Тестостерон - це гормон Він відіграє дуже важливу роль в обміні речовин у чоловіків. Це статевий гормон яка значною мірою розвивається під час статевого дозрівання і, як наслідок, створює волосся на тілі, розвиток м’язів і дуже сильний і мужній голос.
Цей гормон Виділяється яєчком але він також виробляється в менших кількостях жінки в яєчниках і частина кори надниркових залоз. Виробництво тестостерону має важливе значення разом з іншими гормонами, такими як прогестерон і естроген. Його функція в обох статей створюватиме морфологічні, психічні та метаболічні ефекти.
У чоловіків це створює стимуляцію ерекція на сексуальне бажання, концентрацію, пам'ять і психічний стан. Це створює благополуччя та допомагає іншим функціям, таким як зростання щільності кісткової тканини або створення правильного рівня еритроцитів. Дуже важливо, щоб цей гормон був на оптимальному рівні, і для цього ми дамо найкращі рекомендації підвищення тестостерону.
Вправи високої інтенсивності та силові тренування
Доведено, що помірні фізичні навантаження позбавляють організм від сильного стресу, особливо емоційний. Необхідно знайти в собі сили для щоденних занять спортом або відвідування тренажерного залу, оскільки це значно покращить ваше здоров’я, а також створить фізичну привабливість.
Високоінтенсивні вправи підвищують рівень тестостерону і його погіршення. Існує багато формул, які можна застосувати, щоб збільшити його за допомогою цього типу вправ. Не забувайте, що розтяжка є ключовим супроводом будь-якої діяльності.
Для силових тренувань ви повинні зробити повторення або заняття з гирями або штангою. Кращими вправами є станова тяга або присідання. Ви повинні дотримуватися повільного темпу під час сеансів, таким чином це стає високоінтенсивною вправою.
Схуднути
Якщо в організмі багато зайвого жиру, вам потрібно допомогти скинути зайві кілограми. Згідно з деякими дослідженнями, у чоловіків із зайвою вагою рівень тестостерону значно нижчий. Для цього ви повинні краще стежити за своїм харчуванням і спалювати калорії з більшою кількістю вправ.
важливо виключити вживання цукру, оскільки цей інгредієнт знижує рівень тестостерону. якщо споживати алкоголь, ви також повинні спробуйте видалити його або принаймні зменшіть споживання настільки, наскільки це можливо.
Найкраще споживати овочі, фрукти та ті, що містять здорові жири. The устриці, яловичина, часник, брокколі, яйця та риба, багата Омега-3, Це основні продукти, які не повинні бути відсутніми в цьому типі Dieta.
Зменшіть стрес
Коли людина страждає від стресу випускає високі рівні кортизолу. Цей гормон блокує передачу тестостерону і тому необхідно спробувати зменшити тривожність або емоційний стрес. Найкращі ресурси, які дають найкращі результати, — це мати позитивну візуалізацію, сприяти кращому розвитку речей, добре відпочивати й, отже, висипатися. Також дуже позитивно допомагають медитація та йога.
Прийом вітамінів і мінеральних добавок
Цинк і вітамін В є найкращими добавками для підвищення тестостерону. Навіть прийом вітаміну D також дуже допомагає, оскільки його асоціюють як a природний стимулятор. Згідно з одним дослідженням, прийом 3000 МО вітаміну D3 на день протягом 12 місяців підвищив рівень тестостерону приблизно на 25%. Вітаміни А, С і Е вони також мають велике значення для підвищення рівня.
дефіцит вітамін D за останні роки кількість населення зросла. Було підтверджено, що його прийом створює загальне самопочуття, окрім інших функцій, і підвищення рівня тестостерону. Найкращий спосіб отримати це засмагати, ви завжди повинні спробувати це, хоча люди можуть синтезувати його різними способами. Також залежатиме від пори року здатність поглинати сонячні промені.
Прийом інших добавок для підвищення тестостерону
Наступні добавки допоможуть підвищити рівень, будучи такими продуктами Вони входять до складу природних джерел. El Пажитник є насіння Fenugreek (фенугрек), які містять високу концентрацію фітохімічних речовин для підвищення цього гормону.
Існує комбінація під назвою ZMA складається з двох мінералів: Цинк і магній. Обидва мають велике значення для посилення фізіологічних процесів.
Взяття Імбир це також значно допомагає в отриманні великих прибутків. Це також принесло чудові результати в прийомі Авена Сатіва.
El аспарагінова кислота Його також можна приймати у вигляді добавок, це амінокислота, яка також сприяє ендогенним гормональним рівням.
Якщо ви страждаєте від надмірного стресу і не можете займатися спортом, ви можете приймати такі добавки, як Ashwagandha. Це адаптоген, де ваше споживання створить функцію здатності мати справу з аспектами, пов’язаними зі стресом. Таким чином, буде створено зниження рівня кортизолу, що дасть відповідну дію на пригнічення тестостерону.