کسی کھلاڑی کے ناشتے کے کچھ خیالات

ناشتا

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ دن کا پہلا کھانا ، ناشتہ ، مکمل انداز میں بنائیں جسم کو درکار غذائی اجزاء حاصل کریں.

اگر آپ بھی ایک ایتھلیٹ ہیں ، یا دن بھر بہت ورزش کرتے ہیں تو آپ کو کھانا چاہئے ایک اعلی توانائی کے بوجھ کے ساتھ کھانے کی اشیاء.

کھانے کے ل we ہم صبح کے وقت کھاتے ہیں ہماری توانائی کی صلاحیت کی وضاحت تمام دن. اس میں ناشتہ میں زیادہ کھانا شامل نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کی سرگرمی کے ل suitable مناسب غذا کا ڈیزائن بنانا ضروری ہے۔

ایک امریکی ناشتہ

ٹوسٹ ، تلی ہوئی انڈا ، بیکن کے ٹکڑے ... یہ مینو ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں جانا جاتا ہے یہ ایتھلیٹوں کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔

اس کیلوری کی مقدار کو ایک کے ساتھ مکمل کیا جاسکتا ہے قدرتی رس یا کچھ پھل. اگر ہم کھلاڑی ہیں اور ہم کیلے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ہمارے پاس پوٹاشیم کا شراکت ہوگا جو جسمانی سرگرمی کرتے وقت ضروری ہے۔

بھی ہلکا دہی ، سفوف وغیرہ بہت صحت مند ہیں. اسے مکمل کرنے کے لئے ، کھلاڑی کچھ فائبر بہت اچھے طریقے سے استعمال کریں گے۔

صحتمند ایتھلیٹ کا ناشتہ

ان لوگوں کے لئے جو فٹ بال کا فیصلہ کرتے ہیں یا کھیلتے ہیں ، جم جاتے ہیں ، تیراکی کرتے ہیں ، یا کوئی اور کارڈیو اسپورٹ کرتے ہیں ، اناج اور ٹوسٹ کا ایک اچھا ذریعہ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔

La دودھ اور کافی وہ پروٹین حاصل کرنے اور پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے اہم مصنوعات ہیں۔ پھلوں کی ایک اچھی مقدار لینا نہ بھولیں ، جس کے تحت آپ وٹامن اور معدنیات کی ترکیب کریں گے۔

کسی کھلاڑی کا یہ ناشتہ ہونا ہے پانی اور توانائی کے مشروبات کے ساتھ تربیت کے دوران اور اس کے بعد

کھلاڑیوں کا ناشتہ

توانائی کے ناشتے

اگر ہمیں جم کے ساتھ توانائی کے ساتھ جانے کی ضرورت ہے تو ، ہمیں کچھ اضافی ضرور کرنی چاہئے اضافی پلگ انز پھلوں اور اناج کے ناشتہ کرنے کے لئے. بہت سارے خیالات ہیں: ٹوسٹ ، انڈے ، روٹی پر تھوڑا سا مکھن پھیلنا ، جام ، زیتون اور ٹماٹر کا تیل ، ہام وغیرہ۔

تصویری ذرائع: گولڈ پیینالٹی / بلاگ ہیلو!


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