Коли ми починаємо етап набору м’язової маси або втрати жиру, нам цікаво читати про цей світ. Саме тут ми починаємо бачити різні типи тіла, які існують на основі їх морфології та їх можливостей. Ці типи фігури згадуються в соматотипи. Існує кілька типів соматотипів, і кожен із них має особливості, які роблять цю людину унікальною. Під час навчання необхідно враховувати можливості кожної людини, щоб адаптувати навчання до кожного рівня та цілей.
Тому ми збираємося присвятити цю статтю, щоб розповісти вам все, що вам потрібно знати про різні типи тіла та соматотипи.
Типи фігури у чоловіків
Якщо ви високий і худий чоловік, є деякі особливості, пов’язані з відсутністю сил під час тренувань або, мабуть, занадто слабкою формою тіла. Існує кілька типів людей залежно від морфології їх тіла. Сукупність характеристик, що складають тип фігури, вважається соматотипом. Соматотипи поділяються на три: ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи.
Що стосується тренувань, то потрібно знати тип тіла, який потрібно адаптувати до своїх здібностей як набирати м’язові волокна, так і відпочивати від тренувань.
Соматотипи: ектоморф
Ми збираємося проаналізувати, які основні характеристики ектоморфа. Характеристики цього типу тіла пов’язані з пізнім початком статевого дозрівання, оскільки кістки довші і він росте довше, ніж у інших типах фізичної будови. Таз зазвичай ширше плечей, а надмірна вага може накопичуватися в стегнах і стегнах.
Суглоби та тренування
Суглоби цього типу фігури досить рухливі. М'язи в основному розширені в довжину перед шириною. Це робить ваш загальний об’єм набагато меншим, ніж решта соматотипів. Такі люди є тими, кому Їм важко набрати узагальнений об’єм по всьому тілу, і їм потрібно більше часу для прогресу в тренажерному залі. Вони створюють гіпертрофію краще послідовно, ніж паралельно. Тобто важливо виділити ексцентричну підготовку та плиометрію. Це завдяки його великій здатності до розтягування м’язів.
Ексцентричні тренування - це ті, які надають пріоритет ексцентричній фазі, уповільнюючи її, щоб довше підтримувати механічну напругу. Кровоносна система ектоморфів має нижчий артеріальний тиск. Його пульс у спокої відносно швидкий, а кровообіг слабкий. Це призводить до розширення судин, наприклад, звуження судин повільніше. Ці фактори часто змушують підніматися холодніші руки і ноги і навіть запаморочення.
Нервова система та травлення
У цих людей нервова система дуже ефективна. Вони, як правило, швидко реагують і більш чутливі до різноманітних подразників. Однак вони більш чутливі до болю і, як правило, зазнають більших навантажень на нервово-м’язову систему. Травлення у цих предметів відбувається повільніше, оскільки вони поглинають поживні речовини з більшими труднощами. Це не можна розглядати як ефективне травлення. Вони, як правило, мають низький рівень цукру в крові, тому доцільніше їсти п’ять прийомів на день, щоб мати кращий рівень глікемії.
Щодо постави тіла, слід сказати, що через вужчу грудну клітку мало місця для кишечника. Це змушує живіт випирати практично будь-якою їжею, якою б маленькою вона не була. Це спричиняє пози та гіперордотичність. Всі ці факти необхідно враховувати, щоб виправити їх під час навчання.
Ці люди генерують довгі важелі під час вправ набору м’язових волокон. Їх м’язи, як правило, довші, ніж широкі. Це призводить до того, що вдосконалення міцності стає меншим і поступовим. Вам слід дотримуватися різних навчальних програм, щоб краще адаптуватися до вдосконалень. Таким же чином, якщо ектоморф залишає тренування Ваша втрата сили та м’язової маси стає більш помітною та очевидною ніж у інших соматотипів.
Соматотипи: мезоморфи
Вони названі на честь генетично благословенних. Це тип фігури з зовнішністю спортсмена. Ефективність роботи м’язів кровообігу хороша, оскільки вони мають низький кров’яний тиск і брадикардію. Найнегативніший аспект полягає в тому, що якщо ви перебуваєте у похилому віці, якщо фізична активність зменшується, збільшує ризик серцевих захворювань. Бажано проводити аеробні тренування регулярніше.
У цих типів осіб розширення кровоносних судин відбувається швидше. Він краще підтримує холод ектоморфа. М'язова сила має гарні сполучні тканини і сильний рефлекс розтягування. Вони, як правило, мають високий рівень адреналіну та потужні м’язи. Його травлення розвивається нормально, на відміну від попереднього випадку.
Соматотипи: ендоморфи
Це ті люди, які мають велике скупчення жиру і округлі форми. Основна характеристика полягає в тому, що соматотип - це те, що він має слабший кровообіг і м’язи. Вони сильніші за ектоморфа, що призводить до встановлення їх постави дещо жорсткішим, але більш рухливим, ніж мезоморф.
Вони добре засвоюють поживні речовини при хорошому травленні. Однак це полегшує набір ваги. Тому ваш раціон повинен включати продукти, менш енергійні, ніж решта соматотипів, щоб підтримувати оптимальний баланс між силою та вагою. Їх здатність розслаблятися дуже хороша, і вони, як правило, менш чутливі до болю. Однак усі його функції розвиваються повільніше. Вони, як правило, мають повільний пульс у спокої, низький кров’яний тиск та затримку статевого дозрівання. Зазвичай це люди, які мають малорухливу і зайву вагу або страждають ожирінням.
Оскільки вони мають великі проблеми з підтримкою ваги тіла у випадку травми, їм необхідно мати більш адекватне життя та більш інтенсивні тренування на опір.
Як бачите, різні типи тіла відповідають соматотипам, і кожен з них повинен враховувати деякі основні аспекти. Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатись більше про соматотипи та типи тіла.