Hãy nhận ra rằng mục tiêu chính mà chúng ta theo đuổi khi chơi thể thao là đốt cháy chất béo. Ngoại hình ưa nhìn, giữ dáng và cảm thấy dễ chịu và tạm biệt những gram chất béo khiến chúng ta xấu xí, ảnh hưởng đến vóc dáng và còn khiến sức khỏe tim mạch của chúng ta gặp nguy hiểm, cùng những khía cạnh khác, là những ý tưởng mà chúng ta nghĩ đến khi ép buộc bản thân. để di chuyển bộ xương. Nhưng, bài tập nào giúp đốt cháy mỡ?
Nếu bạn không tập trung lắm vào Thói quen tập luyện Hoặc nếu bạn chơi thể thao nhưng bạn không chắc liệu các hoạt động mình làm có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo hay không thì bạn đã đến đúng nơi, bởi vì trong bài đăng này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ về nó.
Làm cho bụng biến mất, mỡ tích tụ ở đùi và mông, ở cánh tay hay vòng ngoài mà chúng ta mang trong thẩm mỹ nói chung là mơ ước của nhiều người đàn ông và phụ nữ. Hầu hết đều kết thúc bằng một chế độ ăn kiêng ít nhiều hạn chế và bị ngạt thở bởi một thói quen tập thể dục bất ngờ và không được chuẩn bị từ đó họ kiệt sức sau vài ngày. Nhưng liệu chúng có đúng không?
Những bài tập giúp bạn đốt mỡ hiệu quả
Trong danh sách chúng tôi sắp giới thiệu cho bạn những bài tập đã được chứng minh là lý tưởng cho đốt cháy chất béo về các khu vực mà bạn sẽ tập luyện cơ bắp của mình: bụng, chân, mông và những vùng khác một cách toàn diện. Hãy lưu ý.
Plank đốt cháy mỡ thừa
Để xác định cơ bụng của tấm ván Họ là một lựa chọn tốt. Vì vậy, nếu muốn khoe một thanh sô cô la, bạn biết mình phải làm gì, tập plank vài lần và ngoài ra, hãy quan tâm đến chế độ ăn uống, tránh đồ uống nhiều chất béo và có ga, tạm biệt những đồ ăn đầy hơi làm đầy bụng hủy hoại mọi nỗ lực của bạn và thực hiện các bài tập khác giúp bạn giữ dáng.
Nhưng hãy cẩn thận vì plank ngoài tác dụng tạo cơ bụng và đốt cháy mỡ còn mang lại những lợi ích khác như giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, rất tốt cho việc thực hiện các bài tập khác, để khiêu vũ nếu bạn thích khiêu vũ, v.v.
Nó cũng cải thiện tư thế cơ thể, giúp ngăn ngừa sự khó chịu ở cổ, vai và lưng. Không quên điều đó tăng cường cơ bắp.
Một bài tập khác để đốt cháy chất béo: sải chân
các sải bướcNếu bạn cũng tập chúng với xà đơn thì chúng sẽ có hiệu quả đốt cháy mỡ gấp đôi. Trong khi bạn giảm mỡ, nó cũng tăng cường cơ bắp của cơ tứ đầu, cơ mông và phần dưới cơ thể.
Tất nhiên, điều cần thiết là bạn phải giữ thẳng lưng khi thực hiện sải bước để bài tập buộc các cơ phải hoạt động và không làm tổn thương lưng.
Những động tác chống đẩy cổ điển
các đẩy mạnh Họ là một cổ điển trong số bài tập để đốt cháy chất béo trong cơ thể và đạt được cơ bắp và hình dáng cơ thể tốt. Thực hiện chúng thường xuyên sẽ giúp chúng ta tư thế cơ thể đúng và hoạt động toàn bộ phần trên cơ thể, cho phép chúng ta phát triển cơ ngực và cơ tam đầu.
Nghệ thuật kéo xà
các Dominadas Chúng là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất dành cho đốt cháy chất béo. Nó chủ yếu hoạt động ở lưng và cánh tay, nhưng nó cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bởi vì nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực để thực hiện, vì nó làm căng một số nhóm cơ. Nó cũng đòi hỏi cải thiện sự phối hợp giữa và tiêm bắp.
