Нормально бачити людей, які відвідують тренажерний зал, роблячи величезні тренування на повний торс. Добре розвинені грудні клітки, гігантські руки і спрямовані на позначення преса. Однак ноги - це та частина тіла, яка трохи забутіша, оскільки їх тренування, як правило, виснажливі, менш задовільні та менш естетичні. Рідко хтось виділяється своїми ногами, якщо він не є футболістом або спортсменом.
У цій статті ми поговоримо про м’язи стегновий біцепс і важливість вашого тренування в поєднанні з рештою м’язів ніг. Ви хочете знати його важливість і як вам це тренувати?
Навчання ніг
Для всіх, хто перебуває в процесі збільшення м’язів ви повинні знати, що велика частина продукції тестостерону відбувається в ногах. Цей гормон відповідає за ріст м’язів, і тому ми зацікавлені в тому, щоб він містився у високій концентрації. М'язи ніг великі, за винятком литкової. Вони відповідають за те, що дозволяють вам ходити і бігати.
Є деякі м’язи на ногах, якими нехтують більше за інших. Загалом, усіх турбує чудовий квадрицепс, чи то для естетики, чи для їзди на велосипеді чи для гри у футбол. Однак, є такі м’язи, як біцепс стегна, які мають велике значення. Цей м’яз знаходиться на задній частині ваших ніг. Це антагоніст квадрицепсів. Він широко відомий як підколінні сухожилля.
Цей м’яз досить важливий для бігунів, оскільки саме вони складають підколінні сухожилля. Біцепс стегнової кістки складається з двох точок і двох частин, у яких вона має довгу головку, тобто ту, яка прикріплена до ішіуму, і нижню частину, яка закінчується прикріпленою до кістки стегнової кістки. Ці дві головки стегнової артерії дозволяють нам згинати коліна. Крім того, частина довгої голови відповідає за співпрацю з розгинанням стегна.
Коли ми починаємо бігати, ми можемо добре витягнути ноги завдяки згинанню та розгинанню колін у кожному кроці та цей рух активізується біцепсом стегна.
Важливість догляду за біцепсом стегна
Як я вже згадував раніше, є багато людей, які відвідують тренажерний зал і не роблять ноги. Вони взагалі не тренують нижню частину тіла або роблять якісь естетичні вправи на квадрицепс і литки. Однак вони повинні знати, що ріст м’язів - це не щось ізольоване. Багато м’язів обмежують ріст інших. Наприклад, грудна клітка не може добре рости без хорошої широкої спини, де вона може поширюватися. Так само, квадрицепс не може добре рости без протилежних м’язів, що служать опором і опорою для кращого росту і стабільності.
На короткій головці біцепса стегна ми знаходимо малогомілкову гілку сідничного нерва. Довга головка іннервується великогомілковою гілкою сідничного нерва. З цієї причини, коли сильно болить при ходьбі і торкається частина спини, ми говоримо, що маємо «ішіас». Сідничний нерв - це той, який починається внизу спини і проходить через сідниці, а також закінчується в гомілці.
З цієї причини під час тренування стегнової кістки завжди з’являються деякі болі, поки м’яз не починає піддаватися адаптації, і вони навіть не виходять назовні. шнурки на шнурках коли ми тренуємось. Перші тижні, коли ми починаємо тренувати ноги, саме м’язи страждають найбільше, і ті, які найбільше болять, коли у нас скутість. І це саме в стегновій кістці є найдовшим і найширшим нервом в організмі людини.
Життєво важливо добре тренувати цей м’яз з головою та надавати йому належний догляд, оскільки ми вже бачимо, яку роль він відіграє.
Розтяжка і масаж
Серед турботи, яку ми маємо приділяти підколінному сухожиллю, ми виявляємо розтяжку перед виконанням будь-якої вправи та масаж після виконання. Перше, що потрібно - сісти на підлогу і витягнути праву ногу. Згинаємо ліве коліно, щоб приставити стопу до правої внутрішньої частини стегна. Таким чином, ми можемо підняти ліву ногу якомога ближче до тазу.
Ми нахиляємося вперед і простягаємо руку, щоб спробувати вхопити кінчик правої ноги. Ми помітимо розтягнення стегна. Це розтягування не слід робити різко, інакше ми можемо поранити себе, коли шукаємо протилежне. Після того, як ми влаштували себе Ми намагаємось утримувати положення розтягування на 10-30 секунд. Ми повторимо цю розтяжку приблизно 3 або 4 рази, щоб мати змогу добре її розтягнути. Найкраще чергувати ноги, щоб м’яз міг відпочити від розтяжки.
Кут колін можна змінити, щоб розтягнути різні частини підколінних м’язів. Деякі заходи, де ми вчимося тренуватися та доглядати за біцепсом, це йога, пілатес та плавання. Крім того, за ці дії ви можете отримати більший режим мобільності та гнучкості.
Після закінчення занять ви можете вдатися до виконання масажу на ньому. За допомогою крісла та декількох тенісних м’ячів ви можете заспокоїти м’язи підданого стресу. Ідеал - передати себе в руки професійної масажистки, але бюджет не надходить для цього до багатьох людей.
Травми підколінних сухожиль
Зараз ми перейдемо до найбільш типових травм, які ми можемо виявити при виконанні фізичних вправ з цим м’язом:
- Контрактура біцепса стегна. Це створює стиснутість і біль у задній частині м’яза. Може бути якась припухлість і синці. Лікується відпочинком, льодом та підняттям ноги в стані спокою.
- Сльоза. Сльоза є більш серйозною травмою, яку спричиняють фібрилярні розриви. Біль дуже інтенсивний, і ви можете спостерігати набряки та синці.
- Тендинопатія Знаменитий тендиніт біцепса стегна. Це тильна частина коліна, де знаходиться сухожилля. Запалення болить і вводиться в кістку. Наступні дні можуть виникати болі при згинанні коліна і певна скутість.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви дізнаєтесь, як добре доглядати та тренувати біцепс стегна.