Цинк є основним мінералом для нас дієта і наше здоров'я. Він має багато переваг, і враховуючи тривалу відсутність цієї речовини, це може призвести до деяких проблем зі здоров’ям. Це разом із залізом одним з найважливіших елементів для належного функціонування нашого організму. Нам потрібно до 15 мг на день, щоб наше тіло підтримувало правильний раціон.
Цей мінерал необхідний для правильного розвитку з дитинства, оскільки допомагає зростанню та розвитку. Вже коли ми дорослі, це допоможе різним основним функціям, включаючи заміну старих клітин новими.
Користь цинку
Слід зазначити, що це приносить багато переваг. Серед них допомагає цинк регенерація клітинних тканин і синтез ДНК Його внесок дуже важливий під час вагітності, лактації та дитинства, оскільки організм потребує цієї добавки для правильного розвитку та росту.
Це незамінно для здоров'я очей нашого організму. Цинк разом з нашим вітаміном А має вирішальне значення для нормального функціонування нашого зору і покращується Смак і запах. Це добре для здоров'я волосся, шкіри та нігтів.
Дефіцит цинку може створити проблеми з пам’яттю та втома. Доведено, що його дефіцит створює значне збільшення простудних захворювань, і тому його слід приймати зміцнити імунну систему.
Продукти, багаті цинком
Зрозуміло, що хороша дієта заснована на вживанні практично всього. Але з якихось причин ми завжди забуваємо або не надаємо необхідні продукти для щоденного споживання. Якщо вам потрібно наголосити на вживанні їжі, багатої цинком, ось список із великим внеском:
Carnes
М’ясо свинини Це один з продуктів, багатих цинком, але в його нежирній частині. Він також забезпечує велику кількість білків і вітамінів групи В. 100 г свинини 6,72 мг цинку.
Телятина або яловичина це також вносить великий внесок. Його внесок у вітамін В12 важливий для правильного функціонування РНК та ДНК, він містить залізо та його рівень Цинк становить 10 мг що є великим внеском у щоденне споживання.
Теляча печінка також досягає внеску в 7,3 мг на 100 г у-ель- свиняча печінка містить 6,5 мг на 100 г. Він містить інші необхідні поживні речовини, такі як велика цінність білків та заліза, необхідних для нашого харчування.
Домашня птиця, така як курка та індичка вони також багаті цинком. Вони мають трохи нижче значення, ніж ті, що раніше розглядались, але вони вже роблять свій внесок до 5г на 100г і вони багаті білки
Яйця
Ми знаємо цю їжу завдяки великому харчовому внеску, який вона містить. Жовток - це той, що має найвищий вміст цинку, і ми можемо внести свій внесок 4,93 мг на 100 г.
Морепродукти
Устриці Вони потрапляють у топ продуктів, які ми знаємо з перших вуст і які вносять великий внесок цього мікроелемента. Доходить до, поки 60 мг на 100 г., але якщо його взяти в дикій природі, кажуть, що він сягає до 182мг.
Краб він надходить у продукти, багаті цим джерелом. Він має низький вміст жиру і містить мало калорій, багатий цинком, забезпечуючи до 7,6 мг на 100 г, але з великою кількістю натрію потрібно бути обережним, оскільки це може завдати шкоди артеріальному тиску.
Молюски, ракоподібні та деякі молюски вони також входять у наш раціон, багатий цинком. Вони вносять свій внесок 7 мг на 100 г а ті, хто бере пальму, - це двостулкові молюски.
Насіння та інші злакові культури
Усі насіння загалом дуже корисні для нашого здоров’я і містять той чудовий елемент необхідних для нашого організму речовин. Насіння гарбуза забезпечують 6мг на 100г, фундук, мигдаль та арахіс містять 4 мг на 100 г.
Пластівці вівсяні вони також сприяють 3,5 мг на 100 г. Це дуже повноцінна крупа, оскільки вона забезпечує вуглеводи, багату клітковину, білки, мінерали та багато вітамінів. На сніданок він ідеально підходить.
коричневий рис Він також вносить цинк, хоча і в меншій мірі, ніж інші. Містить 2 мг на 100 г і набагато здоровіше їсти його таким чином, ніж білий рис. Серед насіння ми можемо знайти бобові де 100 г з них можуть забезпечити нам до 12% рекомендованого щоденного споживання.
Інші дуже калорійні продукти
Для тих, кому це подобається шоколад Це хороша новина, але це повинен бути темний шоколад, якщо це можливо. Містить до 10 мг на 100 г, але ми повинні бути послідовними, що саме велике споживання калорій дає нам шоколад.
Те саме відбувається з сир і масло. Вони вносять цинк у дієти, але в них багато жиру, і тому їх калорії стрімко зростають. Сир містить 4г на 100г але ви повинні стежити за його споживанням через високу кількість жирів тваринного походження.
Фрукти та овочі Вони не є багатими джерелами цинку. Дієта з низьким вмістом цинку та білка може бути низькою, щоб зберегти здоров’я та здоров’я. Якщо вашому організму терміново потрібно прийняти цю речовину, є деякі безрецептурні ліки, такі як таблетки, назальні спреї або гелі від застуди.