Có rất nhiều người muốn lấy lại vóc dáng mặc dù thực tế là công việc hoặc nhịp sống không cho họ đủ thời gian để tham gia tập gym. Tập thể hình tại nhà cần nhiều ý chí kiên trì thì mới có kết quả. Để làm cho các bài tập của bạn ở nhà hiệu quả hơn, chúng tôi mang đến cho bạn một loạt các bài tập với dây thun.
Những sợi dây thun sẽ giúp bạn tạo lực cản và nâng cao tác dụng của bài tập. Nếu bạn muốn biết tất cả những lợi thế và loại bài tập dây thun nào là tốt nhất cho bạn, bạn chỉ cần tiếp tục đọc.
Tập thể dục ở nhà
Trước hết bạn phải biết rằng, ngay cả khi bạn tập thể dục ở nhà, lý tưởng nhất là đến phòng tập thể dục hoặc tập thể thao trên đường phố. Thở ngoài trời tốt cho sức khỏe hơn là trong nhà. Tuy nhiên, có những người do không có thời gian hoặc nhịp sống quá nhanh. bạn không thể để mất nó trong một phòng tập thể dục.
Dây thun rất thích hợp để tăng sức đề kháng và rèn luyện cơ bắp. Nhờ chúng, bạn có thể hoạt động nhiều nhóm cơ khác nhau và đạt được sự săn chắc của cơ mà mắt. Có nhiều loại dây thun khác nhau. Có với độ cứng mềm hơn cho người mới bắt đầu và khó hơn cho nâng cao.khó hơn cho nâng cao.
Khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập sức bền hoặc sức đề kháng và thời gian trôi qua, bạn nhận ra cơ thể mình trở nên hiệu quả hơn và bắt đầu cải thiện khả năng của nó. Bạn có thể với nhiều cân hơn, bạn ít mệt mỏi hơn, bạn tập thể dục lâu hơn và nói tóm lại, bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Vì vậy, sự cầu tiến trong việc sử dụng dây thun là cần thiết nếu chúng ta muốn tiếp tục đạt được kết quả, nếu không, chúng ta sẽ trì trệ.
Dây thun và đào tạo
May mắn thay, thực hiện các bài tập với dây thun cần phải tập luyện ít. Đây là thiết bị khá dễ tiếp cận và rẻ mà ai cũng có thể mua được.
Trong số những lợi ích mà chúng tôi nhận thấy khi sử dụng dây thun để thực hiện các bài tập chúng tôi tìm thấy một cơ bắp săn chắc tốt, tăng dần tải trọng lên cơ và tăng sức mạnh.
Ngoài ra, một khi bạn có dây đeo thể dục, bạn có thể đi bất cứ đâu ngoài trời và thưởng thức môn thể thao này. Các bài tập về dây thun khá hiệu quả và cũng có thể dùng như một chương trình phục hồi chức năng. Chúng đã được sử dụng trong nhiều trường hợp vì rất hiệu quả để săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm calo để đốt cháy chất béo.
Một số biện pháp phòng ngừa
Như trong hầu hết mọi thứ, có một số nhược điểm và biện pháp phòng ngừa mà bạn nên lưu ý nếu bạn định sử dụng các dây đeo này để thực hiện các bài tập. Sức đề kháng tăng lên khi bạn tiến bộ qua các bài tập. Điều này làm cho mức độ kháng không ổn định trong suốt một bài tập. Khi bạn đến gần cuối mỗi chuyển động, bạn sẽ tìm thấy điểm mà lực cản là lớn nhất. Điều này phải được tính đến để tránh một số loại thương tích. Cơ bắp của chúng ta không mạnh hơn bằng cách kháng cự lâu hơn vào thời điểm này, nhưng bằng cách có thể đạt được điều đó mà không bị mệt mỏi. Chúng ta sẽ nhận ra rằng sức mạnh của chúng ta đang tăng lên khi chúng ta phải trả ít chi phí hơn để đạt được vùng kháng cự lớn nhất và chúng ta có thể làm điều đó nhiều lần hơn.
