Đối với những người bắt đầu mặc bikini và muốn giảm mỡ, điều đầu tiên họ làm là hạn chế chế độ ăn uống của họ thành một vài loại thực phẩm "lành mạnh" và mua những thứ được gọi là đốt mỡ. Có vô số loại đầu đốt chất béo và mỗi loại đều tuyên bố hoạt động trên một số phần chuyển động của chất béo trong mô mỡ. Tuy nhiên, có bao nhiêu trong số chúng thực sự hữu ích? Chúng ta có thể thấy rằng ngành công nghiệp thể dục tấn công chúng ta bằng các chất bổ sung và các sản phẩm làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của chúng ta và chúng ta quên tập trung vào những điều cơ bản.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn đâu là chất đốt cháy chất béo tốt nhất và chúng thực sự hoạt động tốt trong cơ thể.
Máy đốt mỡ làm gì
Điều đầu tiên cần biết là thực phẩm bổ sung không tự đào thải chất béo trong cơ thể. Điều này không phải như thế này. Một chế độ ăn uống tốt và cơ sở tập thể dục là cần thiết cho việc này. Điều chính là ở trong tình trạng thiếu calo. Đó là, tiêu thụ ít calo hơn chúng ta tiêu thụ trong ngày. Nếu lượng calo thiếu hụt này được duy trì theo thời gian, quá trình giảm mỡ sẽ bắt đầu diễn ra. Mặt khác, khoản thâm hụt này phải được hỗ trợ bằng việc tập tạ.
Cơ thể chúng ta có xu hướng loại bỏ cơ bắp vì nó tốn kém năng lượng. Nếu chúng ta không cho cơ thể một lý do để duy trì khối lượng cơ, cơ thể sẽ giảm cơ chứ không còn mỡ. Do đó, điều cần thiết đầu tiên là phải có một chế độ ăn uống đầy đủ khiến bạn bị thâm hụt calo và thứ hai, Kèm theo đó là rèn luyện sức bền. Nếu chúng ta giảm khối lượng cơ chứ không phải chất béo, chúng ta sẽ nhận thấy cơ thể của chúng ta mềm hơn và với một giai điệu rất mỏng.
Cuối cùng, trong các giai đoạn nâng cao hơn của quá trình giảm béo, nơi mà việc tiến bộ trở nên khó khăn hơn nhiều, có thể thú vị khi giới thiệu việc bổ sung dựa trên các chất đốt cháy chất béo vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhưng những chất đốt cháy chất béo thực sự và những gì hoạt động. Nhiều chất bổ sung, đặc biệt là những chất sinh nhiệt, tuyên bố làm tăng nhiệt độ cơ thể để đổ mồ hôi nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này hoàn toàn không đúng sự thật.
Cho đến nay, các chất bổ sung đốt cháy chất béo duy nhất thực sự hỗ trợ khoa học cho hoạt động của nó là ba loại: caffeine, synephrine và chiết xuất trà xanh. Chúng tôi sẽ phân tích chi tiết từng cái để bạn có thể tìm hiểu thêm về chúng.
Cafeína
Caffeine là một alkaloid thuộc họ xanthine. Các đặc tính của nó đối với cơ thể và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo là do tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương của nó. Caffeine được coi là một loại ma túy, kể từ khi mọi người trở nên nghiện nó. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn tác dụng của nó đáng chú ý trong việc đốt cháy chất béo, chúng ta không thể dùng caffein tại Nhật ký. Điều này là do cơ thể chúng ta trở nên dung nạp và chúng ta cần ngày càng nhiều lượng caffeine để có tác dụng tương tự. Bằng cách này, các tác dụng phụ dễ xảy ra hơn trong cơ thể và đó là điều chúng ta không mong muốn.
Caffeine có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Liều khuyến cáo tối đa ở người khỏe mạnh là từ 400 đến 600mg. Ngoài vai trò là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, nó hoạt động bằng cách tăng nhịp tim và hô hấp. Chúng cũng có tác dụng lợi tiểu giúp loại bỏ chất lỏng.
Nó không chỉ được sử dụng như một chất kích thích, mà nó còn được sử dụng để cải thiện hiệu suất thể thao, hỗ trợ giảm béo và tập trung vào các nhiệm vụ nhận thức. Người ta ước tính rằng caffeine thường tồn tại trong cơ thể chúng ta từ 4 đến 6 giờ cho đến khi nó chuyển hóa hoàn toàn. Tùy vào mức độ nhạy cảm của mỗi người với caffein mà thời gian này khác nhau.
Bổ sung này nó bắt đầu có hiệu lực khoảng 45 phút sau khi uống. Vì vậy, phổ biến nhất là nó được tiêu hóa một giờ trước khi đến phòng tập thể dục để đào tạo. Bằng cách này, chúng ta đạt được tất cả các tác động tích cực có thể có của việc đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi luyện tập và nâng cao hiệu suất luyện tập.
Synephrine
Synephrine là hoạt chất chính giúp tìm thấy trong cam đắng. Vỏ của loại cam này đã được chứng minh là có tác dụng chữa bệnh. Nó là một chất tự nhiên có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương. Nó hầu như không có bất kỳ tác dụng có hại nào. Nó giúp giảm chất béo, giảm sự thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao. Ngoài ra, nó còn giúp bảo tồn mô cơ tốt hơn ngay cả khi chúng ta đang trong tình trạng thiếu hụt năng lượng.
Trong số những lợi ích mà chúng tôi tìm thấy từ synephrine, chúng tôi có một phương thuốc tự nhiên và giảm béo. Tăng chuyển hóa cơ bản và giảm cảm giác thèm ăn. Điều tốt về bổ sung này là, mặc dù nó là kích thích, nó không ảnh hưởng đến nhịp tim. Đây là dấu hiệu cho thấy một nhóm lớn hơn có thể dùng nó. Trong trường hợp của caffeine, những người có nhịp tim nhanh, việc tiêu thụ nó hoàn toàn không được khuyến khích. Synephrine hoạt động hiệp đồng với caffeine. Có nghĩa là, nếu chúng ta dùng hai chất bổ sung này cùng một lúc, tác dụng kết hợp của chúng sẽ nhiều hơn tác dụng của từng loại riêng lẻ.
Đây là lý do tại sao synephrine và caffeine là hỗn hợp bổ sung tốt nhất được sử dụng cho đến nay. Bạn chỉ cần chơi liều và những cú sút để cơ thể không tạo ra sự dung nạp và chúng ta sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.
Chiết xuất trà xanh
Trà xanh có polyphenol và caffeine trong thành phần của nó. Các nghiên cứu cho thấy những người đã Chiết xuất trà xanh giảm hơn 1,3 kg so với những người dùng thuốc giả dược. Hàm lượng caffeine trong nó cũng giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến chất béo được sử dụng như một nguồn cung cấp nhiên liệu cho bạn hàng ngày.
Như bạn có thể thấy, có những chất bổ sung để giảm mỡ, nhưng những chất đốt cháy chất béo này chỉ hoạt động nếu chế độ ăn uống và tập luyện được bảo đảm.