زیادہ چینی والے پھل

زیادہ چینی والے پھل

پھل صحت بخش غذاؤں میں سے ایک ہے جسے ہم کھا سکتے ہیں۔یہاں تک کہ یہ ہماری خوراک کا ایک لازمی حصہ ہے۔ جو کچھ معلوم نہیں وہ یہ ہے کہ ایسے پھل ہوتے ہیں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ایسے لوگ بھی ہوتے ہیں جو روزانہ کی زیادہ مقدار کو برداشت نہیں کر سکتے۔ اس کے لیے ہم جان لیں گے۔ زیادہ چینی کے ساتھ پھل.

عالمی ادارہ صحت (WHO) کے بارے میں لینے کی سفارش کرتا ہے۔ روزانہ 12 چائے کے چمچ چینی۔ اس سے آگے، یہ ہمارے جسم کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ پھل میں جو چینی ہوتی ہے اسے فریکٹوز کہا جاتا ہے، جس کی ساخت ایک جیسی نہیں ہوتی ہے اور یہ ہے مختلف طریقے سے ہضم لوگوں کی طرف سے.

سب سے زیادہ چینی والا پھل کون سا ہے؟

آئیے یہ نہ بھولیں کہ پھل ہماری غذا کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ تجویز کردہ روزانہ کی کھپت تقریبا 400 گرام ہے، جو تقریبا کے برابر ہے۔ تین یا چار ٹکڑے. ایک وٹامن، معدنیات اور فائبر میں اعلی ساخت اہم مادہ کے طور پر، لیکن ان میں بہت زیادہ اور جسم کے لئے بہت فائدہ مند بھی ہیں.

پھلوں میں چینی قدرتی طور پر پائی جاتی ہے۔ اور اس میں فریکٹوز، گلوکوز اور سوکروز شامل ہیں۔ چینی کی یہ تین اقسام پھلوں کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ fructose یہ ایک سادہ چینی ہے جو کسی دوسرے مالیکیول سے منسلک نہیں ہے۔ گلوکوز یہ کاربوہائیڈریٹ کے میٹابولزم سے پیدا ہوتا ہے۔ سوکروز یہ وہ چینی ہے جو ہمیں اپنی میز پر ملتی ہے، جو دو پچھلی شکروں سے بنی ہے۔

اگلا، ہم ان پھلوں کی نشاندہی کرتے ہیں جن میں ان کھانوں کے گروپ میں زیادہ گرام ہوتے ہیں۔ میں کم کیلوری والی خوراک، یا شوگر سے پاک غذا پر، اس کی سفارش کی جا سکتی ہے۔ اس پھل میں کم کھپت اس مادہ کی کم شراکت کے ساتھ۔

شریفہ

زیادہ چینی والے پھل

اس میں کچھ شامل ہو سکتے ہیں۔ 20 جی چینی فی 100 جی پھل. یہ کوئی ایسا کھانا نہیں ہے جو ہمارے ملک میں اتنا کھایا جاتا ہے جتنا کہ کسی اور چیز کو ہم اپنے دسترخوان پر کھاتے ہیں۔ اس پھل میں سادہ شکر ہوتی ہے جیسے سوکروز، گلوکوز اور فرکٹوز۔ یہ ایک بہت ہے۔ پوٹاشیم اور وٹامن سی سے بھرپور

کیلا

یہ ہماری میزوں پر سب سے زیادہ کھائی جانے والی کھانوں میں سے ایک ہے۔ کیلا جتنا پکا ہوگا، چینی کی مقدار اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ اگر یہ سبز ہے، تو یہ کاربوہائیڈریٹ نشاستہ دار ہوں گے اور اسے ہضم کرنا بہت زیادہ مشکل ہوگا۔ مشتمل 20 جی چینی فی 100 جی پھل. یہ ایک بہت ہے۔ پوٹاشیم اور فائبر سے بھرپور، ایک فائبر جو ہمارے نظام انہضام میں اضافی شکر اور چربی جذب کرتا ہے۔

