Хват на спині або лежачи

Коли ми відвідуємо тренажерний зал, ми дотримуємося своїх вправ, і багато разів здається, що ми читаємо китайську мову. У розпорядку є назва вправи та те, як ви повинні це робити. Одна і та ж вправа може змінюватись, як діє тіло, просто за типом захоплення, яким ви користуєтесь. Напевно, ви коли-небудь чули про це хватка на спині або лежачи але ви насправді не знаєте, що це і яка різниця між тим, як так чи інакше тримати штангу чи гантель.

У цій статті ми роз’яснимо ваші сумніви щодо хватки на спині або лежачи, а також розповімо про решту типів зчеплення та важливість кожного з них для покращення продуктивності. Ви хочете вирішити свої сумніви з цього приводу? Продовжуйте читати, щоб знати більше.

Функція зчеплення

Будь-яка вправа може змінити дію на м’яз, просто змінивши хват, яким ми беремо гантель, штангу або трос. Основна мета, коли ми виконуємо вправу, - активізувати м’яз і надати йому стимул, щоб він міг рости (див. Як збільшити м’язову масу). Щоб наша вправа була добре виконана, окрім правильного виконання техніки, ми повинні враховувати зчеплення.

Хоча, роблячи завивку біцепса зі штангою, ми будемо працювати на біцепсі, Залежно від зчеплення, з яким ми беремо планку, вона буде працювати під різними кутами. Це має прямий вплив на тип стимулу, який ми надаємо м’язу, а отже, і на результати, які ми збираємось отримати. Ідеал - активувати та набрати найбільшу кількість м’язових волокон за одну вправу, щоб вважати вправу завершеною.

Крім того, ще одна функція, яка має тип зчеплення це пов’язано зі стабільністю, яка надається вправі. Є вправи, які через свої характеристики потребують певного захоплення планки, щоб підвищити стійкість і, зрештою, добре виконувати техніку. З іншого боку, ми знаходимо такі вправи, як жим лежачи, де спосіб захоплення штанги більш обмежений поставою і визначається типом вправи та зусиллями, які потрібно виконати.

Хоча існує думка, що існує безліч типів захоплень, найосновнішими є лише 3. Звідти виходять деякі похідні захоплення, які служать в особливих випадках для підвищення продуктивності, виділення стимулу в більш відсталих областях і для корекції техніки.

Найчастіші типи захоплень

Існують три основні типи рукоятки лежачи на спині, лежачи та молотком або нейтральний хват. Звідти відомі деякі їх похідні, які діють у певних вправах. Найбільш поширеним є те, що вони змішуються між хватками на спині або лежачи, а не з нейтральним. Ми збираємось добре проаналізувати, які найчастіші типи захоплень.

• Лежачи на спині. Це те, що робиться, коли ми піднімаємо долоні рук вгору. Як тримати штанги, так і гантелі. Він найчастіше використовується у вправах, які працюють на біцепс та дельтоподібні м’язи. Це також можна спостерігати в інших вправах.
• Схильний хват. Це протилежність хватці на спині. У цьому випадку штангу або гантель захоплюють долонями рук донизу. Це ідеальний хват для роботи передпліччя одночасно з іншими м’язами. Він використовується в таких вправах, як задні ряди, підборіддя та пастки, хоча застосовується і для інших видів вправ.
• Молоток або нейтральна ручка. Це та, яка використовується для певних вправ, коли кисті рук лицем до лиця. Руки розташовані паралельно і ідеально підходять для вправ, таких як завитки молотком на біцепс, інших вправ підрядника та для трицепсів.
• Почерговий або змішаний хват. Це той, про який ми вже згадували, є різновидом хватки на спині або лежачи. Це поєднання обох, коли одна долоня руки розміщена вгору, а інша - вниз. Хоча це не дуже поширене явище при частих вправах, воно використовується, щоб надати стабільність цій вправі. Наприклад, цей тип зчеплення досить мало використовується у стані тяги.

Важливість використання хватки на спині або лежачи

Коли ми знаходимося в спортзалі, ми хочемо виступити на 100% і отримати результати за найкоротший час. Для цього недостатньо підняти багато кілограмів і виглядати як найсильніший у кімнаті. Найголовніше - виконувати вправи з хорошою технікою. так що м’яз отримує правильний подразник і ми уникаємо можливих травм.

Важливо, що давайте не будемо робити всі вправи в нашій рутині з однаковим стиском. Щось зручним для поліпшення нашої здатності набирати волокна є те, що ми вдосконалюємо руки. Зрештою, це головний герой у тисячах вправ, навіть якщо це не м’яз, що працює. Повертаючись до прикладу станової тяги, коли ми беремося за брусок, навантажений вагою, хоча ми працюємо ногами і серцевиною, руки діють як двигун, щоб підняти штангу, а також стимулювати її.

Якщо ми змінюватимемо типи хватів під час виконання різних вправ у своїй рутині, ми будемо вдосконалювати всі волокна, які має наша рука, і ми отримаємо кращий набір. Хоча вправи на біцепс і трицепс завжди однакові, якщо, наприклад, ми працюємо на біцепс рукояткою молотка, ми будемо робити більший акцент на наборі волокон зовнішньої частини біцепса. Це корисно для кращої форми нашої мускулатури.

Навпаки, якщо ми виконуємо вправи на трицепс з лежачим на спині, а не лежачи, ми будемо краще працювати на внутрішніх волокнах, і вони зможуть більше розвиватися. Чим більше варіацій у вправах, тим кращих результатів можна отримати.

Нарешті, ми повинні пам’ятати, що важливіше виконати хорошу техніку вправ перед вагою, яку ми рухаємо. Переконайтеся, що ви продовжуєте правильно виконувати техніку, незалежно від того, використовуєте хватку на спині або лежачи.