مردوں میں فلیٹ ہوا

جسم کی چربی کو کم کریں۔

بیٹھے رہنے والے طرز زندگی ، ناقص غذا اور ورزش کی کمی ہمارے پیٹ کو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھنے کے ل. بہترین اجزاء ہیں۔ تاہم ، ہم بغیر وقت کے چپٹے پیٹ کے ل our اپنی طرز زندگی کی عادات میں ردوبدل کرسکتے ہیں۔ چربی کی مقدار پر انحصار کرتے ہوئے جو ہمیں اپنے پیٹ میں کم کرنا پڑتا ہے ، ہم زیادہ یا کم وقت میں پیٹ میں چپڑاسی لے سکتے ہیں۔ مردوں میں پیٹ پیٹ اس کا عمومی جمالیات اور معاشرے نے بہت مطالبہ کیا ہے۔

لہذا ، ہم آپ کو مردوں میں چپٹا پیٹ رکھنے کے بارے میں تمام نکات بتانے کے لئے اس مضمون کو سرشار کرنے جارہے ہیں۔

غذا پر مردوں میں چپٹا پیٹ

مردوں میں پیٹ پیٹ

اگرچہ پرہیز کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم جو کھاتے ہیں اس میں کمی واقع ہو ، لیکن یہ سچ ہے کہ ہماری غذا میں کیلوری کی پابندی ہے۔ شروع کرنے کے لئے ہماری چربی کی فیصد کو کم کرنے کے ل we ہمیں غذا میں توانائی کے خسارے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم دن بھر خرچ کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کھا رہے ہیں۔ اس طرح ، ہم یہ حاصل کرتے ہیں کہ ہر روز ہمارے پاس توانائی کا منفی توازن ہے جو ہمیں اپنی چربی کھونے لگے گا۔

یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جب ہم وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں تو پہلے وزن میں ہمارا زیادہ تر وزن مائعات کا ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ توانائی کے وسائل کے طور پر چربی کے ذخائر کا استعمال شروع کرنے کے ل time وقت کے ساتھ ساتھ کیلوری سے محدود غذا کا ہونا لازمی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ مستقل اور متحرک ہونے کے ل measure ، اس کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔ ہم جس چیز کی پیمائش نہیں کرتے ہیں ان پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ یعنی ، جب آپ ہمارے غذائیت کے منصوبے کو کیلوری کی پابندی سے شروع کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ ہم اپنی موجودہ چربی کی فیصد کی پیمائش کریں اور اس کے بعد ہمارے دنوں اور ہفتوں میں ارتقاء کو دیکھیں۔

یہ سچ ہے کہ ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ پورے جسم سے چربی کھو سکے۔ تاہم ، وہ مردوں میں چپٹے پیٹ رکھنے کے لئے دھرنے دینے کے بارے میں جو کہتے ہیں وہ سراسر جھوٹ ہے۔ آپ کسی بھی طرح سے مقامی چربی کھو نہیں سکتے۔ جینیات کے ذریعہ جسم میں چربی کھونے کا رجحان ہوتا ہے جہاں سے یہ پروگرام کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کا جسم پیٹ کی چربی سے پہلے پہلے ٹانگوں کی چربی کھونے کا فیصلہ کرتا ہے ، اس حکم کو پلٹانے کے لئے آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔

مردوں میں چپٹے پیٹ کی اہمیت

کم چربی

یاد رکھیں کہ مردوں میں چپٹا پیٹ ہونا صرف جمالیات کے لئے ہی ضروری نہیں ہے۔ بہت سارے لوگ ہیں جن کی صحت میں کمی ہے جس کی وجہ فی صد فی صد ہے جو پیٹ کے علاقے میں جمع ہوتا ہے۔ ان جگہوں میں اہم اعضاء ہیں جو پیٹ میں چربی کی مقدار بہت زیادہ ہونے پر مختلف بیماریوں کو جنم دے سکتے ہیں۔

چربی کی متعدد قسمیں ہیں جو ہم اپنے جسم میں رکھتے ہیں: ایک طرف ، ہمارے پاس subcutaneous چربی ہے اور ، دوسری طرف ، ہمارے پاس نس کی چربی ہے۔ وسٹریل چربی وہ ہے جو ہمارے جسم کے اندر اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔ ہم اسے ننگی آنکھوں سے نہیں دیکھ سکتے. ہمیں بائیوپائڈنس اسکیل یا دیگر مزید جدید تکنیکوں کی ضرورت ہے۔ subcutaneous چربی وہ ہے جو جلد کے نیچے جمع ہوتی ہے اور وہی ہے جو ہمیں کم سے کم جمالیاتی نظر آتی ہے۔

