Деякий час у нашому житті ми всі турбуємось про відвідування тренажерного залу. Наше тіло не завжди є таким, яким ми хочемо, щоб воно було, і іноді ми одержимі фізичним. У ЗМІ нас бомбардують фотографії людей, які не є природними і до яких, на нашу думку, ми можемо прагнути. Однак реальність набагато далі від тих тіл із залученою хімією. Якщо ви коли-небудь пропонували сходити в тренажерний зал і не здійснили спробу, ви вкажете себе.
У цій статті ми дамо вам кілька ключів, щоб відвідування тренажерного залу стало новим способом життя та допомогло вирішити ваші проблеми та отримати результати.
Ходити в спортзал, навіщо?
Перше, що вам слід чітко зрозуміти, починаючи пригоду відвідувати тренажерний зал, - це знати мету, заради якої ви збираєтеся йти. Мета, мабуть, насамперед косметична. Хоча є багато людей, які люблять змагання чи спортивні виступи, зазвичай цілі, які переслідуються, є повністю естетичними.
Хоча особисті тренери можуть охоплювати найрізноманітніші цілі в одній людині, це майже завжди перетворюється на дві основні цілі: втрата жиру та збільшення м’язової маси. Багато людей прагнуть цих двох цілей одночасно. Ви, напевно, вже тисячу разів чули фразу «так, я хочу перетворити свій жир на м’язи». Цього неможливо досягти, за винятком деяких конкретних винятків та за дуже короткі проміжки часу. Вони абсолютно протилежні цілям для досягнення.
Для всього цього ви повинні менталізувати себе і сказати, що я шукаю, відвідуючи тренажерний зал? Займатися для підняття тягарів або набуття форми, як правило, не є точною метою. Підняття тягарів не просто спалює калорії, як багато хто думає. До того ж, природно, якщо ви не розподіляєте поживні речовини та калорії у раціоні, які відповідають цілі, яку ви шукаєте, навряд чи ви отримаєте результат.
Напевно ви були в спортзалі і бачите людей, які існують роками і завжди однакові. Це тому, що вони не зосереджені на якійсь конкретній меті. Якщо ви хочете просунутися в тренажерному залі, ви повинні вибрати свою мету.
Дотримання плану
Коли ви плануєте відвідувати тренажерний зал, ви шукаєте щось для вдосконалення. Але ви не можете сприймати це як обов'язок, а як щось, що вам подобається і що ви відчуваєте добре, роблячи. Ця змінна відома як прихильність. Уявіть, що у вас найкраща дієта у світі та найкращий план тренувань, орієнтований на набір м’язової маси. Марно, якщо цей план для вас дорогий, якщо ви не захоплені ним, ви сприймаєте його як обов’язок або він нудьгує. Спортивний план повинен бути адаптований до вас, а не ви до нього.
Це дотримання гарантує довгострокові результати. Незалежно від того, є ваш план тренувань та дієти кращим чи гіршим, якщо ви будете дотримуватися його протягом тривалого періоду часу, ви помітите результати. Якість результатів бачиться в залежності від якості плану та зусиль, які ви до нього доклали. Тому важливо знайти персонального тренера, який допоможе вам з усіма змінними, з якими потрібно мати справу як на тренуванні, так і в харчуванні, щоб ти міг досягти своїх цілей.
Також допомагає встановлення реалістичних цілей. Ми звикли мати короткочасний розум, коли ми говоримо: «Я хочу стати такою людиною за 3 місяці». Це нереально. Коли людина новачок і не тренувався у своєму житті, до перших 6 місяців тренувань він, як правило, покращується за допомогою дрібниць, які робить, навіть якщо він не має дуже збалансованого харчування. Однак з цього часу виникають застої в спортзалі. І, як би ти не старався, якщо ти не дотримуєшся дієти відповідно до своєї мети, ти не зможеш рухатися вперед.
Ходіть у спортзал, щоб зустріти людей
Ще однією помилкою, яку люди часто роблять, є відвідування тренажерного залу, щоб зустрітися з людьми. Це правда, що, опинившись там, дотик викликає прихильність. Ви щодня бачите одних і тих самих людей. Це робить, потроху, ви отримуєте впевненість і навіть можете завести нову дружбу. Але чесно кажучи, я не думаю, що платитиме за тренажерний зал для підняття тягарів під час спілкування з іншими друзями.
Це не означає, що у вас немає друзів у тренажерному залі, але що час потрібно використовувати. Ви можете розмовляти, роблячи перерви у вправах, для заряджання яких потрібно, наприклад, дві або більше хвилин. Але не тільки для цього.
Дієта та фізичні вправи
Ви також напевно чули фразу "80% тренувань - це дієта". Він не без підстав. Важливо підбирати пріоритети при складанні плану навчання. Найголовніше - це те, що я згадав вище, дотримання. Неважливо, чи маєте ви хороший план, якщо ви не можете його виконати, це як би у вас немає.
Другий - це енергетичний баланс. Якщо у вас немає надлишку калорій для набору м’язової маси, ви не зможете цього зробити. Так само, якщо у вас немає дефіциту калорій, ви не зможете втратити жир. У супроводі силових процедур з обважненнями та серцево-судинних вправ ви зможете досягти своїх цілей.
Третім пріоритетом буде розподіл макроелементів. Хороший запас білків, жирів та вуглеводів відповідно до цілей цілком необхідний для просування організму вперед. Якщо ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин, воно не зможе нарощувати нову м’язову тканину або відновлюватися після тренувань.
Мікроелементи також важливі, оскільки вони підтримують багато життєвих функцій організму. Важливий внесок овочів і фруктів у раціон є важливим.
Останнє і найменше, навіть якщо люди вважають це першочерговим, існують спортивні добавки. Через спортивну індустрію існує багато обману з добавками. Однак це лише допомагає вам трохи і, доки основи вашого плану надійні та добре встановлені.
Я сподіваюся, що за допомогою цих порад ви зможете дізнатись більше про те, щоб зі знаннями відвідувати спортзал.