Напевно ви бачили у вашому тренажерному залі багато людей, які на етапі визначення м’язів, після розповсюдження ваги, стрибають на мотузці. Стрибки через мотузку - це не те, що робили лише на шкільному подвір’ї, але воно має великі переваги для здоров’я. Серед тих основних переваг, які ми бачимо, є втрата ваги та забезпечення тонусу м’язів.
У цій статті ми зосередимося на поясненні, які є основними переваги стрибків через скакалку і які недоліки.
Переваги стрибків через мотузку для поліпшення визначення м’язів
Коли ми вступаємо в стадію визначення м’язів, основною метою є втрата жиру. На цьому етапі визначення ми повинні підтримувати дефіцит калорій, який допомагає сприяти втраті жируале, у свою чергу, ми повинні гарантувати підтримку м’язової маси. Для цього нам потрібно встановити стійкий щоденний дефіцит енергії з часом, який допомагає нам поступово втрачати жир.
Тренування з обтяженням як і раніше є настільки ж важливими, як і на етапі збільшення м’язів. Саме тому ми даємо своєму тілу можливість підтримувати м’язову масу, поки ми перебуваємо в дефіциті енергії. Стрибки через мотузку можуть мати певні переваги, такі як спалювання зайвих калорій під час тренувань. Це дуже цікава та позитивна вправа для здоров’я нашого серця, яка сприяє опору наших м’язів, серцево-судинній та дихальній системах.
Є деякі люди, особливо новачки, які також Вони набувають певного тонусу м’язів, регулярно практикуючи цю вправу. Однією з головних переваг стрибків через стрибки є те, що вона одночасно працює на всі м’язи тіла. У верхній частині тіла ми маємо рух обертання мотузки, що вимагає зусиль як рук, плечей, так і грудних відділів.
З іншого боку, в нижній частині тіла нам доводиться неодноразово стрибати протягом більш-менш тривалого часу, і встановлюється скорочення м’язів. У цих повтореннях литки працюють, щоб гарантувати хорошу амортизацію кожного разу, коли кінчик ступні вдаряється об землю. М'язи стабільно стабілізуються і можуть набути певного тонусу жир втрачається.
Що стосується черевної частини, то ми знаходимо необхідність зайняти хорошу позу, щоб мати можливість підтримувати рівновагу під час виконання цієї вправи. Ось так потроху ви зможете формувати прес, одночасно зменшуючи діаметр талії.
Спритність і витривалість
Це корисно не тільки тим людям, які перебувають у стадії втрати жиру, але й тим, хто хоче підвищити свої спортивні показники. І справа в тому, що мотузка - це один з фітнес-аксесуарів, який допомагає спалити більше калорій за одиницю часу - це діяльність високої інтенсивності, при якій організм повинен використовувати велику кількість енергетичних запасів для її здійснення.
Постійна практика дає хороші переваги на скакалці з точки зору целюліту. Оскільки ми постійно стрибаємо вертикально, м’язові тканини проходять своєрідний масаж, який сприяє кровообігу та запобігає появі варикозу та проблем з венами.
Скакалка може спалити ті ж калорії, що і година бігу на середній швидкості. Тобто для людини вагою 60 кілограмів він може спалити приблизно 700 калорій за годину.
Набір спритності - це також одна з переваг стрибків через скакалку. І це те, що на початку не так просто мати можливість координувати руки, ноги і стрибати, у свою чергу, у потрібний час. З плином часу та вдосконаленням на практиці ви можете робити цю вправу з чудовою якістю, тим самим покращуючи свою спритність. Ви також працюєте над сприйняттям тіла, щоб збільшити плавність і синхронізацію ваших рухів.
Чим більше досвіду у цих типах вправ, тим більше ви можете поліпшити свою поставу та рівновагу.
Поради щодо отримання всіх переваг стрибків через скакалку
Недостатньо схопити мотузку і стрибнути, як божевільний. Потрібно добре виконувати техніку, щоб оптимізувати результати. Далі ми перелічимо низку порад, щоб отримати всі переваги стрибків через скакалку та уникнути можливих травм:
- Довжина мотузки повинна бути достатньою. Щоб з’ясувати, чи ця мотузка відповідає вашому зросту, ми поставимо одну ногу посередині мотузки. Захвати повинні досягати висоти плечей. Таким чином ми переконуємось, що довжина мотузки достатня для нашої висоти.
- Ми повинні поставити себе в хорошій позі. Тобто таз повинен бути твердим, а ноги трохи зігнутими над суглобом ніг. Таким чином, ми уникаємо ефективного розгинання колін.
- За рух струн відповідають лише зап’ястя. Ми не повинні робити рухи руками. Ми будемо лише відволікати рух і перевантажувати м’язи.
- Ви повинні надати пріоритет виконанню малих стрибків перед великими стрибками. Ось як ми гарантуємо, що можемо довше виконувати цю вправу для більшого спалювання калорій. З більшими сумками ви швидше втомлюєтесь і можете втратити рівновагу.
- Щоб додати певних труднощів у вправі, ми можемо взяти троси для стрибків, які мають важчі ручки або обтяжені щиколотки.
Деякими недоліками цього виду вправ є те, що воно має сильний вплив, коли йдеться про вплив на наші суглоби. Зрештою це може призвести до того, що ми поранимо частину ніг, особливо коліна або стегна. Необхідно надіти взуття, здатне поглинути удар.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатися більше про різні переваги стрибків через скакалку.