Багато людей ставлять своїм щоденним завданням почати їсти здорово. Для цього вони починають шукати на Інтернет-сторінках, які продукти вони повинні включати в свій раціон і в яких пропорціях вони повинні це робити. За короткий час вони переходять від їжі ультра обробленої їжі та їжі кілька разів на тиждень у ресторанах до їжі лише курячої грудки та салатів. Через кілька тижнів вони автоматично припиняють дієту, оскільки не можуть продовжувати такий ритм життя. Тут найбільші збої в правильному харчуванні.
Тому ми збираємося присвятити цю статтю, щоб вказати, як ви повинні харчуватися здорово і яких вказівок слід дотримуватися, щоб підтримувати належне дотримання.
Що таке здорове харчування
Перше, що ми повинні розуміти, починаючи їсти здорову їжу, це це Не існує чарівної їжі зі спеціальними властивостями, яка сама по собі змушує вас худнути або набирати вагу. Ви повинні враховувати низку факторів, встановлюючи свій раціон. Перш за все і найважливішим є енергетичний баланс. Зазвичай люди, які вирішили харчуватися здорово або сісти на дієту, - це люди, які мають надмірну вагу і страждають ожирінням.
Цим людям потрібно зменшити відсоток жиру до здорового рівня. Для цього вони починають вводити у свій раціон справжні, необроблені продукти та велику кількість овочів. З усіх практичних цілей це дієта, яка дуже слабо дотримується. Тобто з часом, не звикши їсти певну кількість та види їжі, ви довго не зможете дотримуватися плану. Цей тип суворого харчування змушує вас думати, що ви лише деякий час дотримуватиметеся його, а потім повернетесь до своїх звичних звичок.
Саме в цьому полягає провал більшості людей. Вживання здорової їжі вважається питанням часу, поки ви не схуднете і не будете виглядати естетичніше. Після досягнення цієї мети, вони повертаються до попередніх звичок недоїдання та відсутності фізичних вправ. Щоб уникнути всіх цих помилок, починаючи здорове харчування потрібно враховувати різні фактори.
Основні фактори здорового харчування
Енергетичний баланс
Існує безліч змінних, які необхідно враховувати, щоб почати здорове харчування. Залежно від нашої мети, будь то естетика чи здоров’я, ми повинні знати енергетичний баланс свого раціону. Енергетичний баланс - це кількість калорій, яку ми повинні зробити в кінці дня або через тижні, щоб мати змогу встановити мету. Якщо ми хочемо схуднути, у нас повинен бути дефіцит калорій у раціоні. Тобто, вживаючи менше калорій, ніж нам вдається спалити за допомогою основного обміну, фізичної активності та повсякденної діяльності.
З іншого боку, якщо ми хочемо збільшити свою вагу, головним чином на збільшення м’язової маси, ми повинні ввести в раціон надлишок калорій. Це означає, що ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте. Цей розділ має багато нюансів при встановленні дієти. Все залежить від рівня основного метаболізму ідеальної людини. Крім того, кількість м’язової маси, яку має людина, є визначальним при встановленні кількості калорій, які слід вживати щодня.
Макроелементи
Іншим фундаментальним аспектом, який необхідно проаналізувати, починаючи їсти здорову їжу, є кількість макроелементів, що містяться в їжі. До макроелементів відносяться: вуглеводи, жири та білки. Ці 3 макроелементи є ключем до дієти. Для цілей кожного з них слід встановити адекватні суми. Ви повинні знати, що жоден тип дієти не повинен обходитися без жодного з цих поживних речовин. Типовим порушенням є усунення вуглеводів або жирів під час дієт для схуднення.
Жоден лейтенант не повинен зникнути з рекомендацій щодо харчування. Усі важливі. Вуглеводи дають нам енергію для того, щоб стикатися з нашим повсякденним життям, жири діють у різних метаболічних функціях, а білки допомагають зберегти м’язову масу, відновити тканини та забезпечити ситість у раціоні.
Мікроелементи
Мікроелементи - ще один важливий фактор при створенні дієти. Порядок важливості може збільшити кількість макроелементів, оскільки їх у більшій кількості. Як випливає з назви, мікроелементи містяться в кількостях. Міліграми в мікрограми. Ці мікроелементи включають вітаміни та мінерали, присутні в їжі.
Багато з цих мінералів та вітамінів необхідні для різних метаболічних функцій та регуляції імунної системи. Завдяки цим мікроелементам ми можемо бути здоровими в будь-який час. Однак через невелику кількість мікроелементів, які нам потрібні, ми не повинні цим захоплюватися. Містять різноманітну дієту, яка включає овочі, фрукти, овочі, бобові, молочні продукти, м’ясо, риба, горіхитощо У ньому буде повно мікроелементів.
Харчуйтесь здорово та дотримуйтесь правил
З усіх вищезазначених пунктів немає нічого важливішого, ніж дотримання. Це приблизно те, наскільки легко дотримуватися плану харчування. Немає сенсу мати найкращу в світі дієту, якщо ти не можеш її дотримуватися. Важливо, щоб ваш раціон не коштував вам робити це щодня. Не слід включати продукти, які вам не подобаються, просто за те, що вони здорові або містять велику кількість вітамінів або мінералів.
Немає такого виду їжі, який би сам по собі був необхідним у будь-якому плані харчування. Тому ми повинні зробити вибір продуктів, які забезпечують нас великою кількістю поживних речовин, але які не коштують нам їсти. Крім того, ми повинні бути гнучкими у харчуванні. Ідеал - мати 80% від справжньої їжі, що не переробляється, що надходить від великих джерел їжі, а інші 20% від якоїсь примхи або більше обробленої їжі. Таким чином, ми можемо мати мотивацію щодо дотримання дієти без надто великих обмежень.
Найголовніше - тривалий час дотримуватися дієти. Йдеться про створення здорових звичок, а не просто деякий час сідати на дієту і повернутися до попередніх звичок.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатись більше про те, що таке здорове харчування.