Є люди, які не хочуть набувати лише естетики, коли йдуть тренуватися, а покращувати свою працездатність та фізичні здібності. Витривалість, гнучкість, сила, сила, рівновага тощо. Всі ці здібності можна отримати, займаючись одним видом спорту. Йдеться про CrossFit. Це спорт, заснований на високоінтенсивних функціональних тренуваннях, який допомагає вам покращити всі ці можливості та, зрештою, покращити ваші результати. Крім того, якщо ви харчуєтесь відповідно до своїх цілей та відповідаєте потребам ваших тренувань, ви також зможете отримати досить естетичну статуру.
У цій статті ми зупинимось на тому, як тренується CrossFit та які його переваги перед іншими видами спорту.
CrossFit як вид спорту високої інтенсивності
Є люди, здатні бігти 60 хвилин поспіль і піднімати багато кілограмів в таких базових вправах, як жим лежачи. Ці люди у хорошому фізичному стані, але вони можуть набагато покращитися. Така дисципліна, як бодібілдинг або підняття тягарів у тренажерному залі, не призведе до витривалості, а лише до сили та гіпертрофії. З іншого боку, якщо ви тренуєтесь лише бігом, Ви також не збираєтеся генерувати адаптації на основі сили та збільшення м’язів.
Було показано, що втручаються в організм, коли ми виконуємо різні вправи залежно від мети, яку ми переслідуємо. Якщо наша мета повністю естетична, і ми хочемо набрати м’язову масу, нам слід зосередитись лише на вазі. Якщо ми постійно робимо довготривалі вправи на серцево-судинну систему, ці втручання негативно вплинуть на м’язові адаптації, необхідні для досягнення гіпертрофії. Також станеться навпаки, якщо ми хочемо бути високопродуктивними спортсменами, а наша дієта та тренування засновані на піднятті ваги, ми будемо компрометувати здобуття опору.
Цього можна уникнути, навчаючи CrossFit. Це дисципліна, в якій ви можете одночасно працювати та вдосконалювати витривалість та фізичну силу. І це те, що їхні вправи - це поєднання обох дисциплін, призначених для людей, які хочуть вдосконалити обидві. Можна сказати, що він діє як програма фізичної підготовки, в якій ми маємо функціональну підготовку руху, але розвивався з високою інтенсивністю.
Висока інтенсивність є ключем до подолання нашого застою та перевищення нас самих. Якщо ми завжди тренуємось однаково, з однаковими вагами і в один і той же час, ми не дамо організму можливості генерувати пристосування як з точки зору опору, так і сили.
Для чого це
Багато людей досі погано знають, чим займаються у цьому виді спорту чи для чого вони потрібні. Будучи відносно новим, над ним ще можна над чим попрацювати та дізнатись. CrossFit - це одне з найповніших видів спорту у світі. Він працює дуже різноманітно, і, отже, одноманітна діяльність не робиться. Є кілька основних фізичних областей, над якими працюють у CrossFit.
Перше, що це спритність. Це те, що з віком і малорухливим способом життя втрачається. Люди можуть відновити та отримати більшу спритність завдяки тренуванням CrossFit. Інший аспект - це координація, рівновага та гнучкість. Ці три аспекти пов’язані між собою. Це навички, які ми втрачаємо з часом і старіючи, і які можна повернути або отримати в цих високоінтенсивних тренуваннях.
Найпоширенішими цілями для людей, які тренують CrossFit, є: набирати сили, сили, витривалості, точності, дихальної здатності, м’язової витривалості та швидкості. Працюючи всі ці можливості різноманітним та немонотонним чином, це забезпечує більший рівень дотримання всіх навчальних програм. Напевно, ви вже не раз чули, як хтось говорив, що тренування з обтяженнями в тренажерному залі дуже нудні та одноманітні. Можливо, це для когось, хто не захоплюється навчанням і хоче лише досягти естетичних цілей. Для цих людей CrossFit може бути хорошим варіантом.
Чи корисний CrossFit для набору м’язів?
Треба пам’ятати, що якщо ваша мета лише набирати м’язову масу, CrossFit не рекомендується. Процес набору м’язів дуже повільний і складний. Це вимагає низки адаптацій м’язової та нервової системи, які можуть бути ускладненими при тренуванні цього високоінтенсивного виду спорту. До того ж, коли ви хочете набрати м’язи, найзручніше - це адаптувати до нього свій раціон та тренування.
Щоб генерувати нові м’язи та збільшувати наші тканини, необхідно мати надлишок калорій. Це робиться за рахунок споживання більше калорій, ніж ми витрачаємо під час фізичної активності та щодня. Якщо у нас вибаглива робота, а крім цього, ми тренуємо CrossFit, крім того, що тренування не спрямовані на гіпертрофію, нам доведеться з’їсти стільки калорій, що з часом це не буде стійким.
Тому вам слід чітко визначити цілі, яких ви хочете досягти, коли починаєте місію. Якщо ви хочете отримати трохи всього, і ваша статура не є вашою основною метою, CrossFit - хороший варіант. Я не кажу, що CrossFit не досягає гарної статури, але він не є найбільш оптимальним. Насправді дуже часто можна спостерігати людей, які проходили фазу набору м’язів із обтяженнями у спортзалі, які починають кросфіт на етапі визначення. Вони роблять це, оскільки це дисципліна, де інтенсивність дуже висока і, отже, витрата калорій вище.
У цих випадках логіка надзвичайна. "Я збираюся робити високоінтенсивні тренування, де я також працюю над силою, витрачаю більше калорій і підтримую дефіцит калорій, який допомагає швидше втрачати жир". Це може здатися найкращим варіантом, але це не так. Тренування високої інтенсивності не дозволяють працювати з великими навантаженнями. Якщо м’яз не отримує стимулу підтримувати об’єм, подібний до того, що був, якщо у вас енергетичний дефіцит, найімовірніше, що ви в кінцевому підсумку втратите м’язову масу, отриману внаслідок втрати жиру, оскільки тіло не є зацікавлений мати щось, що коштує, щоб це зберегти.
Я сподіваюся, що за допомогою цих порад ви зможете дізнатись більше про CrossFit та про його характеристики.