Nhiều người thích tập luyện tại nhà và có mục tiêu giảm béo. Có nhiều Các bài tập để gầy tại nhà điều đó có thể khá hiệu quả nếu chúng ta thực hiện chúng một cách chính xác và có sự kiên trì cần thiết. Mặc dù việc tập luyện ở các phòng gym hay ngoài nhà sẽ thuận tiện hơn nhưng không phải ai cũng có được.
Vì vậy, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những bài tập tốt nhất để giảm cân tại nhà.
Thâm hụt năng lượng
Mặc dù có rất nhiều bài tập để giảm cân tại nhà, nhưng chúng ta sẽ không thể giảm cân nếu không thiếu calo trong chế độ ăn uống của mình. Cách duy nhất để giảm mỡ là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều này có nghĩa là chúng ta phải ăn ít calo hơn mức chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Ví dụ, nếu cơ thể chúng ta cần 2000 calo để duy trì cân nặng, Chúng ta sẽ phải ăn ít hơn 200-500 calo liên tục theo thời gian. Bằng cách này, thêm vào các bài tập giảm cân tại nhà, chúng ta có thể giảm mỡ một cách hiệu quả và lành mạnh.
Cách chính để đạt được sự thiếu hụt năng lượng là thông qua thực phẩm. Bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hãy nhớ rằng tập thể dục cũng đóng một vai trò cơ bản và chính thể thao giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Chúng ta không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn không khỏe hơn. Trong số các bài tập tốt nhất để giảm cân tại nhà là những bài tập dựa trên sức mạnh. Tập luyện sức bền là rất quan trọng để giảm mỡ.
Khi cơ thể chúng ta bắt đầu giảm cân, nếu không có cơ địa tốt thì chúng ta sẽ mất khối lượng cơ này chứ không giảm mỡ. Chúng tôi có thể thấy rằng quy mô của chúng tôi đang đi xuống, nhưng chúng tôi không giảm mỡ. Chúng ta càng thực hiện nhiều bài tập thể dục, chúng ta sẽ tiêu hao nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Đó là cách duy nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Khi chúng ta tăng cơ, chúng ta giảm mỡ đồng thời trong một thời gian rất ngắn, một bố cục lại nội dung được tạo. Điều này có nghĩa là, mặc dù chúng ta có cân nặng như nhau, nhưng cơ nặng hơn mỡ, nó làm cho cơ thể chúng ta trông cách điệu hơn. Tóm lại, chúng ta sẽ có một phần thân xác định hơn với khối lượng ít hơn.
Các bài tập tốt nhất để giảm cân tại nhà
Chúng tôi sẽ đưa ra danh sách các bài tập tốt nhất để giảm cân tại nhà và điều đó cũng giúp chúng tôi tăng thêm khối lượng cơ bắp.
Ngồi xổm
Chỉ là cơ bản cho bất kỳ thói quen nào. Có rất nhiều biến số của squat và nó là một trong những bài tập giúp tạo ra nhiều cơ và sức mạnh. Tuy là một bài tập khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vì nó giúp chúng ta vận động toàn bộ phần dưới cơ thể với trọng lượng của chính mình. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta đẩy nhanh nhịp tim và truyền năng lượng cũng như tuần hoàn tốt hơn.
Trong số các biến thể của squats, chúng ta có thể thực hiện với xà đơn, sử dụng một số trọng lượng hoặc với trọng lượng cơ thể của chính mình. Chúng ta chỉ cần dang hai chân rộng bằng hông và giữ cho bàn chân hướng về phía trước. Động tác này được thực hiện như thể chúng ta phải ngồi trên ghế. Bạn phải giữ lưng thẳng trong suốt quá trình chuyển động của phần bụng căng.
Bài tập để giảm cân tại nhà: chống đẩy
Tôi biết những gì chúng tôi muốn là làm việc chống đẩy là một bài tập tốt và xuất sắc. Cũng như squat, chúng ta sẽ phát huy sức mạnh bằng chính trọng lượng cơ thể của mình. Chống đẩy kích thích hệ tim mạch khá tốt. Nếu là người mới tập và không có quá nhiều sức, chúng ta có thể bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy với tư thế nghiêng người trên ghế hoặc sô pha. Chúng ta cũng có thể kê đầu gối xuống đất để giảm bớt sự cố gắng. Với squat, chúng ta sẽ tập một số nhóm cơ trong đó chúng ta có cơ ngực, cơ delta trước và cơ tam đầu.
Phổi và tấm ván bụng
Lunges là một dạng biến thể của squat có tác dụng vận động tất cả các cơ của phần dưới cơ thể. Đồng thời, chúng tôi thực hiện sự cân bằng của chúng tôi Nó sẽ giúp chúng ta tạo ra mức tiêu hao calo cao hơn. Hãy nhớ rằng trong loại bài tập này, bạn phải ổn định rất tốt với cơ bụng của mình. Điều này giúp làm việc toàn bộ khu vực cốt lõi và chúng tôi cũng có thể phát triển phần đó. Phổi không chỉ tốt cho chân mà còn tốt cho việc xây dựng cơ mông của bạn. Bạn có thể làm cả quầy hàng tĩnh và động. Khuyến khích nhất là những động tác năng động vì chúng có tác dụng làm ổn định cơ bắp.
Đối với plank bụng, chúng là một cách hiệu quả để tập bụng. Chúng tôi sẽ làm điều đó với trọng lượng cơ thể của chúng tôi và không cần bất kỳ loại vật liệu nào. Chúng ta chỉ cần nhớ không nâng cao hoặc hạ thấp hông quá nhiều. Các ý tưởng của cơ thể được căn chỉnh và có một sự đảo ngược của khung xương chậu. Giữ khuỷu tay của bạn ngay dưới vai của bạn. Có nhiều các biến thể của ván bụng, mặc dù bạn có thể bắt đầu với những bài cổ điển hơn.
Các bài tập để giảm cân tại nhà: burpees
Burpees là bài tập đáng sợ nhất đối với tất cả mọi người. Và đó là họ rất khắt khe ở mức cửa và số XNUMX tim mạch là một trong những thứ tốt nhất để giúp chúng ta giảm cân. Nếu chúng ta là người mới bắt đầu, tôi không nghĩ đó sẽ là lựa chọn tốt nhất cho nó. Nó là một dạng bài tập đòi hỏi chúng ta phải có một thể chất cơ bản nhất định. Nếu không thực hiện tốt bài tập này, chúng ta sẽ có nguy cơ bị thương. Cuối cùng, chúng tôi có mục tiêu giảm mỡ và chúng tôi có thể tạm dừng nó do chấn thương.
Cây cầu lượn
Phát triển vùng mông không chỉ quan trọng về mặt thẩm mỹ mà còn phải ổn định toàn bộ vùng. Đối với loại bài tập này, chúng ta phải nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay ở hai bên cơ thể. Đầu gối phải được uốn cong và bàn chân cách cơ mông một nửa bàn chân. Từ đó, chúng ta nâng hông lên và chúng ta chỉ được hỗ trợ ở bàn chân và bả vai. Chúng tôi đi xuống từng chút một cho đến khi chúng tôi hỗ trợ mặt đất trở lại. Độ khó có thể được tăng lên bằng cách đặt trọng lượng.
Mong rằng với những thông tin này bạn có thể biết thêm những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà.