اچھی طرح سونے کا طریقہ

بستر میں شیشے کے ساتھ آدمی

اگر آپ حال ہی میں اندرا میں مبتلا ہیں اور حیرت زدہ ہیں تو ، پہلے سے کہیں زیادہ ، رات کو اچھی طرح سے نیند کیسے لائیں؟، یہاں آپ کو حاصل کرنے میں مدد کے ل to بہت سارے نکات اور چالیں دیکھیں گے۔

کل سے شروع ہونے والے ان دنوں کے ساتھ پوری طرح سے مرمت اور تیار ہوجائیں حکمت عملی جس کا مقصد آرام اور آرام ہے، جو اتنے ہی آسان ہیں جتنے کہ وہ کارگر ہیں۔

اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کا طریقہ

رات کو اچھی طرح نیند لینا آپ کو بیماریوں اور حادثات سے بچنے میں مدد کرتا ہے ، اور دفتر میں بہترین کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اندرا بھی سیاہ حلقوں اور عام طور پر ایک خراب ظہور کا سبب بنتی ہے۔ تسلسل میں ، مناسب طریقے سے آرام کرنا آپ کی صحت کے لئے اور اچھا تاثر دینے کے لئے فائدہ مند ہے. آئیے دیکھتے ہیں کہ اچھی طرح سے سونے کا طریقہ:

جب آپ رات کو پہنچیں تو آرام کرنے کی کوشش کریں

ہیڈ بینڈ ہیڈ فون

بعد میں اچھی طرح سے سونے کے ل a اچھationی حالت میں پہنچنا ضروری ہے۔. لیکن بعض اوقات دن میں جو تناؤ آپ جمع کرتے ہیں وہ اتنا زیادہ ہوجاتا ہے کہ اس کی خواہش کرنا کافی نہیں ہوتا ہے ، لیکن آرام کی تکنیکوں کے ذریعے کام کرنے کے لئے اتر جانا ضروری ہوتا ہے۔

وہ اکثر صرف مراقبہ سے متعلق ہیں ، لیکن ایسی کوئی بھی کارروائی جو آپ کو فلاح فراہم کرے اور آپ کو منقطع کرنے میں مدد کرے تو اسے آرام کی تکنیک سمجھا جاتا ہے. سب سے زیادہ کثرت سے پڑھنا ، موسیقی سننا اور حالیہ دنوں میں سیریز دیکھنا ہے ، لیکن آپ کی آرام دہ عادت پوری طرح سے کچھ اور ہوسکتی ہے۔ یہ صرف یہ معلوم کرنے کی بات ہے کہ یہ کیا ہے اور اس سے فائدہ اٹھانا۔

نیند کا شیڈول مرتب کریں اور کبھی بھی اسے ترک نہ کرنے کی کوشش کریں

الارم گھڑی

سو جانا اور بیک وقت جاگنا ہمیشہ معیاری نیند کے حق میں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، نیند کی بے قابو عادات بے خوابی کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں، چونکہ وہ سرکیڈین تال اور میلاتون کی سطح کے صحیح کام کرنے میں رکاوٹ ہوں گے۔

یہ عیاں ہے کہ جسم اور دماغ دماغ کے معمولات کی تعریف کرتے ہیں ، اور نیند کے شیڈول سے متعلق بلاشبہ ایک اہم ترین چیز ہے جو آپ اپنے جسم کو مہیا کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنی نیند / جاگنے کا معمول بنالیں تو اس کے ساتھ قائم رہیں اور اسے چھوڑیں. نہیں ، ہفتے کے آخر میں بھی نہیں۔

ورزش کی مشق کریں

باکسنگ کی تربیت

ورزش کرنا اندرا کے خلاف حکمت عملی میں سے ایک حکمت عملی ہے جس کی سفارش ڈاکٹروں کے ذریعہ کی جاتی ہے. اور یہ ہے کہ کھیل کے فوائد جسمانی سے بالاتر ہیں ، ذہنی فوائد بھی فراہم کرتے ہیں جو ، ایک دوسرے کو شامل کرتے ہیں ، جو رات کو سوتے ہوئے آسان بناتے ہیں۔

یہ خیال رکھنا چاہئے کہ اگر سونے سے تھوڑی دیر پہلے ورزش کی جائے تو تکلیف ہوسکتی ہے۔ اس طرح سے، یقینی بنائیں کہ آپ کے ورزش اور سونے کے وقت کے درمیان کم از کم تین گھنٹے ہیں.

ورزش کے ذریعہ بہت ساری کیلوری کیسے جلا دی جائے

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وزن کم کرنے کی ورزشیں. وہاں آپ کو معلوم ہوگا کہ ان اضافی کلو سے نجات کے ل to بہت ساری کیلوری جلانے کا طریقہ ہے۔

اپنے سونے کے کمرے کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون جگہ بنائیں

ڈبل بیڈ

عام طور پر ، سونے کے کمرے میں جتنا زیادہ روشنی اور شور ہوتا ہے ، نیند کا معیار غریب ہوتا ہے۔. اس طرح ، معیاری نیند کو یقینی بنانے کے ل do ایک کام یہ ہے کہ ان دو عوامل کو زیادہ سے زیادہ کم کیا جا.۔

درجہ حرارت بھی آرام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے (یہ موقع کی وجہ سے نہیں ہے کہ گرمیوں میں آپ کی حالت خراب ہوتی ہے) ، لیکن اس معاملے میں آپ کو اپنی ذاتی ترجیحات کی بناء پر ، اگر ممکن ہو تو ، اسے فارغ التحصیل کرنا چاہئے۔

دن کے اختتام پر کیفین سے پرہیز کریں

ٹیبل پر کافی کا کپ

کیفین کے متعدد فوائد ہیں ، لیکن دن کے وقت محتاط رہیں جب آپ ایک کپ کافی پینے کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ دن کے اختتام پر اپنے جسم میں کیفین کا تعارف کرواتے ہیں تو ، اس کے محرک عمل کی وجہ سے نیند میں آنا ایک بڑی رکاوٹ بن سکتا ہے۔

کیا بہتر سونے سے بچنے کے لئے؟

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وہ عوامل جو نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں. وہاں آپ کو ایسی عادات ، حالات اور عوارض ملیں گے جو آپ کے جسم کو رات کے وقت خود سے ٹھیک ہونے سے روکتے ہیں۔

نہانے

آرام شاور

اعلی درجہ حرارت ہر ایک کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں میں سے جو اچھی طرح سے سونے کا طریقہ سیکھ چکے ہیں۔

گرمیوں کے دوران ، خاص طور پر جب گرمی کی لہر آجائے تو ، اس کا مشورہ دیا جاتا ہے اعلی درجہ حرارت کی وجہ سے اندرا کے علاج کے طور پر سونے سے پہلے نہانا.

ضمیمہ آزمائیں

کیپسول

میلاتون ، ویلینین ... مختلف قسم کے اضافی غذا ہیں جو آپ کو مخصوص اوقات میں بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے ، اگرچہ وہ کچھ راتوں میں بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ان امدادوں پر منحصر نہیں ہوں گے ، چاہے وہ قدرتی ہی کیوں نہ ہوں.

آخری لفظ

ہم امید کرتے ہیں کہ بہتر نیند کے لئے یہ نکات آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ جیسے دوسرے عارضی عوارض ، جیسے سر درد, اگر اندرا برقرار رہتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. آپ کے معاملے کا مطالعہ کرنے کے بعد ، وہ آپ کے طرز زندگی میں دیگر تبدیلیوں کی تجویز پیش کرسکتا ہے جو پچھلے لوگوں سے مختلف ہے۔ آپ کسی علاج کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں یا ، اگر ضروری سمجھا گیا ہو تو ، کچھ ٹیسٹ کرائیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کی نیند کی تکلیف کسی بیماری کی وجہ سے نہیں ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