Енергетична їжа дуже корисна до і після занять спортом. Вони також покращують ваш настрій і гарантують вам достатньо енергії для вашого повсякденного розпорядку, тому в інтересах кожного знати, що це за продукти.
Наступні продукти не лише є чудовим джерелом сили та витривалості, але більшість з них також легко переносити. Таким чином, Ви можете покласти їх у свій рюкзак у тренажерному залі або тримати під рукою в офісі, щоб зателефонувати до них, коли ви відчуваєте втому.
Як отримувати енергію за допомогою їжі
Якщо ви хочете відчувати себе сильнішими протягом дня, Дуже важливо, щоб ви розпочали день зі смачного поживного сніданку. Переконайтеся, що ваш перший прийом їжі протягом дня містить багато клітковини, а також складні вуглеводи, корисні жири та білки.
Ще один секрет енергійних людей приготуйте 5-6 менших страв замість трьох великих. Ця звичка допомагає рівням енергії залишатися стабільнішими.
Вуглеводи
Тілу і розуму потрібні вуглеводи, щоб функціонувати на повну потужність. Їжа, багата вуглеводами, є улюбленим паливом організму. Головне - робити ставку на цільнозернові, а не на солодощі.
Цілісні зерна - це стабільне та довговічне джерело енергії Оскільки вони засвоюються повільно, тоді як солодощі підвищують рівень цукру в крові, залишаючи після цього почуття втоми та капризи.
Білок
Білки важливі для енергії. Розглянемо курку та індичку без шкіри. Якщо ви вегетаріанець, ви можете отримати доступ до білка через багато овочів, в тому числі бобові. Мінерали (магній, селен ...), вітаміни (фолат, вітамін В12 ...) і клітковина також не можуть бракувати у вашому раціоні.
Збільште присутність фолієвої кислоти у вашому раціоні
Погляньте на статтю: Продукти з фолієвою кислотою. Там ви знайдете все про цю важливу поживну речовину, включаючи найкращі продукти для її отримання.
Жир
Зі свого боку, жири також забезпечують організм достатньою кількістю енергії, як це має місце з жирною рибою та горіхами. З іншої сторони, не бажано зловживати ними.
Енергійна та здорова їжа
Є багато корисних продуктів, які дадуть вам енергію, коли вам це потрібно. Давайте подивимося, що це таке:
Банан
Банани - це, мабуть, найбільш вживана їжа, коли потрібно швидко отримати енергію. І це не дивно, оскільки внесок вуглеводів, калію та вітаміну В6 банана роблять цей фрукт у чудовий варіант зарядити свої батареї в будь-який час і в будь-якому місці.
Рис
Як ти знаєш, рис є дуже хорошим джерелом енергії. Спортсмени часто віддають перевагу білому рису, оскільки це означає швидку енергію для їх м’язів до або після важких тренувань. Однак на харчовому рівні складні вуглеводи інтегральної версії вважаються кращими. Порівняно з білим рисом, коричневий рис гарантує вам більшу дозу білка, клітковини та марганцю (мінералу, який відіграє важливу роль у створенні енергії). В одній чашці коричневого рису міститься майже весь марганець, необхідний на день.
кафе
Що стосується отримання енергії за допомогою напоїв, кава виділяється над іншими варіантами. Цей напій стимулює як ваше тіло, так і ваш мозок завдяки своєму багатству кофеїну. Слід зазначити, що кава є миттєвим рішенням (її дія триває короткий час у порівнянні з іншими енергетичними продуктами). Крім того, незважаючи на те, що це чудовий варіант, рекомендується не пити більше чотирьох чашок на день. При зловживанні кавою зростає ризик безсоння та інших небажаних побічних ефектів.
Темний шоколад
І ще один стимулятор, який слід врахувати: темний шоколад. Їсти трохи цього виду шоколаду завжди корисно продовжувати працювати протягом часу, коли ваші запаси енергії загрожують вичерпатися.
Яйце
Ваше багатство в білки та інші речовини, тісно пов’язані з енергією, перетворюють яйце в одне з найкращих видів палива для вашого організму.
Жирна риба
Завдяки своїм білкам, жирним кислотам і вітамінам групи В жирна риба може допомогти вам утримати втому. Кілька тижневих порцій тунця, лосося або іншої жирної риби часто радять як частину збалансованої дієти.
Лобода
Якщо ви шукаєте їжу, яка забезпечить вас тривалою енергією, лобода - чудовий варіант. Хвалили за користь для здоров'я, лобода забезпечує вас вуглеводами, клітковиною та білками, а також вітамінами та мінералами.
Авена
Ще одним довготривалим джерелом енергії, на яке варто звернути увагу, є вівсянка. Настійно рекомендується скласти повноцінний сніданок щоб допомогти вам рухатися годинами.
Сочевиця
Бобові можуть дати вам багато енергії для того, щоб протистояти повсякденній діяльності. Багатий вуглеводами та клітковиною, сочевиця - чудовий приклад.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння є ідеально підходить для отримання енергії швидко і в будь-якому місці. Отримайте насіння чіа, льону або гарбуза. Якщо ви віддаєте перевагу горіхам, розгляньте енергетичні продукти, такі як мигдаль, волоські горіхи або кеш'ю.