З кожним роком ми все більше усвідомлюємо питання покращення фізичної форми нашого тіла. Багато людей не люблять відвідувати спортзал з різних причин. Однак a тренажерний зал вдома Це найкраще рішення для тих людей, які не хочуть відвідувати тренажерний зал. Кімната для фітнесу та бодібілдингу в нашому будинку може бути чудовим варіантом.
У цій статті ми розповімо вам усі характеристики, компоненти та корисність домашнього тренажерного залу.
Цілі домашнього спортзалу
Більшість людей кажуть, що вони не ходять у спортзал і займаються спортом, бо їм не вистачає часу. І це те, що ми всі маємо робочі обов’язки, а також сім’ю та друзів. Однак це лише необхідно практикуйте деякі вправи протягом 30 хвилин, і ви можете робити це вдома. Відомо, що багато людей відмовляються від цього виду вправ, оскільки їм недостатньо дисципліни, щоб займатися вправами вдома. Однак, якщо у вас є тренажерний зал вдома, це набагато простіше, оскільки у вас є необхідне обладнання, щоб побачити покращення за короткий час.
Тренажерний зал вдома може допомогти вам заощадити час і гроші, а також поліпшити фізичну та розумову форму. Давайте подивимося, які основні цілі створення тренажерного залу вдома:
- Цей тип домашнього тренажерного залу призначений для тих людей, які є випадковими спортсменами та тих, хто відвідує спортивні центри щодня. Є багато людей, які можуть вдосконалити цей матеріал.
- Клітка для бодібілдингу пропонує безліч можливостей, тому ви можете працювати в невеликих місцях майже всі групи м’язів.
- При розробці домашнього тренажерного залу ви повинні враховувати частоту використання. Ви також повинні враховувати бюджет на збори. Бажано отримати якусь пораду професіонала.
Все, що потрібно знати про домашній спортзал
Ви повинні врахувати деякі аспекти перед тим, як робити тренажерний зал вдома. Ми знаходимо незліченну кількість машин у всіх тренажерних залах тренувати кожну групу м’язів у нашому тілі самостійно. Однак вдома у нас немає однакового простору, щоб мати можливість опрацьовувати групи м’язів ізольовано за допомогою тисяч машин. Ми також повинні усвідомлювати, що спортзали повинні вміщати безліч людей, тоді як лише ми будемо вдома.
Нам залишається купувати лише ті пристрої, які ми вважаємо необхідними для тренування горіха. Деякі з основних питань, які він зазвичай не пропонує, - це почати план. Важливо думати, що вам не доведеться купувати будь-яку машину, яка служить лише для тренування однієї м’язи. Найкраще придбати машини, де можна одночасно працювати з кількома групами м’язів та оптимізувати простір вдома.
Що стосується бюджету, домашній тренажерний зал був для заможніших людей, у яких було достатньо місця. Сьогодні існує велика кількість техніки, яка займає менше місця для оптимізації вправ. Домашній тренажерний зал доступний кожному і зовсім необов’язково, щоб вам потрібно було здійснити весь платіж одночасно.
Що стосується придбання обладнання для домашнього тренажерного залу, ми повинні шукати багатофункціональне обладнання. Ціна варіюється залежно від якості та марок кожної машини.
Простір і тип вправ
Перш за все - подивитися, який простір ми виділимо, щоб розмістити тренажерний зал вдома. Якщо ви один з тих, у кого вдома ледве є місце, найбільш доцільними є вежі або клітини для бодібілдингу. Більшість з них дозволяють виконувати нескінченну кількість вправ і не потребують великих зборів. Для тренувань потрібно мати лише одну кімнату, навіть якщо вона невелика. Своєрідної багатофункціональної кімнати, в якій ніхто не спить, досить. Вартість простору, який ви маєте в наявності, - це можливість вільно пересуватися та мати хорошу вентиляцію.
Після вивчення кімнати важливо захистити підлогу, щоб уникнути пошкодження. Не слід перекривати вікна, щоб не перешкоджати вентиляції приміщення. Не рекомендується мати у вашому фітнес-приміщенні такі меблі, як столи. Ці предмети можуть спонукати вас відпочивати більше, ніж слід між вправами.
Щодо видів вправ, які слід вводити в розпорядок дня Ви повинні включати багатосуглобові вправи, такі як присідання, тяга та жим лежачи. Це вправи, які залучають кілька арабських м’язових груп і чудово підходять для нарощування м’язової маси. Це не тільки допомагає генерувати нові тканини, але й збільшує міцність. У разі присідання потрібно починати вправу стоячи вертикально, з прямою спиною і ногами на ширині плечей. Після правильного розміщення штанги слід травмувати коліна, поки сідниці не вирівняються з ними. Не забувайте не натискати більше 90 градусів, якщо у вас не дуже хороша рухливість стегна.
Найбільш доцільним у присіданні є те, що ступні спрямовані вперед, а кінчики злегка спрямовані назовні. Робота чотириголового м’яза буде більш інтенсивною, якщо ми будемо тримати і ноги відкритими на ширину плечей. Якщо кульки ніг дивляться занадто далеко, робота чотириголового м’яза зменшується.
Станова тяга та жим лежачи
Давайте подивимося, як ми можемо працювати з тягою та жимом у домашньому тренажерному залі. Власна вага - одна з більше технічних вправ і несе більший ризик травмування, якщо його не виконати належним чином. Найголовніше, щоб наш хребет був абсолютно прямим. Ось як ми можемо заблокувати наші лопатки. Ноги слід вирівняти по ширині плечей і піднімати штангу, поки ми не станемо повністю стійкими і з прямими колінами. Планка повинна підніматися якомога ближче до нашої землі.
Що стосується жиму лежачи, то вам доведеться потрапити в таке положення, щоб у вас була планка трохи нижче очей. Ваші ноги вирівняні по ширині плечей, а п'яти прибиті до землі вигнутими спинами. У момент виймання бруска спорожніть повітря з легенів і контрольованим рухом піднесіть брусок до грудей.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про тренажерний зал вдома та про що слід пам’ятати.