Tại một số thời điểm trong cuộc sống, tất cả chúng ta đều lo lắng về việc đi đến phòng tập thể dục. Cơ thể của chúng ta không phải lúc nào cũng như chúng ta muốn và đôi khi chúng ta bị ám ảnh bởi thể chất. Chúng ta bị truyền thông săn đón bởi những bức ảnh về những người không tự nhiên và những người mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể khao khát. Tuy nhiên, thực tế khác xa hơn nhiều so với những cơ thể có liên quan đến hóa học. Nếu bạn đã từng đề xuất đến phòng tập thể dục và thất bại trong nỗ lực này, bạn sẽ xác định được chính mình.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số chìa khóa để việc đến phòng tập thể dục trở thành một lối sống mới và giúp bạn giải quyết vấn đề của mình và đạt được kết quả.
Đi tập gym, để làm gì?
Điều đầu tiên bạn nên làm rõ khi bắt tay vào cuộc phiêu lưu đến phòng tập thể dục là phải biết mục tiêu mà bạn sẽ đi. Mục tiêu có lẽ chủ yếu là mỹ phẩm. Mặc dù có nhiều người thích thi đấu hoặc biểu diễn thể thao, nhưng thông thường các mục tiêu được theo đuổi đều mang tính thẩm mỹ.
Mặc dù huấn luyện viên cá nhân có thể bao gồm nhiều mục tiêu ở một người, nhưng nó hầu như luôn chuyển thành hai mục tiêu chính: giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người tìm kiếm hai mục tiêu này cùng một lúc. Chắc hẳn bạn đã nghe câu "vâng, tôi muốn biến mỡ thành cơ" cả nghìn lần. Điều này không thể đạt được, ngoại trừ một số trường hợp ngoại lệ cụ thể và trong khoảng thời gian rất ngắn. Chúng hoàn toàn trái ngược với những mục tiêu cần đạt được.
Đối với tất cả những điều này, bạn phải tự suy nghĩ và nói rằng tôi đang tìm kiếm điều gì khi đến phòng tập thể dục? Tập nâng tạ hoặc lấy lại vóc dáng thường không phải là một mục tiêu chính xác. Nâng tạ không chỉ đốt cháy calo như nhiều người vẫn nghĩ. Ngoài ra, theo lẽ tự nhiên, nếu bạn không thực hiện phân bổ các chất dinh dưỡng và calo trong chế độ ăn uống theo mục tiêu mà bạn đang tìm kiếm, bạn sẽ khó có được kết quả.
Chắc chắn bạn đã từng đến phòng tập thể dục và bạn thấy những người đã bao năm và luôn như vậy. Điều này là do họ không tập trung vào bất kỳ mục tiêu cụ thể nào. Nếu bạn muốn thăng tiến trong phòng tập thể dục, bạn phải chọn mục tiêu của mình.
Tuân thủ kế hoạch
Khi bạn dự định đến phòng tập thể dục, bạn đang tìm kiếm điều gì đó để cải thiện. Nhưng điều này bạn không thể coi là nghĩa vụ mà là điều bạn thích và bạn cảm thấy tốt. Biến này được gọi là sự tuân thủ. Hãy tưởng tượng rằng bạn có chế độ ăn uống tốt nhất trên thế giới và kế hoạch tập luyện tốt nhất tập trung vào việc tăng cơ. Sẽ vô ích nếu kế hoạch đó tốn kém cho bạn để thực hiện, bạn không đam mê nó, bạn xem nó như một nghĩa vụ hoặc nó làm bạn chán nản. Một kế hoạch thể thao nên được điều chỉnh cho phù hợp với bạn chứ không phải bạn phù hợp với nó.
Sự tuân thủ này là những gì đảm bảo kết quả lâu dài. Cho dù kế hoạch luyện tập và ăn kiêng của bạn tốt hơn hay tệ hơn, nếu bạn tuân thủ nó trong một thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy kết quả. Chất lượng của kết quả được nhìn thấy tùy thuộc vào chất lượng của kế hoạch và nỗ lực bạn đã bỏ ra. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn với tất cả các vấn đề phải xử lý cả trong tập luyện và dinh dưỡng để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Đặt mục tiêu thực tế cũng hữu ích. Chúng ta đã quen với suy nghĩ ngắn hạn trong đó nói rằng "Tôi muốn trở thành một người như vậy trong 3 tháng." Điều này không thực tế. Khi một người mới tập và chưa được tập luyện trong đời, cho đến 6 tháng đầu tiên của quá trình tập luyện, anh ta thường có những cải thiện với một số việc anh ta làm, ngay cả khi anh ta không có chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, từ thời điểm đó, tình trạng đình trệ phòng tập thể dục nổi lên. Và, dù bạn có cố gắng đến đâu, nếu bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng theo mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể tiến về phía trước.
Đi đến phòng tập thể dục để gặp gỡ mọi người
Một sai lầm khác mà mọi người thường mắc phải là đến phòng tập thể dục để gặp gỡ mọi người. Đúng là một khi bạn đã ở đó, sự đụng chạm sẽ tạo nên tình cảm. Bạn nhìn thấy những người giống nhau mỗi ngày. Điều này có nghĩa là từng chút một, bạn có được sự tự tin và thậm chí bạn có thể bắt đầu một tình bạn mới. Nhưng thành thật mà nói, tôi không nghĩ rằng trả tiền cho một phòng tập thể dục để nâng tạ trong khi trò chuyện với những người bạn khác.
Nó không có nghĩa là bạn không có bạn bè trong phòng tập thể dục, nhưng thời gian phải được sử dụng. Ví dụ, bạn có thể nói chuyện trong khi nghỉ giải lao trong các bài tập cần hai phút trở lên để nạp năng lượng. Nhưng không chỉ cho điều này.
Ăn kiêng và tập thể dục
Chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe câu “80% quá trình luyện tập là ăn kiêng”. Anh ấy không phải không có lý do. Điều quan trọng là phải lựa chọn các ưu tiên khi thiết lập một kế hoạch đào tạo. Điều quan trọng nhất là những gì tôi đã đề cập ở trên, tuân thủ. Không quan trọng nếu bạn có một kế hoạch tốt, nếu bạn không thể làm theo nó, thì coi như bạn đã không làm.
Thứ hai là cân bằng năng lượng. Nếu bạn không dư thừa calo để tăng cơ, bạn sẽ không thể làm được. Tương tự, nếu bạn không bị thâm hụt calo, bạn sẽ không thể giảm mỡ. Đi kèm với các thói quen sức mạnh với tạ và bài tập tim mạch, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình.
Ưu tiên thứ ba là phân phối các chất dinh dưỡng đa lượng. Việc cung cấp đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate theo mục tiêu là hoàn toàn cần thiết để cơ thể phát triển. Nếu cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ không thể tạo mô cơ mới hoặc phục hồi sau quá trình tập luyện.
Các vi chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng vì chúng hỗ trợ nhiều chức năng sống của cơ thể. Một sự đóng góp tốt của rau và trái cây trong chế độ ăn uống là cần thiết.
Cuối cùng và ít nhất, ngay cả khi mọi người nghĩ rằng đó là điều tối quan trọng, vẫn có các chất bổ sung thể thao. Có rất nhiều trò lừa bịp với các chất bổ sung vì ngành công nghiệp thể thao. Tuy nhiên, nó chỉ giúp ích cho bạn một chút và miễn là nền tảng của kế hoạch của bạn vững chắc và được thiết lập tốt.
Mong rằng với những bí quyết này bạn có thể biết thêm được nhiều kiến thức về việc đi tập gym.