể dục nhịp điệu và giúp trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi nói chung. Chúng tôi có các bài tập như nhảy hộp, nhảy dốc và ném bóng thuốc.

Chạy và chạy bộ

Tất nhiên, lực cản cũng được cố định trong các bài tập chạy. Chúng là những bài tập kháng chiến được biết đến là xuất sắc. Cuộc đua đòi hỏi một số khía cạnh aerobic giúp kiểm tra sức bền cơ bắp của các chi dưới.

Có vô số loại nghề nghiệp. Chúng tôi có cuộc đua ngắn nhất và khốc liệt nhất, cuộc đua dài, cuộc chạy bộ marathon, v.v. Tất cả các bài tập này đều khá phổ biến và được thực hành rộng rãi.

Bơi lội và đạp xe

Các bài tập kháng chiến khác được biết đến nhiều nhất. Không chỉ có vô số yếu tố tích cực cho sức khỏe, cả bơi lội và đạp xe đều là những bài tập tăng sức đề kháng hoàn hảo. Trong bơi lội, bạn làm việc dựa trên nhu cầu oxy và học cách quản lý nó. Mặt khác, sức đề kháng của nước giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm tra khả năng chống mệt mỏi của toàn bộ cơ thể.

Đạp xe thiên về tập luyện cho đôi chân. Tuy nhiên, nó giúp làm việc tích cực cho tim mạch và phổi. Nó không nhất thiết phải là một chiếc xe đạp tập thể dục cố định, nó cũng có thể là một chiếc xe đạp leo núi, nơi bạn có thể thực hiện các tuyến đường ở các cấp độ khác nhau.

Bóng đá và quần vợt

Hai môn thể thao nổi tiếng này là môn thể thao sức bền đúng cách. Ngoài ra, cả hai môn thể thao đều đốt cháy một lượng lớn calo. Chúng hoàn hảo cho những ai muốn duy trì phong độ và thể trạng tốt. Chúng là những bài tập yêu cầu các chủng loại khác nhau. Bạn hoạt động bền bỉ cả hiếu khí và kỵ khí. Ưu điểm là bạn có thể thực hành nó với bạn bè và do đó họ trở thành một thứ gì đó dễ chịu và vui vẻ hơn. Bạn có thể giảm béo nếu bạn kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống của mình.

Crossfit

Tất nhiên, tôi phải đề cập đến môn thể thao đang lan truyền. Nó là một hệ thống điều hòa thể chất giúp bạn chuẩn bị cho các thói quen tập thể dục khác nhau, kết hợp các cường độ và chuyển động khác nhau để có thể thực hiện các bộ môn khác nhau. Bạn có thể tập cử tạ, thể dục dụng cụ hoặc tập luyện trao đổi chất. Mặc dù nó không được chỉ định nhiều nhất, nhưng nó cũng giúp tăng cơ và giảm mỡ vì nó làm tăng tiêu hao calo.

Tôi hy vọng rằng với những thông tin này bạn có thể hiểu thêm về các bài tập kháng lực.