انگور

زیادہ چینی والے پھل

پر مشتمل ہے۔ 16 جی چینی فی 100 جی پھل۔ یہ ایک بہت ہی صحت بخش اور آسان کھانا ہے اور ساتھ ہی یہ ہماری مشہور وائن بنانے کے لیے ضروری پھلوں میں سے ایک ہے۔ اس کی شکر ہضم کرنے میں بہت آسان ہوتی ہے جس میں فرکٹوز، گلوکوز، سوکروز، ڈیکسٹروز اور لیولوز ہوتے ہیں۔ ان کے پاس بھی اے وٹامن بی 6 اور سی کا بڑا حصہ۔

انجیر

زیادہ چینی والے پھل

یہ موسم گرما کے پھلوں میں سے ایک ہے، جس میں تقریبا 16 گرام فی 100 گرام اس کھانے میں. اس میں فرکٹوز، سوکروز اور گلوکوز جیسی شکر ہوتی ہے جو کہ ہضم ہونے میں بہت آسانی سے ہوتی ہے۔ بہت ہے پوٹاشیم سے بھرپور ایک پٹھوں کے لئے دوستانہ مادہ.

مینگو

زیادہ چینی والے پھل

ہینڈل پر مشتمل ہے۔ 13,6 گرام چینی فی 100 گرام. یہ پھل بہت سی میٹھیوں کے ساتھ بہترین ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ اس میں بہت سی دوسری خصوصیات بھی شامل ہیں جیسے وٹامن سی اور ای، امینو ایسڈ، کیلشیم اور آئرن۔

چیری

اس پھل میں تقریباً 13,5 گرام فی 100 گرام پھل ہوتا ہے۔ موسم بہار کے اختتام پر ہم پہلے ہی اس لذیذ کھانے کو کھا سکتے ہیں، جو سادہ شکر سے بھرپور ہوتا ہے جیسے کہ فرکٹوز، گلوکوز اور سوکروز۔ اس میں فائبر، میگنیشیم، آئرن، کیلشیم اور پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔

ایپل

زیادہ چینی والے پھل

ہمارے پاس یہ پھل کئی شکلوں میں موجود ہے۔ اس کی پختگی پر منحصر ہے، اس میں چینی کم یا زیادہ ہوسکتی ہے۔ عام طور پر مشتمل ہوتا ہے۔ 12 گرام فی 100 گرام پھل. سیب ہماری غذا میں صحت بخش غذاؤں میں سے ایک ہے۔ عظیم اینٹی آکسیڈینٹ اور اس کی خصوصیات کی بدولت یہ دماغی امراض اور کینسر کی کچھ اقسام کو روک سکتی ہے۔

ناشپاتی

اس پھل میں چینی کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ تک رکھتا ہے 17 گرام فی 100 گرام اس کھانے کی. اگر آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو زیادہ مقدار میں چینی نہیں چاہیے تو آپ اسے کچھ دہی یا سلاد کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔ مشتمل الیکٹرولائٹس کی ایک بڑی فراہمی اور کھیل کھیلنے یا دھوپ کے بعد پینا مثالی ہے۔

بہت ساری چینی کے ساتھ دوسرے پھلوں میں ہم بیر تلاش کرسکتے ہیں۔ 11 گرام، کیوی 10,6 گرام یا پرسیمون 16 گرام۔ The پانی کی کمی کے پھل ہمیں انہیں چینی میں عظیم شراکت میں شامل کرنا چاہیے۔ اس کے عمل میں پانی کی کمی کی تبدیلی شامل ہے، اس کا 80% پانی نکالنا۔ اس طرح ہم دیکھ سکتے ہیں کہ اس میں بہت زیادہ مرتکز چینی ہوتی ہے اور اس لیے یہ ایک ایسی غذا ہونی چاہیے جسے احتیاط سے کھایا جائے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