جو چیز آپ کو دھیان میں رکھنی ہے وہ یہ ہے کہ آپ اس میں بہت زیادہ کام نہیں کرسکیں گے یہاں تک کہ اگر آپ پیٹ میں چربی کا فیصد کم نہ کریں۔ عام طور پر مردوں میں چپٹا پیٹ حاصل کرنے کے لئے اور تمام مرئی ایبس کو نشان زد کرنے کے قابل ہونا تقریبا 10-12٪ جسمانی چربی کی ضرورت ہے۔ صحت میں بہتری لانے کے لئے پہلوؤں میں سے ایک ابتدائی نقطہ کے طور پر اچھی ہاضمہ ہونا ہے۔ آپ کو اچھی ہاضمیاں لینا پڑتی ہیں اور ہم مردوں میں پیٹ پیٹ رکھنا چاہتے ہیں۔ ہاضمے جن میں تکلیف یا جلانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور جس میں چربی کی کافی مقدار میں تحول ہوتا ہے۔ اس سے یہ ضروری ہوتا ہے کہ ہم اپنے کھانے کو ، اس عمل کو جس کے ذریعہ ہم تیار کرتے ہیں ، اور جس ترتیب میں ہم اسے ہضم کرتے ہیں اسے دیکھنا ضروری ہے۔

پیٹ کو کم کرنے کے لئے نکات

ورزش کے ساتھ مردوں میں پیٹ پیٹ

اب ہم پیٹ کو کم کرنے اور مردوں میں چپٹا پیٹ حاصل کرنے کے قابل بننے کے ل most کچھ انتہائی متعلقہ نکات دیکھ رہے ہیں۔ ورزشوں کے ذریعے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے پہلے ، اس علاقے میں موجود چربی کو ختم کرنا ضروری ہے۔ پورے جسم سے جسم کی چربی کو ختم کرنے کے ل the ، غذا میں کیلوری کا خسارہ اور زیادہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔ وزن میں تربیت ضروری ہے کہ عمل میں چربی نہ کھوئے اور نہ ہی پٹھوں کو کھوئے۔ اگر غذا میں کیلوری کا کوئی کمی نہیں ہے تو ، باقی جو آپ کرتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔

آپ دن میں 1 گھنٹہ سیر ، سیر یا بائیک سواری پر جا کر اپنے یومیہ کیلوری اخراجات میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ کم وقت کے لئے کچھ اعلی شدت والے ایروبک مشقیں کرنا کافی دلچسپ ہوسکتا ہے۔ یہ ایروبک مشقیں آپ کو ان کی شدت کی وجہ سے زیادہ چربی سے محروم نہیں کردیں گی ، لیکن وہ آپ کو ان کے لئے وقف کرنے کے وقت کو کم کردیں گی۔ اگر آپ مصروف انسان ہیں اور آپ کو ایروبک مشقوں کے لئے دن میں اتنا وقت نہیں ملتا ہے ، تو بہتر ہے کہ آرٹ کی شدت کی مشقیں استعمال کریں۔

ہم جانتے ہیں کہ مستقل مزاجی دونوں طرف سے کامیابی کی کنجی ہے۔ مردوں میں پیٹ پیٹ رکھنے کے ل، ، آپ کو مستقل مزاج رہنے کی ضرورت ہے اور ہر وقت اپنی غذا اور ورزش کو نہیں چھوڑتے ہیں۔ اگر آپ وقت کے ساتھ مستقل رہتے ہیں اور اپنے کاموں سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، نتائج خود ہی آئیں گے۔

بہت سے پیشہ ور افراد ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ زیادہ تر غذا کی ناکامیوں کا انحصار آپ کے کھانے پر نہیں ہوتا ، بلکہ سرونگ کی تعداد پر ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو متوازن غذا کھائیں۔ چربی کھونے کے ل You آپ کو کسی بھی قسم کے میکرونٹریٹینٹس کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے عام چیز یہ ہے کہ کیلوری کو کم کرنے کے لئے چربی کو غذا سے ختم کیا جاتا ہے۔ تاہم ، جسم کو ضروری غذا کے ل this اس غذائی اجزاء کے ل healthy صحت مند چربی کی ایک خاص مقدار کا انجائز ہونا ضروری ہے۔

ان تجاویز سے اپنے مقاصد تک پہنچنے سے پہلے وقت کی بات ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس معلومات سے آپ مردوں میں چپٹا پیٹ حاصل کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