Напевно, не раз ви бажали, щоб хтось відкрив, як магічно зняти головний біль. Поки ми чекаємо настання цього дня, ми мусимо задовольнитися ефективні поради та підказки на все життя.
Дізнайтеся, що найкраще працює, коли вам потрібно позбудьтеся головного болю, щоб ви могли продовжувати свій розпорядок дня і перестати відчувати, що хтось вирішив нав'язати вам роль м’яча у футбольному матчі.
Поради та рекомендації щодо полегшення головного болю
Наступні поради та підказки можуть допомогти вам зняти головний біль. Зверніться до лікаря, якщо головний біль зберігається, дуже сильний або супроводжується іншими симптомами, такі як запаморочення або подвійне бачення.
Відпочиньте в тихому місці
Оскільки світло і шум, як правило, погіршують проблему, залишайтеся в тихому місці, поки головний біль не зникне. Якщо у вас є можливість, ідеальним є відпочинок до тих пір, поки ви вважаєте за потрібне в темній і тихій кімнаті.
Більшість головних болів спричинені занадто великим фізичним або психічним напруженням, і мета цієї стратегії - саме допомогти вам розслабити все тіло. Щоб отримати максимум від цього, обов’язково розслабте м’язи (особливо шиї та плечей) і, якщо це можливо, закрийте очі принаймні на кілька хвилин.
Дихни глибше
Техніка дихання допоможе вам зняти головний біль, спричинену стресом. Одна з найбільш часто використовуваних технік складається з зробіть кілька глибоких вдихів, щоразу повільно випускаючи повітря. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете зробити це, сидячи перед морем ... крісло у вашому кабінеті також буде працювати для вас. Вам потрібно лише кілька хвилин для себе.
прийняти душ
Душ може бути дуже розслаблюючим та відновлювальним, те, що ви вже мали нагоду зазнати неодноразово. Завдяки великій розслаблюючій силі води, прийняття душу також може допомогти вам очистити голову та відновити свій розпорядок дня з новою силою. Якщо ви знаходитесь в офісі, є інші варіанти, наприклад, покласти мокрий рушник на частину, яка болить (як правило, шию і лоб), на кілька хвилин.
Гаряча вода чи холодна вода? Обидва варіанти хороші, все залежить від ваших особистих уподобань. Деякі люди відчувають більше полегшення теплою водою, а інші воліють, щоб вона була холодною і навіть клала лід, загорнутий у рушник.
Робіть масаж
Робіть масаж розслабити м’язи та зменшити симптоми головного болю напруги, який є найпоширенішим видом. Дуже ймовірно головний біль виникає тоді, коли немає кому робити масаж. У такому випадку спробуйте зробити це самостійно. Як Дуже просто: кінчиками пальців акуратно розтирайте місця, де ви відчуваєте дискомфорт, стільки часу, скільки потрібно.
Чи можна запобігти головний біль?
Стрес є однією з основних причин головного болю. Отже, Заходи щодо запобігання стресу також допоможуть зменшити ризик головного болю. Слід зазначити, що головний біль також може бути викликаний іншими факторами, наприклад, генетичними.
Відпочинь як слід
Щоб запобігти головний біль, дуже важливо отримувати якісний сон щовечора. Коли ви не відпочиваєте належним чином, наступного дня ви втомлюєтесь, що збільшує ймовірність появи цієї проблеми.
Підвищіть якість свого сну
Погляньте на статтю: Фактори, що впливають на якість сну. Там ви дізнаєтеся, які речі заважають вам добре спати, та більш цікаву інформацію про відпочинок.
Навчіться управляти стресом
Найефективніше - уникати стресових ситуацій, хоча ми знаємо, що більшу частину часу це щось дуже складне або прямо неможливе. Отже, вам доведеться навчитися управляти стресом і не допускати його захоплення вашого тіла. Починається з щодня зарезервуйте місце у своєму порядку денному для здійснення занять, які вам дуже подобаються. Це може бути що завгодно: від виходу з друзями до випивки до чогось такого простого, як читання книги.
Є багато людей, які навчились знімати головний біль за допомогою техніки розслаблення, але методи розслаблення ще кращі як метод профілактики. Дихання, йога та медитація - ось деякі з технік, які можуть допомогти вам зменшити шанси страждати від головного болю.
Вправляти вправи
Як і слід було очікувати, регулярні фізичні вправи також запобігають стресу та головним болям. Виною тому ендорфіни. Мабуть, все, що ви можете зробити, щоб ваше життя було правильним і здоровим, допоможе запобігти головному болю. Окрім занять спортом, це включає відмову від тютюну та алкоголю та збалансовану дієту.