Các thành phần này chúng rất dễ bị tổn thương và dễ bị rách và tách ra theo thời gian. Do đó, chúng có thể va vào nhau khi tách ra hoặc quất vào và gây ra những vết thương đau đớn. Trước khi sử dụng chúng, hãy đảm bảo rằng không có vết nứt nào có thể nhìn thấy được, ngay cả khi chúng rất nhỏ.
Bài tập bụng với dây thun
Thói quen tập trung vào hoạt động của cơ bụng. Bài tập gập bụng có tác dụng với cơ bụng trên và dưới của bạn. Những người có thêm một bước ngoặt tập trung vào việc làm việc xiên của bạn.
Điều quan trọng là phải đạt được số lần lặp lại cao để làm căng cơ bụng và hoạt động tốt.
Quy trình bao gồm:
- Co lại bằng dây thun 2 × 25
- Co rút 2 × 20
- Xoay thân 1 × 25
Các bài tập về dây thun cho lưng và vai
Lưng là một cơ bắp lớn và khó đạt được căng sữa hơn. Tuy nhiên, với dây thun điều đó có thể đạt được. Để thực hiện các bài tập này, chúng ta cần một khu vực để có thể móc các sợi dây thun.
Các bài tập chèo thuyền giúp tập luyện cơ trên của bạn trong khi kéo có tác dụng với cơ ở dưới của bạn. Bạn cũng có thể tập lưng dưới để không bị chấn thương do đau thắt lưng khi mang tạ.
Với dây thun, bạn sẽ không thể chỉ đạt được khối lượng cơ (liên kết) (nếu đó là mục tiêu của bạn), nhưng bạn sẽ có thể đạt được cơ bắp, sức mạnh và một số sức đề kháng.
Các bài tập trở lại là:
- Hàng một cánh tay 3 × 12
- Kéo xuống bằng hai tay 3 × 14
- 3 × 10 mở sau
- 3 × 10 siêu âm
Đối với vai, chúng tôi tìm thấy hai loại bài tập: các chuyến bay và báo chí. Các chuyến bay phía trước và trợ giúp báo chí cho các delta phía trước và các chuyến bay bên và phía sau cho các delta bên ngoài và phía sau.
Quy trình sẽ như thế này:
- Chuyến bay trước 3 × 10
- Chuyến bay phụ 3 × 10
- Các chuyến bay sau 3 × 12
- 4 × 10 báo chí
Các bài tập về dây thun cho ngực, chân và tay
Để kết thúc thói quen, bạn phải thêm cơ thẩm mỹ. Đối với thói quen tập cho ngực, chúng ta có thể thực hiện các bài tập ép, ép từ chối và ép nghiêng để tập toàn bộ phần ngực và phần hở để làm cho nó phát triển từ giữa.
Thói quen là:
- 3 × 12 báo chí
- Nhấn từ chối 3 × 12
- Báo chí nghiêng 3 × 12
- Khẩu độ 3 × 8
Đối với chân, dây thun rất thích hợp để tập cơ tứ đầu. Squats giúp tập cơ mông và cơ tứ đầu, duỗi chân tập trung vào cơ tứ đầu và tác động lên gân kheo.
Đây là các bài tập cho chân:
- Ngồi xổm 3 × 15
- Phần mở rộng chân 3 × 12
- Bắt cóc 3 × 20
Cuối cùng, để săn chắc cánh tay, chúng tôi tìm các bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu. Chúng tôi cũng có thể làm việc với những con búp bê.
Các bài tập là:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps Pulls 3x10
- 3 × 15 lọn tóc cổ tay
Tôi hy vọng rằng với những bài tập này bạn có thể làm săn chắc cơ thể và lấy lại vóc dáng. Không có thời gian đến phòng tập thể dục không thể trở thành lý do để bạn không tập thể dục.