Ви хочете знати, як підвищити захист? Якщо ви відчуваєте безпорадність перед вірусами, які циркулюють навколо вас, вам, мабуть, потрібно посилити свою імунну систему.
Хоча йому більше уваги приділяється взимку (сезон застуди та грипу), переконайтесь, що імунна система працює на повну потужність протягом року боротися з усіма видами інфекцій за допомогою гарантій. А наступні поради допоможуть вам дістатися.
Для чого призначені захисні засоби?
Як випливає з назви, захист захищає ваше тіло від мільйонів загроз, які можуть вторгнутися в нього та поставити його в серйозну небезпеку. Імунна система є природним бар’єром, продуктом еволюції що виконує функцію, настільки просту, наскільки важливу: зберегти нас живими та здоровими.
Ця складна мережа захищає вас від вірусів, бактерій, паразитів та грибків, якими можна захворіти. Ці загрози зустрічаються скрізь, починаючи від роботи та з вулиці, і закінчуючи власним будинком. Отже, ваш захист повинен бути в хорошій формі, щоб він не потрапляв у ваше тіло. Багато врізаються в цей бар'єр, але багатьом іншим вдається проникнути. На щастя, імунна система також готова захищати вас ізсередини, атакуючи та знищуючи цих загарбників, перш ніж вони зможуть розмножуватися, і навіть поки вони це роблять.
Коли справа стосується імунної системи, ви часто думаєте про застуду та грип, але хороший захист захищає вас як від незначних, так і від більш серйозних захворювань, включаючи рак.
Ключові звички мати хороший захист
Чи знали ви, що ваш спосіб життя може допомогти захисним системам працювати краще? Погане харчування, малорухливий спосіб життя, відсутність сну та хронічний стрес є одними з факторів, що послаблюють цей природний бар’єр, роблячи вас більш вразливими до бактерій, вірусів та токсинів.
З іншого боку, дієтичні добавки не дають жодних гарантій щодо зміцнення захисних сил. Надійною ставкою є ведення максимально здорового способу життя. Нижче наведені ключові звички:
Як підвищити захисні сили за допомогою їжі
Як і слід було очікувати, дієта дуже важлива для зміцнення імунітету. У цьому сенсі, потрібно їсти достатньо фруктів, овочів та цільних зерен.
Поживні речовини в їжі - особливо антиоксидантні вітаміни - допомагають захисним силам функціонувати на повну потужність. Найпростішою стратегією отримання необхідних поживних речовин як для імунної системи, так і для інших важливих функцій є наповніть одну половину тарілки овочами, а другу - нежирним білком і вуглеводами. Переконайтеся, що у вашій кошику є різноманітна кількість кольорів, як фруктів, так і овочів, щоб отримати доступ до якомога більшої кількості антиоксидантів. Слід зазначити, що часнику також приписують антибіотичні властивості, тому розгляньте можливість його використання під час їжі.
Не рекомендується вживати алкоголь та цукор, особливо якщо ваш захист низький. Отже, використовуйте помірність алкогольних напоїв (максимум два напої на день) та солодких страв. Природно, тютюн Це ще одна звичка, яка не допомагає імунній системі, тому, якщо ви курите, стан вашого захисту є однією з багатьох причин, чому вам слід кинути палити.
Рухайся
Якщо ви не займаєтеся регулярно, початок роботи може мати велике значення. Тренуйтеся три або більше днів на тиждень і переконайтесь, що тривалість тренувань становить 30 хвилин і більше.
Заняття, що сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень, пов’язані із зміцненням імунної системи. Очевидно, лейкоцити у спортсменів працюють краще, ніж у тих, хто не включає жодного виду фізичної активності у своє повсякденне життя.
Спорт повний переваг
Погляньте на статтю: Спортивні переваги. Там ви знайдете всі переваги для вашого тіла, що полягає у регулярному занятті будь-яким видом спорту.
Тримайте стрес на відстані
Чи знали ви, що хронічний стрес може послабити ваш захист і зробити вас незахищеним від численних захворювань? Якщо ви відчуваєте, що рівень стресу залишається занадто високим з кожним днем, існують деякі звички, які можуть допомогти полегшити проблему. Перше, що намагається сприймати життя спокійніше. Однак це легко сказати, але зробити це не так просто, тому наступні є більш конкретними стратегіями зменшення стресу:
Висиптесь достатньо годин
Одним із ключів до запобігання стресу та підвищення захисних сил є сон. Коли людина погано спить, на багато функцій може негативно вплинути, включаючи імунну систему. Якщо ви вважаєте, що вже насолоджуєтесь якісним сном, спробуйте зменшити стрес за допомогою таких стратегій:
- Використовуйте прийоми релаксації
- Вправляти вправи
- Поліпшіть якість та тривалість свого дозвілля