Chắc chắn rằng bây giờ mùa hè đang đến bạn muốn được mát mẻ trên bãi biển hoặc trong hồ bơi. Những khoảnh khắc này là thời điểm lý tưởng để bạn có thể tập một môn thể thao nào đó giúp bạn khỏe mạnh hơn và giảm được số kg thừa đó. Một trong những môn thể thao liên quan đến nước là bơi lội. Nó là một môn thể thao cụ thể vì nó là cá nhân và có thể được thực hành trong suốt cuộc đời. Chúng ta có thể tiếp cận môn thể thao này bằng nhiều cách. Từ một hoạt động để di chuyển và đốt cháy calo, đến thi đấu, thư giãn hoặc tăng cường các cơ liên quan.
Vì môn thể thao này rất tốt cho sức khỏe của bạn, nên trong bài đăng này, chúng tôi sẽ tập trung vào việc giải thích Lợi ích của việc bơi lội.
Bơi lội như một môn thể thao
Nói đến bơi lội là chúng ta đang nói đến một loại hình thể thao có thể tập luyện từ khi chúng ta mới vài tháng tuổi cho đến khi chúng ta 80 tuổi, thậm chí là lớn hơn. Khả năng bơi lội này cho phép chúng ta di chuyển trong nước nhờ một loạt các chuyển động nhịp nhàng mà chúng ta thực hiện với một số cơ liên quan. Những chuyển động nhịp nhàng này hoàn toàn được phối hợp cả dưới và trên. Cơ thể giúp chúng ta có thể ở trên bề mặt của nước để vượt qua lực cản mà nó cung cấp cho chúng ta.
Thực hiện một môn thể thao như bơi lội ngụ ý sử dụng kỹ thuật để các chuyển động này có thể được thực hiện một cách thích hợp. Ngoài ra, trong quá trình bơi lội, chúng ta cải thiện cả tốc độ và sức bền của mình. Cơ thể của chúng ta không được thiết kế để bơi, vì vậy chúng tôi phải thực hiện các chuyển động không tự nhiên và kém trực quan hơn nhiều. Ưu điểm của những động tác này là mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau như chúng ta sẽ thấy ở phần sau.
Chủ đề chính
Các mục tiêu chính theo đuổi của môn thể thao bơi lội có tính đến các yêu cầu đặc biệt khác mà không môn thể thao nào khác làm được. Ví dụ, bệnh nhân hen suyễn, phụ nữ mang thai, động kinh và một số người bị suy giảm thể chất hoặc tinh thần có thể được ưu tiên tập bơi.
Các mục tiêu của bơi lội rất khác nhau. Một trong số đó là cách tiếp cận thực dụng. Đó là, bao gồm các nhu cầu của con người như cứu sống. Nếu chúng ta rơi khỏi thuyền hoặc tàu trong một vụ đắm tàu, biết cách bơi là điều cần thiết nếu chúng ta muốn cứu sống. Một loại mục tiêu thể thao khác là những mục tiêu giáo dục.
Mục tiêu giáo dục là những mục tiêu ngoài việc dạy bơi, có thể đào tạo toàn diện cho con người từ các quan điểm vận động, tình cảm và nhận thức.
Một mục tiêu khác là cách tiếp cận hợp vệ sinh và hợp vệ sinh. Tình trạng thể chất cũng được cải thiện. Những mục tiêu này có thể được bao gồm trong cả cách tiếp cận cạnh tranh và giải trí.
Lợi ích của bơi lội như một môn thể thao
Khi chúng ta đã phân tích các mục tiêu của bơi lội như một môn thể thao, chúng ta sẽ phân tích những lợi ích của việc bơi lội.
Lợi ích đầu tiên là tạo ra tác động thấp đến xương và khớp khi chúng ta thực hiện. Không giống như các môn thể thao khác như chạy, chúng tôi thấy mình với một môn thể thao có tác động thấp. Khi chúng ta nhấn chìm cơ thể của mình trong nước để bơi, chúng ta nhận ra rằng nó nặng hơn, vì chúng ta đang nổi. Điều này làm cho chúng ta không bị ảnh hưởng trực tiếp của nhựa đường hoặc đầu gối chống lại khi chúng ta dựa trên mặt đất. Bằng cách này, chúng tôi đảm bảo rằng các khớp không bị mòn và có thể được bảo quản tốt hơn.
Khi chúng ta đang bơi, chúng ta có tính linh hoạt và độ đàn hồi cao hơn. Hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể chúng ta đều được sử dụng khi bơi lội. Cả thân trên và thân dưới, thân và đầu. Bằng cách này, chúng ta đạt được rằng các khớp linh hoạt hơn và cơ bắp có thể được săn chắc và tăng cường. SNói chung, cơ lưng trở nên khá khỏe.
Những lợi thế này làm cho bơi lội trở thành một môn thể thao rất được khuyến khích cho những người có thoát vị, đau thắt lưng hoặc các vấn đề về hông khác nhau. Một lợi ích khác là đốt cháy chất béo. Bơi lội liên quan đến chuyển động của toàn bộ cơ thể và hoạt động của các cơ. Tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi và cường độ bơi, bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 700 kcal mỗi giờ bơi. Nếu bạn đang bắt đầu giảm cân, đây là cơ hội cho bạn.
Lợi ích sức khỏe của bơi lội
Bây giờ chúng ta sẽ xem những lợi ích trực tiếp mà bơi lội có đối với sức khỏe. Người bơi lội thường xuyên có thể chống lại một số bệnh mãn tính như hen suyễn, cholesterol và tiểu đường. Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu, ngay cả khi nó ở cường độ thấp, diễn ra trong một thời gian dài hơn. Điều này giúp giảm mức cholesterol trong máu và làm cho nó nhạy cảm hơn với insulin. Bằng cách này, chúng tôi quản lý để giảm mức đường huyết.
Cải thiện hệ thống hô hấp và dung tích phổi. Bằng cách liên tục vận động sức đề kháng để bơi lội, chúng ta có thể cải thiện khả năng hô hấp của mình. Ngoài ra, bơi lội cũng khiến một người chìm dưới nước khi chúng ta đang mệt mỏi, vì vậy chúng tôi tăng dung tích phổi của chúng tôi.
Lợi ích thần kinh và nhận thức xảy ra khi bơi vì chúng ta kích hoạt cả hai bán cầu não. Ngoài ra, tất cả bốn thùy cũng được kích hoạt. Điều này tạo ra nhiều liên kết thần kinh hơn và não đã được kích hoạt nhiều hơn khi nhận được nhiều oxy hơn.
Tương tự như lợi ích trước đây, có những cải tiến trong hệ thống tim mạch. Nó cải thiện mức tiêu thụ oxy lên 10% và tim có thể bơm máu nhiều hơn tới 18%. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn, làm chậm nhịp tim của bạn bằng cách bơm nhiều máu hơn mỗi nhịp. Các bài tập thở liên quan đến việc tăng sức bền.
Cuối cùng, điều thú vị là nó cũng có những lợi ích tâm lý nhất định. Khi chúng ta đắm mình trong nước và tập trung vào nhịp thở, cơ thể chúng ta sẽ thư giãn và cảm giác căng thẳng cũng giảm đi. Đối với nhiều người, nó giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm của họ. Giải phóng endorphin là rất quan trọng để có được cảm giác khỏe mạnh trong cơ thể. Bằng cách này, chúng ta có thể giải tỏa những căng thẳng đang có và học cách hạnh phúc hơn.
Mong rằng với những thông tin này bạn có thể hiểu thêm về những lợi ích của việc bơi lội.