Чи знали ви, що існує багато факторів, які впливають на якість сну? Коли вам важко заснути або ви постійно прокидаєтесь вночі, ваші фізичні та інтелектуальні здібності можуть значно зменшитися вдень..
Всім хочеться, щоб їх сон був спокійним і якісним, але іноді існують перешкоди, які заважають йому. З’ясуйте, які фактори впливають на якість сну і як їх слід лікувати, щоб добре спати щовечора.
Скільки годин ти повинен спати?
Згідно з дослідженнями, здорове - спати 7-8 годин на день. Години сну використовуються організмом для відновлення фізичного та психічного напруження, накопиченого протягом дня.
Якщо ви спите менше 7 годин ночі, ремонт тіла буде неповним. Але помилково думати, що чим більше, тим краще. Кількість не пов’язана з якістю. Насправді, якщо ви спите більше 8 годин на добу, причиною, швидше за все, є неякісний сон, через який вам потрібно більше часу на відновлення організму.
Ваш сон хороший?
Якісний сон - це в інтересах кожного, оскільки це означає, що ваше тіло буде відновлене вранці. Щоб ваш сон вважався якісним, він повинен відповідати наступним вимогам:
- Ви засинаєте через 30 хвилин або менше
- Ви переживаєте припадку або не прокидаєтеся більше одного разу протягом ночі
- Прокинувшись, ви повертаєтеся спати через 20 хвилин або менше
Коли ці вимоги не виконуються, якість сну може бути покращеною або поганою. І це має негативні наслідки у вашому розпорядку дня, оскільки це змушує вас почуватись фізично та психічно виснаженими.
Що заважає вам добре спати?
Якщо ви не можете добре спати, причиною може бути будь-який із наступних факторів:
Стрес
Тривога і стрес є одними з основних причин безсоння. Якщо ви вважаєте, що ці фактори стоять за вашим поганим якістю сну, існує багато методів розслаблення, які можуть допомогти полегшити проблему. Головне - намагатися вдень сприймати речі спокійніше.
З наближенням сну ви можете трохи читати, дихати діафрагмою або практикуйте техніку релаксації, яка працювала для вас у минулому.
Зверніться до лікаря, якщо тривога і стрес зберігаються.
Світло і шум
З усіх факторів, що впливають на якість сну, світло та шум є одними з найважливіших. І чи є це вони дуже погані співмешканці зі зрозумілих причинТож спробуйте залишити їх осторонь або зменшити якомога більше (сміливо використовуйте беруші, щоб у разі необхідності ізолювати себе від шуму)
Тихе, впорядковане місце без будь-яких відволікаючих факторів - ідеальне середовище для спокійного сну.. Тож якщо ви погано спите, розгляньте свою спальню, чи можна щось зробити, щоб покращити її в цьому плані.
Вживання кофеїну
Кава має свої переваги протягом дня, оскільки стимулює нервову систему. Але те, що робить кофеїн таким привабливим вранці, може перешкодити вам досягти розслабленого стану, необхідного для засипання вночі.
Повністю відмовитися від кави досить складно, але Якщо ви думаєте, що кофеїн може впливати на якість вашого сну, рекомендується вжити певних заходів:
- Пийте каву без кофеїну
- Зменште кількість чашок на день
- Обмежте каву до ранку, щоб ефект її повністю зник до моменту, коли ви лягаєте спати
- Замініть каву на інші енергетичні продукти харчування
Неадекватний матрац
Ваша відсутність відпочинку вночі тісно пов’язана з болем у плечі та спині? У цьому випадку виною вашої поганої якості сну може бути матрац. Він може бути занадто старим або просто непридатним для ваших потреб.
Заміна матраца становить значні витрати, тому не слід робити це легковажно. Добре розгляньте всі варіанти, щоб отримати найбільш підходящий для вас матрац. Модернізація вашої подушки дешевша і іноді теж працює. У будь-якому випадку доцільно замінювати матрац кожні 10 років і навіть менше, залежно від його стану.
Рясна їжа
Оскільки важкі травлення не точно сприяють відпочинку, слід уникати великих прийомів їжі безпосередньо перед сном. Однак їжа не завжди є ворогом якісного сну. Тип їжі та момент відіграють ключову роль. Деякі закуски можуть допомогти вам заснути, особливо якщо ви були голодні за обідом.
Крім того, є дослідження, що показують, що їжа з високим вмістом вуглеводів корисна для засинання. Секрет полягав у тому, щоб пропустити кілька годин між вечерею та сном.
Апное сну
Погана якість сну може бути спричинена розладом. Одне з найпоширеніших при апное сну. Якщо ви голосно хропете, а вранці ви почуваєтесь не так відпочили, як слід, у вас може бути апное сну. Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас апное уві сні або інший розлад сну, щоб розпочати найбільш відповідне лікування.