Trầm cảm là một trạng thái mà nhiều người phải trải qua trong suốt cuộc đời của họ. Đó là trạng thái mà bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và tất cả những người xung quanh. Bạn không nhìn nhận bất cứ điều gì theo hướng tích cực và đó là mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn. Các vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo lắng xâm chiếm bạn và trở nên thường xuyên hàng ngày. Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm Đó là một trong những câu hỏi mà mọi người thắc mắc nhiều nhất.
Do đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn một số mẹo để học cách thoát khỏi chứng trầm cảm.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm
Điều đầu tiên được khuyến khích khi thoát khỏi trầm cảm là hãy cho bản thân thời gian. Thông thường, một điều gì đó khủng khiếp thường không xảy ra, chẳng hạn như thất vọng về tình yêu, không có việc làm, chuyển một ai đó gần bạn, v.v. Không sao thì tệ trong một thời gian. Đó là thời điểm mà chúng ta cố gắng đồng hóa những gì đã xảy ra với chúng ta và chúng ta cố gắng sống chung với nó. Có những vấn đề trong cuộc sống không có cách giải quyết và chúng ta chỉ đơn giản là phải học cách chung sống.
Những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta đến không báo trước trong nhiều trường hợp. Để giải quyết những vấn đề đi kèm với những thay đổi trong cuộc sống, chúng ta phải có một khoảng thời gian thích ứng nhất định, trong đó bạn chấp nhận những thay đổi này và khiến bạn chuyển động trở lại. Tốt hơn hết là hãy dành thời gian đừng vội vàng và bạn sẽ thấy mọi thứ trở lại vị trí cũ hoặc ở một nơi mới như thế nào. Rời khỏi vùng an toàn có thể là điều gì đó tạo ra rất nhiều căng thẳng cho một người. Do đó, tốt nhất là dành đủ thời gian cho bản thân để có thể thích nghi với điều kiện mới.
Một trong những lời khuyên thường được đưa ra cho những người bị trầm cảm là chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác. Bạn phải tìm một người mà bạn có thể tin tưởng đủ để cảm thấy thoải mái khi nói về những vấn đề của họ. Đừng nghĩ rằng bạn gánh chịu bất cứ ai về vấn đề của mình, mà người đó sẽ cảm thấy may mắn khi là người mà bạn tin tưởng. Thật khó để nói với người khác về cảm giác của bạn, vì nói về điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy yếu đuối hơn. Tôi cũng có những người không muốn cảm thấy có lỗi hoặc thích trải qua nỗi đau một mình.
Bạn phải biết rằng bạn đã ký kết những cảm xúc khiến một người yếu đuối. Đơn giản bạn đang thể hiện bản thân như bạn vốn có. Nếu bạn cảm thấy không có ai xung quanh muốn lắng nghe bạn, bạn có thể hành động mà bạn phải thực hiện bước đầu tiên. Bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên với sự đồng cảm mà bạn có thể tìm thấy với những người thân thiết nhất. Không phải tất cả mọi người đều có sự nhạy cảm như nhau khi lắng nghe một số vấn đề và thấu hiểu những cảm xúc phức tạp của người khác. Vì vậy, nên biết cách lựa chọn kỹ càng trước người mà bạn định giao tiếp những điều của mình.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm: tránh tự thương hại
Một trong những khía cạnh cơ bản khi học cách thoát khỏi trầm cảm là không có lòng trắc ẩn. Bạn phải biết không vui mừng trong bùn, như người ta thường nói, vì đây là điều dễ làm nhất. Thật dễ dàng để hối tiếc về tất cả những điều đã xảy ra với bạn và cảm giác mình là người khốn khổ nhất trên đời. Tuy nhiên, nếu bạn lắng nghe câu chuyện của người khác, bạn sẽ thấy rằng bạn không phải là người đặc biệt. Mỗi người trên thế giới đều có những vấn đề hàng ngày mà họ phải học cách giải quyết và đối phó. Nó luôn nói về những người có hình dạng xấu hơn bạn. Nó không có nghĩa là bạn phải dựa vào rằng có những người có thời gian tồi tệ hơn bạn và các vấn đề của bạn không có ý nghĩa gì. Trong hầu hết các trường hợp, mức độ nghiêm trọng của các vấn đề xoay quanh tầm quan trọng mà mỗi người dành cho họ.
Bạn có thể thấy rằng đại đa số mọi người đều đã trải qua những tình huống rất đau khổ và đã có thể vượt qua nó. Vì tất cả mọi người đều phải trải qua điều này, bạn cũng có thể vượt qua nó.
Rời khỏi nhà có thể là một lựa chọn tuyệt vời vì bị nhốt không có ích gì. Bạn phải ngắt kết nối mạng xã hội, tắt TV và đi ra ngoài. Đi bộ đường dài có thể giúp bạn vượt qua lo lắng hoặc tập một số môn thể thao. Gặp ai đó, bơi trong hồ bơi hoặc bãi biển, bất cứ điều gì có nghĩa là không bị nhốt.
Một mẹo khác để học cách thoát khỏi chứng trầm cảm là hãy thoát ra ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Ra khỏi nhà sẽ kích thích não bộ của bạn và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo ra serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều hòa tâm trạng.
Quên quá khứ và ăn uống điều độ
Bạn phải nghĩ rằng quá khứ là quá khứ và nó sẽ không quay trở lại. Đây là một trong những cụm từ mà bạn phải ghi trong tâm trí tôi nếu bạn muốn khám phá cách thoát khỏi trầm cảm. Những gì bị bỏ lại phía sau không còn nữa. Bạn phải nghĩ rằng, chẳng hạn khi bạn đi máy bay và nhìn thấy một ngọn núi tuyết phủ trắng rất lớn và đẹp ở phía xa, thì sau 10 phút ngọn núi đó đã biến mất. Nó có nghĩa là ngọn núi này đã đi qua và bạn sẽ không thể nhìn thấy nó nữa. Cho dù bạn có nhìn ra ngoài cửa sổ một lần nữa, bạn sẽ không nhìn thấy cùng một ngọn núi đó. Tuy nhiên, bạn sẽ có thể nhìn thấy những ngọn núi, thành phố, đại dương và sông khác bằng hoặc hơn ngọn núi trước đó.
Đây là cách bạn phải nghĩ rằng mọi thứ không phải là vĩnh cửu và mọi thứ đều có hồi kết. Tuy nhiên mọi thứ chỉ kết thúc một lần và mọi thứ xảy ra trước đó không gì khác hơn là sự tiến triển. Bạn phải học cách tận hưởng những chuyến đi mới và những niềm vui nho nhỏ mà cuộc sống mang lại cho bạn.
Một lời khuyên dành cho những ai muốn học cách thoát khỏi chứng trầm cảm là hãy ăn uống đúng cách. Một trong những xu hướng hành vi của những người bị trầm cảm là ăn uống kém. Họ hoàn toàn bị bỏ bê cả về thể xác và tinh thần. Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng. Thực phẩm bạn ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Có những quá trình hóa học trong não của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn tùy thuộc vào những gì bạn ăn. Bạn phải chăm sóc tốt những gì bạn ăn để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này bạn có thể biết thêm về cách thoát khỏi trầm cảm.