Коли ми починаємо в тренажерному залі, ми всі хочемо справді привабливих абс. Однак є багато аспектів, які люди не знають про цю групу м’язів. Деякі люди не знають, як добре виконувати вправи, а інші не знають, які змінні тренування потрібно враховувати, щоб зробити їх помітними. Якою б не була причина, сьогодні ми будемо говорити про це як правильно робити присідання.
Якщо ви хочете знати, як правильно робити абс, ми пояснимо вам це в цій статті.
Як правильно робити присідання
Перше, що ми повинні врахувати, перш ніж знати хорошу техніку вправ на животі, - це відсоток жиру. Ви повинні знати, що коли ми маємо присідання, якщо маємо високий відсоток жиру, особливо в області живота, черевної порожнини не буде видно. Тобто, якщо у нас мало жиру, неважливо, скільки ми робимо абс, що ми не зможемо побачити знамениту упаковку шістьох.
Є люди, які щодня відпрацьовують численні вправи для зміцнення цієї групи м’язів. Насправді наукові докази не підтверджують, що абс слід лікувати як будь-яку іншу групу м’язів. Вам доведеться звертати увагу на різні змінні тренування та включати їх у наш розпорядок вправ. Навчальні змінні, такі як обсяг роботи, інтенсивність та частота.
Ми повинні знати, що абс має ще один м’яз і що ми повинні працювати з ними так, ніби це інший. Напевно ви не будете думати про виконання сетів для грудей більше 50 повторень. Однак є багато людей, які знають нас, як правильно робити абс і робити нескінченні серії. М'язи живота повинні працювати з тренувальним обсягом, який адаптується до рівня людини та її цілей. Те саме стосується інтенсивності та частоти. Щоб існувала гіпертрофія на клітинному рівні, повинен бути стимул, близький до м’язової недостатності. Це означає дати нам один-два повторення м’язової недостатності.
Остання змінна, яку слід враховувати, - це частота. Ми не можемо мати хороших абс, якщо ми не працюємо на частоті на адаптованому рівні.
Дефіцит калорій
Ще одним важливим аспектом навчання правильному присіданню є відсоток жиру. Майте на увазі, що якщо наш живіт має високий відсоток жиру, ми не зможемо бачити черевний прес. Для того, щоб розкрити ці м’язи, ми повинні мати низький відсоток жиру. Щоб втратити накопичений надлишок жиру, ми повинні встановити дефіцит калорій у раціоні, щоб мати змогу схуднути поступово та здорово.
Не можна забувати, що в Значна частина базових багатосуглобових вправ, які нам доведеться стиснути, стригує ядро. Для кращого набору м’язових волокон та кращої загальної стійкості слід стиснути все серцевина тіла, включаючи черевний прес. Ось як ми також опосередковано працюємо на черевні преси без необхідності робити для цього конкретні вправи.
Дуже важливо мати низький відсоток жиру, щоб мати видимі абс. Щоб встановити дефіцит калорій у раціоні, нам просто потрібно підрахувати, які калорії підтримують, і зменшити загальну кількість калорій на 300-500.
Як правильно робити присідання за допомогою вправ
Працювати з усіма м’язами серцевини має важливе значення для хорошого здоров’я та запобігання травм. Ядро - це все, що охоплює центральні м’язи тіла. Ці м’язи Це черевні преси, косі, поперекові, згиначі та розгиначі стегна та сідниць. Це не тільки допоможе нам мати кращу стійкість, але і виправити поставу та запобігти травмам.
Ми побачимо, які основні вправи, щоб навчитися правильно робити присідання. Ці вправи досить легко виконувати прямо з коробки. Трус може ускладнювати в міру розвитку. Правильний спосіб працювати з пресом з самого початку - це виконувати ці ізометричні вправи. Тобто ці вправи - це ті, в основі яких лежать м’язи живота, що працюють на підтримку постави тіла.
Черевна дошка
Ця вправа дуже елементарна, вона проста. Ми будемо підтримувати лікті на висоті плечей і будемо витягувати своє тіло повністю паралельно землі. Ноги повинні бути відкриті на висоті стегон, і ми прагнемо природного положення тіла. Ми будемо триматися в такому положенні, поки не відчуємо опік і не зможемо більше.
Як правильно робити присідання: бічна дошка
Це вправа, практично те саме, що і черевна дошка. Ви повинні бути на стороні. Для цього ми збираємося підтримати одне з передпліч і залишити ноги прямими. Ми намагаємось утримати положення завдяки ізометричній роботі м’язів живота. Таким чином ми дізнаємось, як правильно робити присідання. Якщо ви все ще не можете повністю підтримати тіло, ми можемо підтримувати себе збоку на колінах, а не на ногах.
Глютовий міст
Це одна з найпростіших вправ для обробки попереку і сідниць. Ми покладемо руки з обох боків тіла, піднімемо сідницю від землі і стиснемо якомога більше. Не можна занадто сильно піднімати стегно, щоб це не зашкодило. Ми затримаємося в такому положенні кілька секунд.
Чи корисні черевні преси для схуднення?
На це запитання відповідають так і ні. Всі вправи, про які ми згадали у списку, допомагають вам втрачати жир, лише здійснюючи вправи та в дорозі. Слід чітко сказати, що ви не можете тренувати область живота, ми втрачаємо жир у животі. Жир втрачається з тієї місцевості, де генетично передбачено втратити першою. Якщо ви належите до тих людей, які схильні накопичувати жир на руках, вам слід пам’ятати, що втрата зазначеного жиру буде коштувати більше.
Щоб отримати знамениту шоколадну плитку, яка нам потрібна мають відсоток жиру менше 15% у чоловіків і менше 20% у жінок. Це узагальнено. Слід мати на увазі, що якщо людина зберігає менше жиру в животі, він зможе позначати абс більшою кількістю жиру в організмі.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатися більше про те, як правильно робити абс.