Từ kéo xà đến squat
các ngồi xổm Chúng là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho đốt cháy chất béo và mất khối lượng cơ thể. Ngoài ra, đây là một trong những bài tập tim mạch ngoạn mục nhất. Tăng cường cơ mông, chân và bụng nhưng cũng có tác dụng với cánh tay và các cơ khác.
Chúng là một bài tập sức đề kháng cho phép bạn rèn luyện sức đề kháng tim mạch và đốt cháy nhiều calo.
Chèo thuyền
Có khác nhau bài tập chèo thuyền đốt mỡ Bạn có thể làm gì trong phòng tập thể dục và ở nhà, nếu bạn muốn thiết lập góc tập luyện nhỏ riêng tư của mình để tận dụng thời gian rảnh rỗi mà bạn thỉnh thoảng có và việc thiếu thời gian hoặc thời tiết khắc nghiệt không phải là lý do khi nó đến để chăm sóc bản thân.
Chèo thuyền là một bài tập sức mạnh Và bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian để thấy được kết quả đầu tiên, vì sau vài tuần, chỉ với khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy cánh tay mình khỏe hơn và bụng phẳng hơn nếu thực hiện nghiêm túc.
Bạn sẽ chủ yếu tập cơ tam đầu, cơ gân kheo và cơ mông.
Thực hiện nhảy dây
Nhảy dây Đó là một trong những trò chơi thời thơ ấu yêu thích của nhiều bé gái và bé trai và giờ đây, nó là một bài tập hoàn chỉnh để lấy lại vóc dáng mặc dù chúng ta đã bỏ xa tuổi thơ phía sau. Nếu điều bạn đang tìm kiếm là đốt cháy calo thì nhảy dây thú vị và thoải mái hơn so với chạy bộ và người ta ước tính rằng với khoảng 10 phút nhảy, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi 1 km trong 6 phút chạy.
Bạn có nhiều biến thể của nhảy dây và nhờ đó các bạn có thể trao đổi để không bị nhàm chán và tạo thêm hứng thú cho việc tập luyện. Bạn sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất của mình để tăng tốc và đốt cháy mỡ trong cơ thể, đồng thời khiến trái tim của bạn hoạt động.
Đăng ký báo chí quân sự
El báo chí quân đội Đây là một bài tập sức mạnh khác trong đó toàn bộ cơ thể được vận động, đặc biệt tập trung vào vùng vai. Nó giúp đạt được thể lực tốt và cải thiện tư thế cơ thể. Tại sao bạn nghĩ bài tập này được gọi như vậy? Vâng, quân đội sử dụng nó để trở nên mạnh mẽ như một cây sồi.
Hãy đi lên dây
leo lên dây Hãy quan tâm đến sức khỏe của tim, phổi và toàn bộ hệ hô hấp nói chung, vì nó buộc bạn phải nỗ lực và cơ thể sẽ quen với điều đó. Chúng ta cũng không quên rằng đó là một tập thể dục để đốt cháy chất béo và đạt được cơ bắp.
Chạy nước rút trên máy chạy bộ
Bài tập cuối cùng mà chúng tôi gợi ý cho bạn để đốt cháy calo là chạy nước rút trên máy chạy bộ. Chạy xen kẽ với đi bộ nhẹ nhàng và thay đổi cường độ rất hiệu quả trong việc kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Cố gắng khởi động trước và không đột ngột nhảy lên máy chạy bộ ở tốc độ tối đa, nhưng nếu bạn đã có tốc độ tốt, hãy tăng tốc độ cho đến khi đạt tốc độ tối đa và sau khoảng 30 giây, giảm cường độ và chỉ cần đi bộ. Sau đó lặp lại bài tập, thay đổi cường độ một lần nữa.
Đây là một số bài tập giúp đốt cháy chất béo và trở nên mạnh mẽ. Bạn có dám thực hành chúng không? Bạn nghiêng về phía nào?